Lebensmittel wie Bananen, Hafer und Kokoswasser sind reich an Nährstoffen wie Magnesium und Kalium und eignen sich hervorragend als Menüoptionen, um nächtliche Muskelkrämpfe oder Krämpfe im Zusammenhang mit körperlicher Aktivität zu vermeiden.
Krämpfe treten auf, wenn zwei oder mehrere Muskeln unwillkürlich zusammengezogen werden, was zu Schmerzen und einer Unfähigkeit führt, die betroffene Körperregion zu bewegen, und sind normalerweise mit einem Mangel an Wasser oder Nährstoffen im Körper wie Magnesium, Kalium, Kalzium und Natrium verbunden.
Hier sind 4 Rezepte, um dieses Problem zu vermeiden.
1. Erdbeer- und Kastaniensaft
Erdbeeren sind reich an Kalium, Phosphor und Vitamin C, während Kastanien reich an B-Vitaminen und Magnesium sind, die dazu beitragen, mehr Energie für eine gute Muskelkontraktion und die Vorbeugung von Krämpfen zu geben. Um das Rezept zu vervollständigen, wird Kokoswasser als natürliches Isotonikum verwendet.
Zutaten:
- 1 Tasse Erdbeertee
- 150 ml Kokoswasser
- 1 Esslöffel Cashewnüsse
Zubereitung: Alle Zutaten im Mixer schlagen und Eis trinken.
2. Rüben- und Apfelsaft
Rüben und Äpfel sind hervorragende Quellen für Magnesium und Kalium, wichtige Nährstoffe für eine gute Muskelkontraktion. Darüber hinaus hat Ingwer antioxidative und entzündungshemmende Eigenschaften, die eine gute Versorgung der Muskeln mit Sauerstoff und Nährstoffen gewährleisten.
Zutaten:
- 1 flacher Esslöffel Ingwer
- 1 Apfel
- 1 Rübe
- 100 ml Wasser
Zubereitung: Alle Zutaten im Mixer schlagen und ohne Süßung trinken.
3. Honigwasser und Apfelessig
Honig- und Apfelessig helfen, das Blut zu alkalisieren und Änderungen des pH-Werts zu verhindern, wodurch die Bluthomöostase und eine gute Ernährung der Muskeln aufrechterhalten werden.
Zutaten:
- 1 Esslöffel Bienenhonig
- 1 Esslöffel Apfelessig
- 200 ml heißes Wasser
Zubereitung: Honig und Essig heiß verdünnen und beim Aufwachen oder vor dem Schlafengehen trinken.
4. Bananen-Smoothie und Erdnussbutter
Die Banane ist reich an Kalium und berühmt für die Vorbeugung von Krämpfen, während Erdnüsse reich an Magnesium, Natrium und Kalium sind, essentiellen Nährstoffen für die Muskelkontraktion.
Zutaten:
- 1 Banane
- 1 Esslöffel Erdnussbutter
- 150 ml Milch oder Gemüsegetränk
Zubereitung: Alle Zutaten im Mixer schlagen und ohne Süßung trinken.
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