Um die Abwehrkräfte des Körpers zu stärken und das Immunsystem zu stärken, ist es sehr wichtig, Lebensmittel, die reich an Vitaminen und Mineralstoffen sind, in Ihre tägliche Ernährung aufzunehmen. Eine der einfachsten Möglichkeiten, dies zu tun, besteht darin, Säfte und Vitamine zuzubereiten, die Obst, Gemüse, Samen und / oder Nüsse enthalten, da dies die Lebensmittel sind, die die größte Menge an Nährstoffen enthalten, die für die Immunität wichtig sind.
Wenn die Immunität verringert ist, ist es wahrscheinlicher, dass die Person an Krankheiten erkrankt. Daher ist es ideal, diese Säfte regelmäßig zu konsumieren, da auf diese Weise leichter sichergestellt werden kann, dass der Körper über eine ausreichende Versorgung mit Vitaminen und Mineralstoffen verfügt. wie Vitamin C, Vitamin A und Zink, die für die Stimulierung, Regulierung und Steigerung der körpereigenen Abwehrzellen unerlässlich sind.
So bereiten Sie Säfte zu, um Ihr Immunsystem zu stärken:
1. Karottensaft mit Rüben
Dieser Karotten- und Rübensaft ist ein ausgezeichnetes Hausmittel zur Stärkung des Immunsystems, da er reich an Beta-Carotin und Eisen ist. Darüber hinaus ist es durch Zugabe von Ingwer zum Saft möglich, eine starke entzündungshemmende und antioxidative Wirkung zu erzielen, die dazu beiträgt, Atemprobleme wie Grippe, Husten, Asthma und Bronchitis zu verhindern und zu verbessern.
Zutaten
- 1 rohe Karotte;
- ½ rohe Rüben;
- 1 Esslöffel Hafer;
- 1 cm frische Ingwerwurzel;
- 1 Glas Wasser.
Vorbereitungsmodus
Alle Zutaten waschen, schälen und in Stücke schneiden. Dann in die Zentrifuge oder den Mischer geben und gut mischen, bis eine homogene Mischung erhalten wird. Ideal ist es, 1 Glas dieses Saftes pro Tag zu trinken.
2. Erdbeer-Smoothie mit Minze
Erdbeeren sind reich an Vitamin C, einem starken Antioxidans, das bei der Bekämpfung freier Radikale hilft, die das Auftreten einiger Krankheiten begünstigen. Da es natürlichen Joghurt enthält, ist dieses Vitamin außerdem reich an Probiotika, die zur Erhaltung einer gesunden Darmflora beitragen.
Durch Zugabe von Minze kann auch eine antiseptische Wirkung erzielt werden, die das Wachstum verschiedener Arten von Mikroorganismen im Verdauungssystem verringert.
Zutaten
- 3 bis 4 Erdbeeren;
- 5 Minzblätter;
- 120 ml Naturjoghurt;
- 1 Löffel (Dessert) Honig.
Vorbereitungsmodus
Alle Zutaten in einem Mixer verquirlen und 1 Tasse pro Tag trinken. Wenn die Mischung zu dick ist, können Sie etwas Wasser oder Magermilch hinzufügen. Erdbeeren können auch vorgefroren werden, um ein erfrischenderes Vitamin zu erhalten.
3. Grüner Saft mit Zitrone
Dieser grüne Saft ist reich an Vitamin C, aber auch an Folsäure, einem Vitamin, das an der Bildung und Reparatur von DNA beteiligt ist und das, wenn es im Körper reduziert wird, die Zellen des Immunsystems beeinflussen kann.
Dieser Saft enthält auch Ingwer, Zitrone und Honig, die bei regelmäßigem Verzehr die natürlichen Abwehrkräfte des Körpers zu stärken scheinen.
Zutaten
- 2 Kohlblätter;
- 1 Salatblatt;
- 1 mittlere Karotte;
- 1 Selleriestiel;
- 1 grüner Apfel;
- 1 cm frische Ingwerwurzel;
- 1 Löffel (Dessert) Honig.
Vorbereitungsmodus
Alle Zutaten waschen und in Stücke schneiden. Dann in die Zentrifuge oder den Mischer geben und mischen, bis eine homogene Mischung erhalten wird. Trinken Sie 1 Glas pro Tag.
4. Vitamin aus Papaya, Avocado und Hafer
Dieses Vitamin ist eine weitere hervorragende Möglichkeit, alle für die Stärkung des Immunsystems wichtigen Nährstoffe zu sich zu nehmen, da es Vitamin A, Zink, Silizium, Selen, Omega und Vitamin C enthält.
Zutaten
- 1 Naturjoghurt;
- 2 Esslöffel Hafer;
- 1 Paranuss oder 3 Mandeln;
- ½ kleine Papaya (150 g);
- 2 Esslöffel Avocado.
Vorbereitungsmodus
Alle Zutaten in den Mixer geben und schlagen, bis eine homogene Mischung entsteht. 2 bis 3 mal pro Woche trinken.
5. Tomatensaft mit Zitrone
Tomaten sind reich an Antioxidantien, die die Körperzellen vor Schäden durch freie Radikale schützen, die das Immunsystem beeinträchtigen können, wie Beta-Carotin, Vitamin C und Vitamin E.
Zutaten
- 3 große reife Tomaten;
- ½ Zitronensaft;
- 1 Prise Salz.
Vorbereitungsmodus
Die Tomaten waschen und in Stücke schneiden, in eine Pfanne geben und bei schwacher Hitze 10 bis 15 Minuten kochen lassen. Dann abseihen und Salz und Zitrone hinzufügen. Zum Schluss abkühlen lassen und trinken.
