Mehrphasiger Schlaf ist ein alternatives Schlafmuster, bei dem die Schlafzeit durch mehrere Nickerchen von etwa 20 Minuten im Laufe des Tages geteilt wird, wodurch die Ruhezeit auf 2 Stunden pro Tag reduziert wird, ohne die Gesundheit zu schädigen.
Die durch 8 Stunden Arbeit einschließlich Rundreisen verursachte Müdigkeit kann aufgrund von Zeitmangel das Wohlbefinden, die zwischenmenschlichen Beziehungen oder sogar die Freizeitaktivitäten beeinträchtigen. Mehrphasiger Schlaf wird von manchen Menschen als Alternative zum einphasigen Schlaf angesehen, bei dem nachts und sofort geschlafen wird, um das Schlafbedürfnis zu befriedigen und die Produktivität während des Tages sicherzustellen.
Funktioniert diese Methode wirklich?
Der einphasige Schlaf, der normalerweise von allen Menschen praktiziert wird, durchläuft mehrere Phasen, beginnend mit leichtem Schlaf, gefolgt von tiefem Schlaf und schließlich REM-Schlaf, der für das Lernen und Festigen von Erinnerungen verantwortlich ist. Dieser Zyklus wird die ganze Nacht über wiederholt, wobei jeder Zyklus etwa 90 bis 110 Minuten dauert.
Bei Menschen, die mehrphasigen Schlaf annehmen, scheinen diese Schlafphasen als Überlebensstrategie des Gehirns selbst verkürzt zu sein, da sie die REM-Phase auch während eines Nickerchens durchlaufen können, das nur 20 Minuten dauert.
Es wird angenommen, dass mit nur 2 Stunden pro Tag alle Schlafmuster erfüllt sind und eine noch bessere Leistung im Vergleich zum einphasigen Schlaf erzielt werden kann, da man aus einem Nickerchen aus einem vollständig erneuerten mehrphasigen Schlaf aufwachen kann, als hätte man eine Nacht geschlafen. ganz.
Wie macht man mehrphasigen Schlaf?
Mehrphasiger Schlaf besteht darin, die Schlafdauer in mehrere Nickerchen aufzuteilen, was auf verschiedene Arten geschehen kann:
- Uberman : Dies ist die starrste und auch bekannteste Methode, bei der der Schlaf in 6 äquidistante Nickerchen von jeweils 20 Minuten unterteilt wird. Obwohl die Intervalle zwischen den Nickerchen gleich sein sollten, funktioniert diese Methode am besten, wenn sie nicht zu strengen Zeiten durchgeführt wird, sondern wenn Sie das Bedürfnis haben zu schlafen. Das Nickerchen sollte nicht länger als 20 Minuten dauern, damit keine Einschlafgefahr besteht und das Aufwachen schwieriger ist. Es ist jedoch sehr schwierig, den Lebensstil der meisten Menschen aufrechtzuerhalten
- Jedermann : Bei dieser Methode schläft die Person einen längeren Schlafblock von etwa 3 Stunden und macht während der verbleibenden Stunden 3 Nickerchen von jeweils 20 Minuten in gleichem Abstand voneinander. Dies kann eine erste Anpassungsmethode für Uberman sein oder sogar eine einfachere Methode, um sich in den aktuellen Lebensstil einzufügen.
- Dymaxion : Bei dieser Methode wird der Schlaf alle 6 Stunden in Nickerchenblöcke von 30 Minuten aufgeteilt.
Welche Vorteile sind zu erwarten?
Es wird angenommen, dass einer der Vorteile des mehrphasigen Schlafes darin besteht, schneller in die sogenannte REM-Phase des Schlafes einzutreten. Dies ist eine grundlegende Phase, um kognitive Funktionen wiederherzustellen und Erinnerungen zu festigen.
Darüber hinaus haben Personen, die diese Art des Schlafes praktizieren, möglicherweise mehr Zeit für andere Aktivitäten und minimieren den durch Zeitdruck und die Einhaltung von Fristen verursachten Stress.
Einige Studien berichten auch über eine bessere Leistung in Bezug auf einphasigen Schlaf, bei dem es möglich ist, aus einem Nickerchen aus einem vollständig erneuerten mehrphasigen Schlaf aufzuwachen, als hätten Sie die ganze Nacht geschlafen.
Ist mehrphasiger Schlaf schlecht für Sie?
Es ist nicht sicher, welche Risiken diese Methode birgt, und obwohl einige Studien gezeigt haben, dass mehrphasiger Schlaf keine Gesundheitsschäden verursacht, deuten einige neuere Erkenntnisse darauf hin, dass es möglicherweise nicht ratsam ist, lange in diesem Schlafmuster zu bleiben.
Um den mehrphasigen Schlaf nutzen zu können, dauert eine Anpassungszeit von etwa 2 bis 3 Wochen, damit die Symptome von Schlafmangel überwunden werden und der aktuelle Lebensstil mit den Anforderungen dieser Methode vereinbar ist.
Darüber hinaus altert wenig Schlaf das Gehirn, verändert den Tagesrhythmus des Körpers und führt zu einer erhöhten Adrenalin- und Cortisolproduktion. Dies sind Hormone, die zur Aufrechterhaltung der Wachsamkeit beitragen und somit Stress und Angst erhöhen und das System schwächen können. immun.
