Bioimpedanz ist eine Untersuchung, bei der die Körperzusammensetzung analysiert wird und die ungefähre Menge an Muskeln, Knochen und Fett angegeben wird. Diese Prüfung wird häufig in Fitnessstudios und als Ergänzung zu Ernährungsberatungen verwendet, um beispielsweise die Ergebnisse des Trainingsplans oder der Diät zu bewerten. Sie kann alle 3 oder 6 Monate durchgeführt werden, um die Ergebnisse zu vergleichen und Änderungen der Körperzusammensetzung zu überprüfen.
Diese Art der Untersuchung wird auf speziellen Skalen wie Tanita oder Omron durchgeführt, die Metallplatten aufweisen, die einen schwachen elektrischen Strom leiten, der durch den gesamten Körper fließt.
Daher zeigen diese Waagen zusätzlich zum aktuellen Gewicht auch die Menge an Muskeln, Fett, Wasser und sogar die Kalorien an, die der Körper im Laufe des Tages verbrennt, je nach Geschlecht, Alter, Größe und Intensität der körperlichen Aktivität Daten in der Waage eingegeben.
Verstehe, wie es in unserem lustigen Video funktioniert:
Wie es funktioniert
Bioimpedanzgeräte können den Prozentsatz von Fett, Muskeln, Knochen und Wasser im Körper bestimmen, da ein elektrischer Strom durch Metallplatten durch den Körper fließt. Dieser Strom fließt leicht durch Wasser und daher lassen stark hydratisierte Gewebe wie Muskeln den Strom schnell fließen. Fett und Knochen haben dagegen wenig Wasser und daher hat die Strömung größere Schwierigkeiten beim Passieren.
Der Unterschied zwischen dem Widerstand von Fett beim Durchlassen des Stroms und der Geschwindigkeit, mit der er durch Gewebe wie beispielsweise Muskeln fließt, ermöglicht es dem Gerät, den Wert zu berechnen, der die Menge an Magermasse, Fett und Fett angibt Wasser.
Um die Zusammensetzung des Körpers zu kennen, reicht es also aus, barfuß und ohne Socken beispielsweise in einer Tanita zu klettern oder die Metallplatten eines anderen kleineren Gerätetyps in den Händen zu halten. Der größte Unterschied zwischen diesen beiden Bioimpedanzmethoden besteht darin, dass die Ergebnisse auf der Skala für die Zusammensetzung der unteren Körperhälfte genauer sind, während sich das Ergebnis auf dem Gerät, das in den Händen gehalten wird, auf die Zusammensetzung des Rumpfes, der Arme und des Körpers bezieht Kopf. Auf diese Weise besteht die genaueste Methode zur Ermittlung der Körperzusammensetzung darin, eine Skala zu verwenden, die die beiden Methoden kombiniert.
So stellen Sie genaue Ergebnisse sicher
Damit die Prüfung die korrekten Werte für Fett und Magermasse anzeigt, müssen einige Bedingungen gewährleistet sein, z.
- Vermeiden Sie es, in den letzten 4 Stunden zu essen, Kaffee zu trinken oder Sport zu treiben.
- Trinken Sie 2 Stunden vor der Prüfung 2 bis 4 Gläser Wasser.
- Trinken Sie in den letzten 24 Stunden keine alkoholischen Getränke.
- Tragen Sie keine Fuß- oder Handcreme auf.
Darüber hinaus trägt die Verwendung von leichten und kleinen Teilen dazu bei, dass die Ergebnisse so genau wie möglich sind.
Alle Vorbereitungen sind sehr wichtig, da beispielsweise im Hinblick auf Wasser der Körper bei unzureichender Flüssigkeitszufuhr weniger Wasser hat, damit der elektrische Strom fließen kann, und daher der Fettmassenwert höher sein kann als der Real.
Bei Flüssigkeitsretention ist es auch wichtig, die Untersuchung so bald wie möglich abzulegen und den Techniker zu informieren, da überschüssiges Wasser im Körper zu einer Erhöhung der Magermasse führen kann, was auch nicht der Realität entspricht.
