Um Gewicht zu verlieren und Bauch zu verlieren, kann das Ändern von Gewohnheiten und Lebensstil sehr effektiv sein und Ihnen helfen, abhängig vom Anfangsgewicht bis zu 2 kg pro Woche zu verlieren. Dazu ist es jedoch wichtig, dass die verabschiedeten Strategien täglich befolgt werden.
Wenn sich die Person in einem Gewichtsverlustprozess befindet, ist es außerdem ratsam, nicht jeden Tag auf der Waage zu stehen, um zu überprüfen, ob sie zugenommen oder abgenommen hat, da dies Angst erzeugt und den Prozess stören kann. Ideal ist es, nur einmal pro Woche, immer zur gleichen Zeit, zu wiegen und zu berücksichtigen, ob Sie sich in der Menstruation befinden, bei Frauen, da es diese Woche normal ist, etwas geschwollen zu sein, was sich auf der Waage widerspiegelt.
Tragen Sie Ihre Daten hier ein und finden Sie heraus, wie hoch Ihr Idealgewicht ist:
Schauen Sie sich die folgenden 6 Tipps an, um Gewicht zu verlieren und Bauch mit Gesundheit zu verlieren:
1. Essen Sie langsam und respektieren Sie das Sättigungsgefühl Ihres Körpers
Wenn Sie langsam essen, kann ein voller Magen dem Gehirn mitteilen, dass es genug Nahrung erhalten hat. Dieses Signal tritt auf, bevor der Magen vollständig gefüllt ist, und sollte als Warnung des Körpers interpretiert werden, dass er im Moment keine Nahrung mehr benötigt. Diejenigen, die die Gewohnheit haben, schnell zu essen, bemerken dieses Zeichen der Sättigung jedoch nicht. Außerdem verkürzen sie die Zeit des Kontakts mit dem Essen und die Freude, das Essen besser zu genießen.
Das Respektieren des Sättigungsgefühls ist einer der Hauptpunkte, um Gewicht zu verlieren und Gewichtszunahme zu vermeiden. Wenn Sie den Magen mit nährstoff- und ballaststoffreichen Nahrungsmitteln wie Gemüse, Obst, Fleisch im Allgemeinen und guten Fetten stillen, funktioniert der Stoffwechsel besser und der Hunger bleibt länger fern.
2. Trinken Sie tagsüber mehr Wasser
Sie sollten zwischen den Mahlzeiten viel Flüssigkeit trinken, da dies dazu beiträgt, den Hunger und die Flüssigkeitsretention zu verringern, denn je mehr Wasser Sie trinken, desto mehr Urin produziert Ihr Körper und mit seiner Beseitigung treten auch die Giftstoffe aus, die den Gewichtsverlust beeinträchtigen.
- Was Sie trinken können: Wasser, Kokoswasser, natürliche Säfte ohne Zuckerzusatz (keine abgepackten Säfte), ungesüßte Tees;
- Was Sie nicht trinken können: Erfrischungsgetränke, Dosen- oder Pulversäfte, Schokolade und alkoholische Getränke.
Die empfohlene Wassermenge variiert zwischen 1,5 und 3 Litern pro Tag. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Wasser zu trinken, lesen Sie, wie Sie 2 Liter Wasser pro Tag trinken.
3. Machen Sie etwas körperliche Bewegung
Die Art der Übung ist nicht die wichtigste, sondern die Regelmäßigkeit der Übung, die mindestens dreimal pro Woche durchgeführt werden sollte. Darüber hinaus können einige Aktivitäten und tägliche Entscheidungen den Unterschied ausmachen. Versuchen Sie also:
- Treppensteigen statt mit dem Aufzug;
- Gehen Sie vor der Arbeit oder der Schule eine Stelle hinunter und gehen Sie den Rest der Strecke.
- Machen Sie nach dem Mittagessen einen 10-minütigen Spaziergang.
- Gehen Sie nachts mit dem Hund spazieren.
Im Gegensatz zu dem, was die meisten Menschen glauben, helfen Ihnen alle Arten von körperlicher Bewegung beim Abnehmen, nicht nur Aerobic wie Gehen, Radfahren und Laufen. Krafttraining hilft auch beim Abnehmen und hat den Vorteil, dass die Muskelmasse erhöht wird, was den Stoffwechsel verbessert.
Lesen Sie, wie Sie hypopressive Gymnastik machen, um den Bauch zu verlieren.
4. Iss alles, aber wenig
Der Körper braucht alle Nährstoffe und Diäten, die Kohlenhydrate vollständig verbieten, wodurch das Gewicht kurz danach wieder zunimmt. Die besten Tipps sind also:
- Vermeiden Sie den täglichen Konsum von einfachem Zucker, indem Sie Kaffee, Milch, Joghurt, Tee und Säfte ohne Zucker trinken.
