Chrom hilft beim Abnehmen, da es die Insulinwirkung erhöht, was die Muskelproduktion und die Hungerkontrolle fördert, den Gewichtsverlust erleichtert und den Körperstoffwechsel verbessert. Darüber hinaus hilft dieses Mineral auch bei der Kontrolle des Blutzuckers und der Senkung des Cholesterinspiegels, was bei Diabetes und hohem Cholesterinspiegel wichtig ist.
Erwachsene Frauen benötigen 25 µg Chrom pro Tag, während der empfohlene Wert für Männer 35 µg beträgt. Chrom ist in Lebensmitteln wie Fleisch, Eiern, Milch und Vollwertkost sowie in Form von Nahrungsergänzungsmitteln enthalten. Kapseln, die in Apotheken und Reformhäusern verkauft werden.
Warum Chrom beim Abnehmen hilft
Chrom hilft beim Abnehmen, da es die Wirkung von Insulin verstärkt, einem Hormon, das den Verbrauch von Kohlenhydraten und Fetten durch Zellen erhöht. Darüber hinaus hilft die erhöhte Wirkung von Insulin auch, das Hungergefühl zu verringern, da der Wunsch zu essen auftritt, wenn dieses Hormon im Körper niedrig ist.
Ohne Chrom ist Insulin im Körper wenig aktiv und den Zellen geht sehr schnell die Energie aus, und sie benötigen kurz nach einer Mahlzeit mehr Nahrung. Somit erhöht Chrom den Gewichtsverlust, da die Zellen alle zu den Mahlzeiten aufgenommenen Kohlenhydrate nutzen und das Hungergefühl verzögern.
Chrom hilft beim Abnehmen Chrom erhöht den Muskelaufbau
Chrom reduziert nicht nur den Hunger, sondern stimuliert auch die Muskelproduktion, da es die Proteinaufnahme im Darm erhöht und die Muskelzellen nach körperlicher Betätigung stärker nutzt, was die Hypertrophie begünstigt, bei der es sich um Muskelwachstum handelt.
Die Zunahme der Muskelmenge führt dazu, dass auch der Stoffwechsel des Körpers zunimmt, mehr Kalorien verbrennt und der Gewichtsverlust zunimmt. Dies liegt daran, dass der Muskel sehr aktiv ist und viel Energie verbraucht, im Gegensatz zu Fett, das fast keine Kalorien verbraucht. Je mehr Muskeln, desto leichter ist es, Gewicht zu verlieren.
Chrom erhöht die Muskelproduktion Chrom kontrolliert den Blutzucker und den hohen Cholesterinspiegel
Chrom hilft bei der Kontrolle des Blutzuckers, da es den Glukoseverbrauch der Zellen erhöht, den Blutzucker senkt und die Diabetes-Kontrolle verbessert. Darüber hinaus hilft Chrom auch bei der Kontrolle des Cholesterins, da es das LDL-Cholesterin (schlecht) senkt und das HDL-Cholesterin (gut) erhöht. Dies ist sehr wichtig, um Diabetes und hohem Cholesterinspiegel vorzubeugen und zu behandeln.
Chrome-Quellen
Chrom kommt in Lebensmitteln hauptsächlich in Fleisch, Fisch, Eiern, Bohnen, Soja und Mais vor. Darüber hinaus sind Vollwertkost wie brauner Zucker, Reis, Nudeln und Vollkornmehl wichtige Chromquellen, da durch den Raffinierungsprozess der größte Teil dieses Nährstoffs aus Lebensmitteln entfernt wird. Idealerweise sollten diese Lebensmittel, die Chromquellen sind, zusammen mit einer Vitamin C-Quelle wie Orange, Ananas und Acerola konsumiert werden, da Vitamin C die Chromaufnahme im Darm erhöht. Sehen Sie die Menge an Chrom in Lebensmitteln.
Neben Lebensmitteln kann Chrom auch in Form von Kapselzusätzen wie Chrompicolinat konsumiert werden. Es wird empfohlen, täglich 100 bis 200 µg Chrom zum Mittag- oder Abendessen einzunehmen, vorzugsweise gemäß den Anweisungen des Arztes oder Ernährungsberaters, da überschüssiges Chrom Symptome wie Übelkeit, Erbrechen und Kopfschmerzen verursachen kann.
Sehen Sie sich das folgende Video an und erfahren Sie mehr über andere Nahrungsergänzungsmittel, die Ihnen beim Abnehmen und bei der Verringerung Ihres Appetits helfen:
