ABC-Training ist eine Trainingsabteilung, in der Muskelgruppen am selben Tag trainiert werden, um die Ruhezeit und die Muskelregeneration zu verlängern und die Hypertrophie zu begünstigen, dh die Steigerung von Kraft und Muskelmasse.
Diese Art des Trainings sollte von einem Sportfachmann entsprechend dem Trainingsniveau und dem Ziel der Person empfohlen werden. Es kann Unterschiede in der Anzahl der Wiederholungen, der Ruhezeit zwischen den Übungen und den Muskelgruppen geben, die durch das Training trainiert werden sollen.
Wofür ist ABC-Training?
ABC-Training ist eine Art einfache Trainingsabteilung und wird häufig zur Förderung der Hypertrophie und zur Gewichtsreduktion eingesetzt, da die Person durch diese Art des Trainings die Arbeit jeweils nur einer Muskelgruppe intensiviert , weniger Energie mit den anderen Muskelgruppen zu verbringen, was den Anstieg der Muskelmasse begünstigt.
Nur das ABC-Training durchzuführen, reicht nicht aus, um eine Hypertrophie zu gewährleisten, den Gewichtsverlust zu fördern oder die Muskelkraft und Ausdauer zu steigern. Dafür ist es wichtig, dass die Person neben Bewegung auch gute Essgewohnheiten hat, was den Verbrauch von Proteinen und guten Fetten erhöht. Sehen Sie, wie Sie für Hypertrophie füttern.
Wie man ... macht
Die verschiedenen Kombinationen von Muskelgruppen hängen vom Ziel und dem Trainingsniveau der Person sowie von der Verfügbarkeit der Zeit ab. Auf diese Weise kann der Ausbilder ein- oder zweimal pro Woche die Leistung des ABC-Trainings anzeigen, was für den Hypertrophieprozess effektiver ist, da die Muskeln immer trainiert werden, was eine bessere Proteinsynthese begünstigt und zur Muskelentwicklung führt.
Wenn das ABC-Training nur einmal durchgeführt wird, ist es wichtig, dass die Intensität hoch ist, damit die Ergebnisse beobachtet werden können, da die Ruhezeit länger ist.
Je nach Ziel der Person kann der Ausbilder eine Kombination von Muskelgruppen pro Tag angeben, z.
- A: Brust, Trizeps und Schultern; B: Rücken und Bizeps; C: niedrigeres Training;
- A: Rücken, Bizeps und Schultern; B: Oberschenkel, Gesäß und unterer Rücken; C: Brust, Trizeps und Bauch;
- A: Brust und Trizeps; B: Rücken und Bizeps; C: Beine und Schultern;
- A: Brust und Rücken; B: Bizeps und Trizeps; C Bein und Schultern.
Um nach dem ABC-Training bessere Ergebnisse zu erzielen, wird auch empfohlen, dass die Person die Belastung schrittweise erhöht, da auf diese Weise eine größere Spannung auf den Muskel ausgeübt werden kann, was die Proteinsynthese begünstigt und mehr Muskelkraft und Ausdauer garantiert. Darüber hinaus ist es wichtig, dass die Person die Ruhezeit zwischen Übungen und Training einhält, da es möglich ist, die Proteinsynthese zu begünstigen.
Beim Training der unteren Muskeln empfehlen Fachleute normalerweise nicht, an verschiedenen Tagen für den vorderen und hinteren Teil des Beins zu trainieren, da viele der für das Bein durchgeführten Übungen alle Muskeln trainieren und daher als vollständige Übungen gelten. . Kennen Sie die Hauptbeinübungen.
Andere Trainingsabteilungen
Neben dem ABC-Training gibt es weitere Trainingsabteilungen, die vom Ausbilder je nach Trainingsniveau und -ziel der Person festgelegt werden können, zum Beispiel:
- Training A oder Ganzkörper : Es wird normalerweise für Anfänger angezeigt, damit es sich an die Bewegungen anpasst. Daher wird empfohlen, Übungen durchzuführen, um alle Muskeln des Körpers in derselben Trainingseinheit zu trainieren, jedoch mit geringer Intensität und geringem Volumen, um Müdigkeit zu vermeiden. Bei dieser Art von Training wird nicht empfohlen, zweimal hintereinander zu trainieren, da es wichtig ist, dass die Muskeln ruhen, bis sie wieder trainiert werden können. Es wird empfohlen, das Training dreimal pro Woche durchzuführen.
- AB-Training : Diese Art des Trainings unterteilt die Muskelgruppen in untere und hintere. Es wird empfohlen, das Training A an einem Tag und B an einem anderen Tag durchzuführen und den dritten Tag auszuruhen, damit sich die Muskeln leichter erholen können. Abhängig vom Ausbildungsstand der Person kann der Ausbilder jedoch einige spezifischere Empfehlungen aussprechen.
- ABCD- Training: Dieses Training wird hauptsächlich von Personen verwendet, die ihr Training auf Wochen aufbauen möchten, wobei einige Muskelgruppen gruppiert werden. Im Allgemeinen kann das ABCD-Training in Rücken + Bizeps an einem Tag, Brust + Trizeps an einem anderen Tag, Ruhe, Beine an einem Tag und Schultern an einem anderen Tag unterteilt werden, gefolgt von erneuter Ruhe.
- ABCDE- Training: Dieses Training wird von Personen verwendet, die bereits ein höheres Trainingsniveau haben, da es jedem Körperteil ermöglicht, einen Tag zu trainieren, wodurch die Trainingsintensität erhöht werden kann.
Aufgrund der verschiedenen Arten von Training und Kombinationen, die durchgeführt werden können, ist es wichtig, dass das Training von einem Sportfachmann empfohlen wird, da es das Trainingsniveau, den Lebensstil, die kardiorespiratorische Kapazität und das Ziel der Person berücksichtigen sollte.