- Fügen Sie 1 Dessertlöffel Samen zu Säften und Joghurt wie Leinsamen, Sesam und Chia hinzu;
- Iss 5 Kastanien oder 10 Erdnüsse pro Tag;
- Wählen Sie nur eine Kohlenhydratquelle pro Mahlzeit, vorzugsweise aus natürlichen Lebensmitteln: Obst, Kartoffeln, brauner Reis, Bohnen, Linsen, Mais und Erbsen;
- Essen Sie rohen Salat vor dem Mittag- und Abendessen;
- Fügen Sie 1 Esslöffel natives Olivenöl extra zum Mittag- und Abendessen hinzu;
- Vermeiden Sie es, nach dem Sättigen zu essen.
- Vermeiden Sie es, aus Verlangen oder Emotionen wie Angst und Traurigkeit zu essen.
Selbst in kleinen Mengen während des Tages liefern Obst und Gemüse viele Ballaststoffe und Vitamine. Daher ist es eine Quelle der Gesundheit und hilft, Gewicht zu verlieren und Bauch zu verlieren.
5. Vermeiden Sie es, zu hungrig zu werden
Wenn Sie viele Stunden ohne Essen verbringen, können Sie schlechte, kalorienreiche Lebensmittel wählen, anstatt eine gute Mahlzeit zuzubereiten. Um Hunger zu vermeiden oder zu unterdrücken, bis Sie eine nahrhafte Mahlzeit zu sich nehmen, sind einige Tipps:
- Halten Sie immer eine halbe Handvoll Kastanien, Erdnüsse, frisches Obst, Kokosnusschips oder getrocknete Früchte in Ihrer Tasche.
- Lassen Sie bei der Arbeit 1 ganzen Naturjoghurt im Kühlschrank;
- Verwenden Sie Snacks auf Gemüsebasis, wenn Sie während der Zubereitung des Abendessens nach Hause kommen: Karottenstifte, Gurke mit zerdrückter Avocado und gewürzt mit Salz und Pfeffer, Tomaten in großen Würfeln mit einer Prise Salz und Öl, Kokosnusschips oder 1 hart gekochtes Ei.
Wenn es nicht möglich ist, den ganzen Tag über eine Mahlzeit zu sich zu nehmen, konzentrieren Sie sich einfach darauf, die Qualität der nächsten Mahlzeit aufrechtzuerhalten, und verwenden Sie diese kleinen Snacks, falls der Hunger zuschlägt. Allmählich kann man lernen, dass es meistens nicht um Hunger geht, sondern um Angst vor dem Essen.
Weitere Tipps, um nicht hungrig zu werden, finden Sie im folgenden Video:
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6. Schreiben Sie alles auf, was Sie essen
Das Aufschreiben von allem, was Sie den ganzen Tag über essen, ist auch eine gute Strategie zum Abnehmen, da Sie auf diese Weise besser wissen, was Sie essen, und somit Fehler identifizieren und Verbesserungsmöglichkeiten erkennen können, indem Sie Ihre Essgewohnheiten ändern können, um Gewicht zu verlieren , wenn das der Wunsch ist, und ein gesünderes Leben haben.
Es wird empfohlen, die Registrierung täglich und nach jeder Mahlzeit vorzunehmen, da es einfacher ist, sich daran zu erinnern, was konsumiert wurde. Im Ernährungstagebuch ist es wichtig, die Art der Mahlzeit anzugeben, ob Mittagessen, Frühstück, Snack oder Abendessen, die Zeit der Mahlzeit, das konsumierte Essen und die Menge, wo die Mahlzeit stattgefunden hat und ob Sie zu der Zeit etwas getan haben. Außerdem sollten Sie registrieren, mit wem das Essen zubereitet wurde und wie die Stimmung zu diesem Zeitpunkt war. Diese Registrierung muss für 3 bis 7 Tage erfolgen, damit Sie eine bessere Vorstellung von den Essgewohnheiten haben.
Nach der Registrierung ist es wichtig, alle Lebensmittelauswahl zusammen mit einem Ernährungsberater zu analysieren, da auf diese Weise Fehler identifiziert und Strategien zur Erreichung des gewünschten Ziels festgelegt werden können. Darüber hinaus gibt der Ernährungsberater die besten Lebensmittel an, damit die Person keine Nährstoffmängel hat und auf gesunde Weise abnehmen kann.
Wie man mit Gesundheit Gewicht verliert
Wenn es so aussieht, als ob das Abnehmen sehr schwierig ist, ist es wichtig, einen Endokrinologen zu konsultieren, um zu analysieren, ob die Hormonproduktion des Körpers ausreichend ist, und sich an einen Ernährungsberater zu wenden, um Richtlinien und einen spezifischen Ernährungsplan für Ihren Fall, Ihre Essgewohnheiten und Ihre Lebensroutine zu erhalten.
In Fällen, in denen ein Gesundheitsproblem wie Gastritis, Asthma, Osteoporose oder auch nur eine Einschränkung der Mobilität vorliegt, ist die Anleitung und der Rat der Ärzte, die Ernährung mit dem Einsatz von Medikamenten und der entsprechenden Anpassung an die Krankheit in Einklang zu bringen unerlässlich, um Gewicht zu verlieren und gleichzeitig die Lebensqualität zu verbessern, und nicht umgekehrt.
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