Was das Ergebnis bedeutet
Neben dem Gewichts- und Body-Mass-Index (BMI) bieten Bioimpedanzgeräte oder Waagen folgende unterschiedliche Werte:
1. Fettmasse
Die Menge der Fettmasse kann je nach Gerätetyp in% oder kg angegeben werden. Die empfohlenen Werte für die Fettmasse variieren je nach Geschlecht und Alter in Prozent, wie in der folgenden Tabelle gezeigt:
| Alter | Männer | Frauen | ||||
| Niedrig | Normal | Hoch | Niedrig | Normal | Hoch | |
| 15 bis 24 | <13.1 | 13.2 bis 18.6 | > 18.7 | <22,9 | 23 bis 29.6 | > 29.7 |
| 25 bis 34 | <15,2 | 15.3 bis 21.8 | > 21.9 | <22,8 | 22,9 bis 29,7 | > 29.8 |
| 35 bis 44 | <16.1 | 16.2 bis 23.1 | > 23.2 | <22,7 | 22,8 bis 29,8 | > 29.9 |
| 45 bis 54 | <16,5 | 16,6 bis 23,7 | > 23.8 | <23,3 | 23,4 bis 31,9 | > 32,0 |
| 55 bis 64 | <17,7 | 17,8 bis 26,3 | > 26.4 | <28,3 | 28,4 bis 35,9 | > 36,0 |
| 65 bis 74 | <19,8 | 19,9 bis 27,5 | > 27.6 | <31,4 | 31,5 bis 39,8 | > 39,9 |
| 75 bis 84 | <21.1 | 21,2 bis 27,9 | > 28,0 | <32,8 | 32,9 bis 40,3 | > 40,4 |
| > 85 | <25,9 | 25,6 bis 31,3 | > 31.4 | <31,2 | 31,3 bis 42,4 | > 42,5 |
Idealerweise sollte der Wert der Fettmasse in dem als normal bezeichneten Bereich liegen, denn wenn er über diesem Wert liegt, bedeutet dies, dass sich viel Fett angesammelt hat, was das Risiko für verschiedene Krankheiten wie Fettleibigkeit oder Diabetes erhöht.
Sportler hingegen haben normalerweise einen niedrigeren Fettmassenwert als normal. In dieser Tabelle finden Sie die ideale Fettmasse für Ihre Größe und Ihr Gewicht.
2. Magere Masse
Der Magermassenwert gibt die Menge an Muskeln und Wasser im Körper an, und einige modernere Waagen und Geräte machen bereits den Unterschied zwischen den beiden Werten. Für Magermasse sind die empfohlenen Werte in kg:
| Alter | Männer | Frauen | ||||
| Niedrig | Normal | Hoch | Niedrig | Normal | Hoch | |
| 15 bis 24 | <54,7 | 54,8 bis 62,3 | > 62,4 | <39,9 | 40,0 bis 44,9 | > 45,0 |
| 24 bis 34 | <56,5 | 56,6 bis 63,5 | > 63,6 | <39,9 | 40,0 bis 45,4 | > 45,5 |
| 35 bis 44 | <56,3 | 58,4 bis 63,6 | > 63,7 | <40,0 | 40,1 bis 45,3 | > 45,4 |
| 45 bis 54 | <55,3 | 55,2 bis 61,5 | > 61,6 | <40,2 | 40,3 bis 45,6 | > 45,7 |
| 55 bis 64 | <54,0 | 54,1 bis 61,5 | > 61,6 | <38,7 | 38,8 bis 44,7 | > 44,8 |
| 65 bis 74 | <53,2 | 53,3 bis 61,2 | > 61,1 | <38,4 | 38,5 bis 45,4 | > 45,5 |
| 75 bis 84 | <50,5 | 50,6 bis 58,1 | > 58,2 | <36,2 | 36,3 bis 42,1 | > 42.2 |
| > 85 | <48,5 | 48,6 bis 53,2 | > 53,3 | <33,6 | 33,7 bis 39,9 | > 40,0 |
Ähnlich wie bei der Fettmasse sollte auch die Magermasse im als normal definierten Wertebereich liegen. Sportler haben jedoch aufgrund häufiger Trainingseinheiten, die den Muskelaufbau erleichtern, im Allgemeinen höhere Werte. Sitzende Personen oder Personen, die nicht im Fitnessstudio trainieren, haben normalerweise einen niedrigeren Wert.
Magermasse wird normalerweise verwendet, um beispielsweise die Ergebnisse eines Trainingsplans zu bewerten, da Sie damit beurteilen können, ob Sie mit der Art der Übung, die Sie ausführen, Muskeln aufbauen.
