Die Früchte, die eine Gewichtszunahme begünstigen können, enthalten mehr Fett und Fruktose, insbesondere wenn sie in großen Mengen verzehrt oder mit anderen kalorischen Lebensmitteln kombiniert werden. Trotzdem sind diese Früchte reich an Vitaminen und Mineralien, die für die Ernährung wichtig sind Körper.
Aus diesem Grund können die unten genannten Früchte mit Ausnahme von Früchten in Sirup in eine ausgewogene Ernährung aufgenommen werden, um entweder Gewicht zu verlieren, zu erhöhen oder aufrechtzuerhalten, wobei das Ergebnis je nach konsumierter Menge variabel ist. Es ist wichtig zu erwähnen, dass jede Frucht, die im Übermaß gegessen wird, die Gewichtszunahme begünstigen kann.
1. Avocado
Avocado ist eine Frucht, die reich an guten einfach ungesättigten Fetten, Vitamin C, E und K sowie Mineralien wie Kalium und Magnesium ist. Jeder 4 Esslöffel Avocado liefert etwa 90 Kalorien.
Diese Frucht bietet mehrere gesundheitliche Vorteile, da sie dazu beiträgt, den Darmtransit zu verbessern, den Zuckergehalt zu kontrollieren, das Herz zu pflegen und Haut und Haar gesund zu halten. Sie kann sowohl zum Abnehmen beim Verzehr kleiner Mengen verwendet werden. wie man es erhöht.
Wie man isst: Um Avocado ohne Gewichtszunahme zu konsumieren, wird empfohlen, maximal 2 Esslöffel pro Tag zu essen, die in Salaten, in Form von Guacamole, in Vitaminen oder in Desserts enthalten sein können. Wenn Sie Ihr Gewicht erhöhen möchten, kann es mit anderen Früchten kombiniert werden und häufiger und in größerer Menge konsumiert werden.
2. Kokosnuss
Das Fruchtfleisch der Kokosnuss, das der weiße Teil ist, ist reich an Fetten, während Kokosnusswasser reich an Kohlenhydraten und Mineralien ist und ein natürliches Isotonikum darstellt. Die Kokosnuss ist eine kalorische Frucht, da 100 Gramm Fruchtfleisch etwa 406 Kalorien enthalten, praktisch 1/4 der Kalorien, die täglich konsumiert werden müssen.
Diese Frucht bietet mehrere gesundheitliche Vorteile und ist reich an Ballaststoffen. Außerdem erhöht sie das Sättigungsgefühl und verbessert die Darmfunktion. Kokosnuss hilft auch, die Herzgesundheit zu erhalten, das Immunsystem zu stärken und die Mineralien des Körpers wieder aufzufüllen.
Wie zu konsumieren: Die Kokosnuss sollte in Maßen und in kleinen Portionen konsumiert werden. Es wird empfohlen, maximal 2 Esslöffel (30 ml) Kokosöl oder 2 Esslöffel Kokosnussschale oder 1/2 Tasse Kokosmilch oder 30 zu konsumieren g Kokosnusspulpe pro Tag, um seine Vorteile zu erzielen und Gewichtszunahme zu vermeiden. Wenn Sie zunehmen möchten, können die Portionen für eine größere Kalorienaufnahme erhöht werden.
3. Açaí
Açaí ist eine super antioxidative Frucht, die das Immunsystem stärkt, dem Altern vorbeugt und Energie liefert. Sie ist aber auch sehr kalorisch, insbesondere wenn das Fruchtfleisch mit Zucker, Guarana-Sirup oder anderen Produkten versetzt wird, die zur Verbesserung Ihres Fruchtsystems verwendet werden Geschmack.
In ungefähr 100 Gramm gefrorenem Açaí-Fruchtfleisch ohne Zuckerzusatz sind ungefähr 58 Kalorien und 6,2 Gramm Kohlenhydrate enthalten.
Wie zu konsumieren: Açaí sollte in kleinen Mengen konsumiert und vermieden werden, um industrialisierte Produkte wie Kondensmilch hinzuzufügen, da es trotz Verbesserung des Geschmacks den Blutzuckerspiegel erhöht und die Gewichtszunahme begünstigt.
4. Traube
Die Traube ist eine kohlenhydratreiche Frucht mit einem moderaten glykämischen Index, insbesondere rote Trauben, dh ein übermäßiger Verzehr kann den Anstieg des Blutzuckers begünstigen. Was die Kalorien betrifft, so liefern 100 Gramm ungefähr 50 Kalorien.
Diese Frucht ist reich an Resveratrol, einem starken Antioxidans, das in der Schale vorhanden ist und bei der Vorbeugung von Krebs und Herz-Kreislauf-Erkrankungen hilfreich sein kann.
Verzehr: Die Trauben sollten in kleinen Portionen verzehrt werden. Es wird empfohlen, 17 kleine Einheiten oder 12 große Einheiten mit Haut zu verzehren, um den Fasergehalt zu erhöhen. Dies ist die ideale Menge, um diese Frucht als Lebensmittel zu konsumieren, da der Verzehr des gesamten Bündels viele Kalorien enthält und die Gewichtszunahme fördert. Darüber hinaus sollten Sie es vermeiden, es in Form von Saft zu konsumieren, da es ungefähr 166 Kalorien und 28 Gramm Kohlenhydrate enthält, was fast zwei Scheiben Weißbrot entspricht.
