Omega 3 ist eine Art gutes Fett für den Körper, das vor allem in Meerwasserfischen wie Lachs, Thunfisch und Sardinen sowie in Samen wie Chia und Leinsamen vorkommt.
Es wirkt auf den Körper, indem es Entzündungen reduziert, den Cholesterinspiegel kontrolliert, Arteriosklerose verhindert, den Körper vor Herz-Kreislauf- und Gehirnkrankheiten schützt und das Gedächtnis und die Stimmung verbessert. Zusätzlich zu seinen natürlichen Nahrungsquellen können Omega-3-Fettsäuren auch in Kapseln konsumiert werden, die in Apotheken und Nahrungsergänzungsgeschäften verkauft werden.
Vorteile von Omega 3
Omega-3 wirkt entzündungshemmend und schützt die Zellen im Körper und bietet folgende Vorteile:
Omega 3 sorgt für das reibungslose Funktionieren des Gehirns und verbessert das Gedächtnis und das Denken. Darüber hinaus ist es wichtig, Herz-Kreislauf-Erkrankungen vorzubeugen und beispielsweise das Krebsrisiko zu senken. Die Hauptvorteile von Omega 3 sind:
- Verbesserung der Lernfähigkeit;
- Helfen Sie bei der Regulierung der Blutgerinnung.
- Reduzieren Sie Entzündungen und bekämpfen Sie Probleme wie entzündliche Darmerkrankungen und rheumatoide Arthritis.
- Verbesserung der Herzfunktion und des Blutdrucks;
- Hilfe bei der Bekämpfung von Allergien und Asthma;
- Hilfe bei der Bekämpfung von Depressionen;
- Verbesserung des Cholesterinspiegels im Blut;
- Stärkung des Immunsystems;
- Helfen Sie dabei, den Testosteronspiegel für eine optimale Muskelentwicklung aufrechtzuerhalten.
Schauen Sie sich die Vorteile von Omega 3 im folgenden Video an:
Omega 3 ist ein sehr wichtiger Nährstoff für die Gehirnfunktionen, da 60% des Gehirns aus Fett besteht, insbesondere aus Omega 3. Eine unzureichende Aufnahme dieses Fettes ist mit einem größeren Gedächtnisverlust bei älteren Menschen und einem hohen Maß an Stress verbunden. und Depression.
Erforderliche Menge pro Tag
Die empfohlene Tagesdosis von Omega 3 variiert mit dem Alter, wie unten gezeigt:
- Babys von 0 bis 12 Monaten: 500 mg;
- Kinder im Alter von 1 bis 3 Jahren: 700 mg;
- Kinder von 4 bis 8 Jahren: 900 mg;
- Jungen von 9 bis 13 Jahren: 1200 mg;
- Mädchen von 9 bis 13 Jahren: 1000 mg;
- Erwachsene und ältere Männer: 1600 mg;
- Erwachsene und ältere Frauen: 1100 mg;
- Schwangere: 1400 mg;
- Stillende Frauen: 1300 mg.
Es ist wichtig zu bedenken, dass die Konzentration von Omega-Kapsel-Nahrungsergänzungsmitteln je nach Hersteller variiert. Daher können Nahrungsergänzungsmittel 1 bis 4 Tabletten pro Tag empfehlen. Im Allgemeinen enthält das Etikett für Omega-3-Präparate die Menge an EPA und DHA auf dem Etikett, und es ist die Summe dieser beiden Werte, die die oben beschriebene empfohlene Gesamtmenge pro Tag ergeben sollte. Sehen Sie sich ein Beispiel für ein Omega-3-Präparat an.
Lebensmittel reich an Omega 3
Die Hauptquelle für Omega-3-Fettsäuren in der Nahrung sind Meerwasserfische wie Sardinen, Thunfisch, Kabeljau, Dogfish und Lachs. Zusätzlich zu ihnen ist dieser Nährstoff auch in Samen wie Chia und Leinsamen, Kastanien, Walnüssen und Olivenöl enthalten. Weitere Informationen finden Sie in Lebensmitteln, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind.
Unter den pflanzlichen Quellen ist Leinsamenöl das reichhaltigste Lebensmittel in Omega-3-Fettsäuren, und seine Verwendung für Vegetarier ist sehr wichtig.
Vorteile von Omega 3 in der Schwangerschaft
Eine Supplementation mit Omega 3 in der Schwangerschaft kann empfohlen werden, da sie Frühgeburten verhindert und die neurologische Entwicklung des Kindes verbessert. Bei Frühgeborenen verbessert diese Supplementation ihre kognitiven Fähigkeiten, da die unzureichende Aufnahme dieses Fettes mit einem niedrigeren IQ des Babys verbunden ist.
Omega-Supplementation während der Schwangerschaft bringt Vorteile wie:
- Depressionen bei Müttern verhindern;
- Reduzieren Sie Fälle von Frühgeburten;
- Geringeres Risiko für Allergien und Asthma bei Kindern;
- Bessere neurokognitive Entwicklung bei Kindern.
Eine Omega-3-Supplementierung kann auch während des Stillens erfolgen, um den erhöhten Bedürfnissen von Mutter und Kind gerecht zu werden.
Informieren Sie sich über die Vorteile von Omega 3 in Schwangerschaft und Kindheit:
