Bulking ist ein Prozess, der von vielen Menschen angewendet wird, die an Bodybuilding-Wettkämpfen und Hochleistungssportlern teilnehmen. Er zielt darauf ab, Gewicht zu gewinnen, um Muskelmasse zu erzeugen, und wird als erste Stufe der Hypertrophie angesehen. Infolge dieser Gewichtszunahme besteht daher die Notwendigkeit, das gewonnene Übergewicht zu verlieren und in Muskeln umzuwandeln, wobei diese Periode als Schneiden bezeichnet wird. Bulking und Schneiden sind daher Strategien, deren letztendliches Ziel die Gewichtszunahme aufgrund von Muskelaufbau und Fettabbau ist.
Obwohl das Bulking mehr von Bodybuildern mit dem ultimativen Ziel durchgeführt wird, mehr Muskelmasse und eine bessere Definition zu erreichen, kann es auch von Personen durchgeführt werden, die ins Fitnessstudio gehen und nicht an Wettkämpfen teilnehmen möchten, aber Hypertrophie wünschen, und es wird empfohlen, die Anweisungen von zu befolgen ein Ernährungsberater, damit der Diätplan angemessen ist, sowie ein Ausbilder, damit das Training auch gemäß dem Ziel durchgeführt wird und damit die Fettzunahme während der Füllperiode nicht so hoch ist.
Wie man ... macht
Bulking wird normalerweise in der Nebensaison von Wettbewerbern durchgeführt, dh wenn Bodybuilder nicht in der Wettkampfsaison sind und aus diesem Grund ohne größere Bedenken an Gewicht zunehmen können. Bulking besteht darin, mehr Kalorien zu verbrauchen, als verbraucht wird, da das Hauptziel darin besteht, an Gewicht zuzunehmen. Daher wird empfohlen, eine kalorienreiche Diät mit erhöhtem Verbrauch an Kohlenhydraten, Proteinen und gesunde Fette.
Es ist wichtig, dass das Bulken unter Anleitung eines Ernährungswissenschaftlers und eines Sportfachmanns durchgeführt wird, da es möglich ist, dass die Gewichtszunahme auf gesunde Weise erfolgt, dass die richtige Menge an zu verbrauchenden Kalorien empfohlen wird, dass die Füllperiode festgelegt ist und dass die Schulung gemäß dem Ziel und dem Zeitraum durchgeführt wird, für den die Person geht. Während dieser Zeit wird empfohlen, körperliche Aktivitäten mit hoher Intensität, wie z. B. HIIT, etwa 15 Minuten lang durchzuführen.
Es ist üblich, dass mit zunehmender Gewichtszunahme auch die Fettmenge im Körper zunimmt, weshalb es wichtig ist, den Ernährungsberater und den Sportfachmann zu beraten, damit die Fettzunahme während dieser Zeitspanne minimal ist so dass die Schnittzeit effektiver ist. Es gibt zwei Hauptstrategien, die mit dem Ausbilder und dem Ernährungsberater besprochen werden sollten:
1. Reinigen Sie die Masse
Saubere Masse ist eine, bei der sich die Person Sorgen darüber macht, was sie konsumiert, wobei sie gesunde und funktionelle Lebensmittel bevorzugt, obwohl die Menge der aufgenommenen Kalorien größer ist als die, an die sie gewöhnt ist oder die täglich ausgegeben wird. Bei dieser Art der Masse ist es wichtig, einem Ernährungsberater zu folgen, da auf diese Weise der Diätplan möglicherweise entsprechend den Merkmalen und dem Ziel der Person angezeigt wird, zusätzlich zu der Tatsache, dass die Fettzunahme geringer ist.
Darüber hinaus kann der Ernährungsberater die Verwendung eines Nahrungsergänzungsmittels oder Medikaments angeben, das die Person verwenden kann, um die Masse zu potenzieren und das nächste Stadium der Hypertrophie zu begünstigen, das das Schneiden ist.
Bei dieser Art des Aufblasens erfolgt die Zunahme der Muskelmasse auf gesündere Weise und langsam und allmählich, jedoch ist die Ernährung eingeschränkter und kann teurer sein.
2. Bulking schmutzig
Beim Bulk Dirty gibt es nicht viel Bedenken bei dem, was täglich konsumiert wird, mit einem höheren Konsum von Kohlenhydraten und ungesunden Fetten, was nicht nur zu einer Gewichtszunahme, sondern auch zu einer Zunahme des Fettgehalts führt.
Obwohl nicht gesund und der Schneidprozess langsamer ist, ist der Anstieg der Muskelmasse schneller und diese Strategie wird eher von Sportlern angewendet.
Bulking und Schneiden
Das Bulken entspricht dem Prozess, der dem Schneiden vorausgeht, dh während der Füllperiode verbraucht die Person mehr Kalorien als sie verbraucht, da das Ziel darin besteht, an Gewicht zuzunehmen, um Muskelmasse zu erzeugen, und wenn sie das Ziel erreicht, geht sie weiter Die Schnittperiode, die der Periode entspricht, in der die Ernährung eingeschränkter und die körperliche Aktivität intensiver ist, mit dem Ziel, Fett zu verlieren und Muskeldefinition zu erlangen.
Bulking und Schneiden sind Strategien, die gemeinsam angewendet werden und die unter ernährungsphysiologischer Anleitung durchgeführt werden müssen, damit sie die erwarteten Vorteile haben, nämlich Muskelkraft, Hypertrophie und Fettverbrennung. Darüber hinaus ist es durch Aufblähen und Schneiden möglich, eine größere Vaskularität zu erreichen, die bei Bodybuilding-Wettbewerben geschätzt wird, und höhere Konzentrationen von GH im Blut zu zirkulieren, das das Wachstumshormon ist und das auch mit dem Anstieg der Muskelmasse zusammenhängt.
Verstehe, was Schneiden ist und wie es gemacht wird.