3. Muskelmasse
Normalerweise sollte die Muskelmasse während der Beurteilung der Bioimpedanz zunehmen. Je größer die Muskelmenge, desto mehr Kalorien werden pro Tag verbraucht, wodurch Sie leichter überschüssiges Fett aus dem Körper entfernen und das Auftreten von Fett verhindern können verschiedene Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Diese Informationen können in Pfund Muskel oder Prozent angegeben werden.
Die Menge an Muskelmasse zeigt nur das Gewicht der Muskeln innerhalb der Muskelmasse, ohne Wasser und andere Körpergewebe. Diese Art von Masse umfasst auch die glatten Muskeln einiger Organe wie Magen oder Darm sowie den Herzmuskel.
4. Flüssigkeitszufuhr
Die Referenzwerte für die Wassermenge bei Männern und Frauen sind unterschiedlich und werden nachfolgend beschrieben:
- Frauen: 45% bis 60%;
- Mann: 50% bis 65%.
Dieser Wert ist sehr wichtig, um zu wissen, ob der Körper gut hydratisiert ist, was die Gesundheit der Muskeln garantiert, Krämpfe, Brüche und Verletzungen verhindert und eine fortschreitende Verbesserung der Leistung und der Trainingsergebnisse garantiert.
Wenn der Wert unter dem Referenzbereich liegt, ist es daher ratsam, die Wasseraufnahme pro Tag auf etwa 2 Liter zu erhöhen, um eine Dehydrierung zu vermeiden.
5. Knochendichte
Der Knochendichtewert oder das Knochengewicht muss über die Zeit konstant sein, um sicherzustellen, dass die Knochen gesund sind und um die Entwicklung der Knochendichte zu verfolgen. Daher ist es sehr wichtig, die Vorteile körperlicher Aktivität bei älteren Menschen oder Menschen mit Osteopenie zu bewerten oder Osteoporose, zum Beispiel, weil die regelmäßige Ausübung von körperlicher Bewegung es ermöglicht, die Knochen zu stärken und oft den Verlust der Knochendichte zu behandeln.
Finden Sie in der nächsten Bioimpedanzprüfung auch heraus, welche Übungen die besten sind, um die Knochen zu stärken und die Knochendichte zu verbessern.
6. Viszerales Fett
Viszerales Fett ist die Menge an Fett, die im Bauchbereich um lebenswichtige Organe wie das Herz gespeichert wird. Der Wert kann zwischen 1 und 59 variieren und in zwei Gruppen unterteilt werden:
- Gesund: 1 bis 12;
- Schädlich: 13 bis 59.
Obwohl das Vorhandensein von viszeralem Fett zum Schutz der Organe beiträgt, ist überschüssiges Fett schädlich und kann verschiedene Krankheiten wie Bluthochdruck, Diabetes und sogar Herzinsuffizienz verursachen.
7. Grundumsatzrate
Der Grundstoffwechsel ist die Menge an Kalorien, die der Körper verwendet, um zu funktionieren, und diese Zahl wird basierend auf dem Alter, Geschlecht und der körperlichen Aktivität berechnet, die in die Skala aufgenommen werden.
Die Kenntnis dieses Wertes ist sehr nützlich für Menschen, die auf Diät sind, um zu wissen, wie viel sie weniger essen müssen, um Gewicht zu verlieren, oder wie viel mehr Kalorien benötigt werden, um an Gewicht zuzunehmen.
Darüber hinaus können die Geräte auch das Stoffwechselalter anzeigen, das das Alter darstellt, für das die aktuelle Stoffwechselrate empfohlen wird. Daher muss das Stoffwechselalter immer gleich oder kleiner als das aktuelle Alter sein, damit es für einen gesunden Menschen ein positives Ergebnis darstellt.
Um die Stoffwechselrate zu erhöhen, muss die Menge an fettfreier Masse erhöht werden, was folglich die Fettmasse verringert, da Muskeln ein aktives Gewebe sind und mehr Kalorien als Fett verbrauchen, was zur Zunahme der Verbrennung von Kalorien aus der Nahrung beiträgt. oder gespeichertes Körperfett.
Diese Skalen werden mit der Zeit immer billiger, obwohl der Preis einer Bioimpedanzskala immer noch höher ist als bei einer herkömmlichen Skala. Dies ist eine sehr interessante Möglichkeit, Ihre Form zu überwachen, und die Vorteile können das ausgegebene Geld überwiegen .