5. Banane
Die Banane ist eine kohlenhydratreiche Frucht, die in 100 Gramm etwa 21,8 Gramm Kohlenhydrate und 104 Kalorien enthält. Diese Frucht ist reich an Kalium und Magnesium und hilft, das Auftreten von Muskelkrämpfen zu verhindern und den Blutdruck zu senken. Darüber hinaus hilft es, die Stimmung zu verbessern, da es reich an Tryptophan ist, und den Darm zu regulieren, da es reich an Fasern ist.
Idealerweise sollte 1 Banane täglich konsumiert werden, um die Vorteile zu nutzen und eine Gewichtszunahme zu verhindern.
Wie zu konsumieren: Um die Banane ohne Gewichtszunahme zu konsumieren, ist die empfohlene Portion 1 kleine Banane oder 1/2, wenn sie sehr groß ist. Darüber hinaus kann es auf verschiedene Arten konsumiert werden, z. B. mit etwas Zimt, der als thermogen wirkt, oder mit 1 Löffel Hafer, wodurch der Ballaststoffverbrauch erhöht und die Zuckermenge im Blut kontrolliert wird. .
Darüber hinaus können Bananen auch mit guten Fetten wie 1 Esslöffel Erdnussbutter, Chia oder Leinsamen und einigen Nüssen kombiniert oder auch als Dessert oder zusammen mit einem Protein gegessen werden.
6. Persimmon
Eine durchschnittliche Persimoneneinheit enthält etwa 80 kcal und 20 g Kohlenhydrate und ist auch eine Gefahr für den Gewichtsverlust, wenn sie übermäßig konsumiert wird.
Wie zu konsumieren: Um die Persimone zu genießen, ist es ideal, mittlere oder kleine Früchte zu bevorzugen und auch die Schale zu konsumieren, die der Teil der ballaststoffreichen Frucht ist, der wichtig ist, um den Blutzucker stabil zu halten und den Stimulus der Fettproduktion zu verringern .
7. Abb
Die Feige ist eine Frucht mit hervorragenden Verdauungseigenschaften, da sie eine große Menge an Ballaststoffen enthält, die den Darmtransit verbessern, und aufgrund der Anwesenheit der Substanz Cradin. 100 Gramm dieser Frucht liefern jedoch 10,2 Gramm Kohlenhydrate und 41 Kalorien, und daher kann ihr übermäßiger Verzehr die Gewichtszunahme begünstigen.
Wie zu konsumieren: Die ideale Menge an Feigen ist 2 medizinische Einheiten, es wird empfohlen, frisch und nicht trocken zu essen.
8. Mango
Mango ist eine kohlenhydratreiche Frucht, die 15 Gramm Kohlenhydrate und 60 Kalorien in 100 Gramm dieser Frucht enthält und außerdem reich an Vitaminen und Mineralstoffen ist. Mango bietet verschiedene gesundheitliche Vorteile, trägt zur Verbesserung der Darmgesundheit bei, lacht über Antioxidantien, stärkt das Immunsystem, ist reich an Vitamin C und fördert die Seh-, Haut- und Haargesundheit.
Wie zu konsumieren: Die geeignete Portion, um diese Frucht zu konsumieren, ist 1/2 Tasse oder 1/2 kleine Einheit Mango oder 1/4 große Mango.
9. Trockenfrüchte
Es ist auch wichtig, vorsichtig mit getrockneten Früchten wie Rosinen, Nüssen und getrockneten Aprikosen umzugehen. Diese Früchte sind dehydriert und haben einen höheren glykämischen Index, was einen Anstieg des Blutzuckers begünstigt und außerdem reich an Kalorien ist.
Trotzdem weisen einige Studien darauf hin, dass getrocknete Früchte dreimal mehr Mikronährstoffe als frische Früchte enthalten können und außerdem reich an unlöslichen Fasern sind, was die Funktion des Darms begünstigt.
Wie zu konsumieren: Der Konsum sollte in kleinen Mengen erfolgen und mit dem Konsum von guten Fetten oder Proteinen wie Joghurt oder Milch kombiniert werden, um einen Anstieg des Blutzuckers zu verhindern.
10. Früchte in Sirup
Obst in Sirup hat normalerweise das Doppelte oder Dreifache der Kalorien von frischem Obst, da der Sirup normalerweise aus Zucker hergestellt wird, was die Kalorien in der Nahrung stark erhöht. In einem Ernährungsplan zum Abnehmen ist es wichtig, den Verzehr dieser Art von Obst zu vermeiden.
Es ist wichtig, mindestens 2 oder 3 Einheiten Obst pro Tag zu konsumieren, wobei vorzugsweise die konsumierten Früchte variiert werden, damit verschiedene Nährstoffe absorbiert werden können. Um bei der Ernährung zu helfen, sehen Sie auch 10 Früchte, die Gewicht verlieren.
