Einige Aqua-Aerobic-Übungen für schwangere Frauen umfassen Gehen, Laufen, Anheben der Knie oder Treten der Beine, wobei der Körper immer im Wasser bleibt und von den meisten schwangeren Frauen durchgeführt werden kann.
Wassergymnastik wird in den meisten Fällen ab der 3. Schwangerschaftsmonat angezeigt. Dies ist der Zeitraum, in dem das Risiko einer Fehlgeburt abnimmt. In der Regel kann sie bis zum Ende der Schwangerschaft, jedoch vor Beginn der Wassergymnastik praktiziert werden. Frau sollte den Geburtshelfer konsultieren.
Im Allgemeinen sollte die schwangere Frau 2 bis 3 Mal pro Woche etwa 45 Minuten lang Wassergymnastik machen, da dies zu einer erhöhten Beweglichkeit von Muskeln und Gelenken führt, zur Aufrechterhaltung eines kontrollierten Körpergewichts und Gleichgewichts beiträgt und die gesunde Entwicklung des Babys fördert Erleichterung der Arbeit.
Einige Übungen, die während des Unterrichts durchgeführt werden können, umfassen:
Übung 1
Übung 1 Stehen Sie und gehen Sie im Wasser, halten Sie Ihre Arme mit Ihren Ellbogen um 90 Grad aus dem Wasser und versuchen Sie, sie nach vorne zu bringen
Übung 2
Übung 2 Wenn der Körper im Wasser liegt, sollte die schwangere Frau ihre Arme an ihre Schenkel lehnen und ihre Arme so schnell wie möglich öffnen und schließen
Übung 3
Übung 3 Die Frau muss sich am Rand des Pools festhalten und mit den Füßen im Wasser auf die Beine klopfen.
Übung 4
Übung 4 Laufen Sie im Wasser, ohne die Stelle zu verlassen, und heben Sie die Knie in Richtung Brust
Wassergymnastikübungen können je nach Übungszweck mit Hilfe von Material wie Schienbeinschonern, Poolnudeln, Gummibändern oder Kurzhanteln durchgeführt werden, und die Verwendung von Material erschwert in den meisten Fällen das Training.
Hauptvorteile
Wassergymnastik ist eine körperliche Aktivität, die für schwangere Frauen immense Vorteile hat, wie zum Beispiel:
- Lindert und beugt Rückenschmerzen vor, die durch das Gewicht des Bauches entstehen;
- Fördert die körperliche und geistige Entspannung und reduziert Angstzustände und Stress.
- Stärkt die Muskeln , einschließlich der Muskeln des Perineums, was zum Zeitpunkt der normalen Geburt wichtig ist;
- Hilft, das Gewicht innerhalb des richtigen zu kontrollieren ;
- Trägt zu einem ruhigeren und tieferen Schlaf bei ;
- Verbessert die Durchblutung , da die Position im Wasser den venösen Rückfluss fördert;
- Erhöht das Körpergleichgewicht .
Zusätzlich zu diesen Vorteilen erleichtert die Tatsache, dass Wassergymnastik im Wasser durchgeführt wird, Bewegungen, da das Gefühl eines geringeren Körpergewichts besteht, und verringert zusätzlich die Auswirkungen auf die Gelenke, insbesondere die Knie.
Wassergymnastik ist zwar für die meisten schwangeren Frauen von Vorteil, hat jedoch auch den Nachteil, dass die Wahrscheinlichkeit einer Harnwegsinfektion steigt. Daher ist es wichtig, einen Pool zu wählen, in dem die tägliche Wasserreinigung durchgeführt wird.
Zusätzlich zur körperlichen Aktivität muss die schwangere Frau eine ausgewogene Ernährung zu sich nehmen, die ihren Bedürfnissen entspricht. Sehen Sie sich das Video an, um zu lernen, wie man isst.
