Lebensmittel, die beim Abnehmen helfen, verbessern den Darmtransit, bekämpfen die Flüssigkeitsretention, beschleunigen den Stoffwechsel oder helfen, Kalorien wie Wassermelone, Hafer und Auberginen zu verbrennen.
Diese Lebensmittel sollten den ganzen Tag über täglich konsumiert werden, zusammen mit der Praxis regelmäßiger körperlicher Aktivität und einer gesunden Ernährung, die wenig Zucker, Süßigkeiten, Fett, frittierte Lebensmittel und verarbeitete Lebensmittel enthält. Darüber hinaus ist es auch wichtig, täglich körperliche Aktivität zu üben, z. B. dreimal pro Woche etwa 1 Stunde lang zu gehen.
1. Birne
Die Birne ist reich an Wasser und enthält 71% unlösliche Ballaststoffe, die ein besseres Sättigungsgefühl gewährleisten und den Darmtransit verbessern. Darüber hinaus nimmt der natürliche Zucker der Früchte das Verlangen nach Süßigkeiten und erhöht allmählich den Blutzucker, was dazu beiträgt, den Hunger zu reduzieren und den Verzehr von zuckerhaltigen Lebensmitteln zu vermeiden.
Wie zu konsumieren: Um Ihnen beim Abnehmen zu helfen, sollte es ungefähr 20 Minuten vor den Hauptmahlzeiten konsumiert werden.
2. Zimt
Zimt ist ein aromatisches Gewürz, das im Körper eine thermogene Wirkung haben kann, die den Stoffwechsel ankurbeln und den Prozess der Verbrennung von Körperfett beschleunigen kann.
Darüber hinaus hilft Zimt auch, Blutzuckerspitzen zu reduzieren, die Insulinsensitivität zu erhöhen und die Insulinresistenz zu verringern, was auch den Gewichtsverlust begünstigt. Andere Lebensmittel mit thermogenen Eigenschaften sind Ingwer, roter Pfeffer, Kaffee und Hibiskus-Tee. Erfahren Sie mehr über thermogene Lebensmittel.
Wie zu konsumieren: Zimt kann leicht in verschiedenen Zubereitungen wie Obst, Säften, Smoothies, Kaffee, Tee, Kuchen und Keksen hinzugefügt werden.
3. Aubergine
Auberginen sind nicht nur kalorienarme Früchte, da 100 Gramm nur 24 Kalorien enthalten, sondern auch reich an Ballaststoffen. Sie tragen zur ordnungsgemäßen Funktion des Darms bei, bekämpfen schlechtes Cholesterin und schlechte Verdauung und erzeugen ein Sättigungsgefühl.
Darüber hinaus ist es reich an Wasser, Vitaminen und Mineralstoffen sowie kalorienarm und hilft, die Flüssigkeitsretention zu bekämpfen und den Körper zu entleeren.
Wie zu konsumieren: Es ist möglich, Auberginenwasser zuzubereiten und es den ganzen Tag über anstelle von Wasser zu trinken. Es ist auch möglich, Salate mit Auberginen zu verfeinern und beispielsweise in Form von Pommes Frites zuzubereiten. Sehen Sie einige Rezepte zur Gewichtsreduktion durch den Verzehr von Auberginen.
4. Brauner Reis
Brauner Reis ist im Gegensatz zu weißem Reis reich an Ballaststoffen, was das Sättigungsgefühl steigert und die Menge der verzehrten Lebensmittel verringert. Es ist auch reich an B-Vitaminen, Zink und Selen, die antioxidative Nährstoffe sind, die die Durchblutung, Konzentration und das Gedächtnis verbessern.
Wie zu konsumieren: Es ist wichtig, dass die zu konsumierende Menge kontrolliert wird, da es, obwohl es sich um ein ganzes Lebensmittel handelt, beim Essen im Übermaß den gegenteiligen Effekt hat. Wenn Sie wissen möchten, welcher Teil geeignet ist, sollten Sie sich von einem Ernährungsberater beraten lassen, um eine Bewertung durchzuführen und einen Ernährungsplan anzugeben, der an die Bedürfnisse der Person angepasst ist.
5. Hafer
Hafer ist reich an löslichen Fasern und Proteinen, die das Sättigungsgefühl fördern und den Darm regulieren. Darüber hinaus hilft sein Verzehr, den Blutzucker zu regulieren und den hohen Cholesterinspiegel zu kontrollieren, wodurch der Hunger länger dauert.
Wie zu konsumieren: Hafer ist sehr vielseitig und kann in Form von Haferbrei oder gehackten Früchten, Vitaminen, Kuchen und Keksen hinzugefügt werden.
6. Weizenkleie
Weizenkleie ist sehr ballaststoffreich, enthält 12,5 Gramm Ballaststoffe pro 100 Gramm Lebensmittel, hat wenig Kalorien und kann zur Bekämpfung von Verstopfung, zur Kontrolle des Blutzuckers und zur Steigerung des Sättigungsgefühls verwendet werden.
Wie zu konsumieren: Da es den Geschmack von Lebensmitteln praktisch nicht verändert, kann es in allen Zubereitungen hinzugefügt werden, um die Aufnahme von Fett im Darm zu verringern. Erfahren Sie, wie man Weizenkleie verwendet.
7. Erdbeere
Erdbeeren sind nicht nur kalorienarm, sondern auch reich an Ballaststoffen. Sie tragen zur Kontrolle des Blutzuckerspiegels bei und erhöhen das Sättigungsgefühl, verringern die Menge der täglich aufgenommenen Kalorien und fördern den Gewichtsverlust. Es ist auch reich an Vitamin C, Folsäure und anderen phenolischen Verbindungen, die antioxidative und entzündungshemmende Wirkungen haben.
Verzehr: Diese Frucht kann ganz oder in Säften verzehrt werden und kann sogar zur Herstellung von Entgiftungssäften zur Verbesserung des Stoffwechsels verwendet werden. Schauen Sie sich einige Detox-Saft-Rezepte an.
8. Grüner Tee
Grüner Tee hat thermogene Eigenschaften, beschleunigt den Stoffwechsel und begünstigt die Fettverbrennung. Dies liegt daran, dass es reich an Koffein ist, einem Stimulans, das bei der Fettverbrennung während des Trainings hilft. Darüber hinaus ist es reich an Katechinen, die starke Antioxidantien sind, die zur Verbesserung des Stoffwechsels beitragen. Weitere Vorteile von grünem Tee.
Zubereitung: Grüner Tee sollte unter Anleitung eines Arztes oder Ernährungsberaters konsumiert werden. Um ihn zuzubereiten, geben Sie 1 Esslöffel des Krauts in 1 Tasse kochendes Wasser und lassen Sie ihn etwa 10 Minuten lang stehen.
9. Leinsamen
Leinsamen ist reich an Antioxidantien und Omega-3, einer Art guten Fettes, das zur Kontrolle des Cholesterins beiträgt, Entzündungen im Körper reduziert und den Gewichtsverlust erleichtert. Darüber hinaus ist es reich an Fasern, die die Verdauung verbessern und das Sättigungsgefühl steigern. Erfahren Sie mehr über die Vorteile von Leinsamen.
Verzehr: Ideal ist es, die zerkleinerten Leinsamen oder in Form von Mehl zu verzehren. Müsli, Salate, Säfte und Joghurt können mit 1 oder 2 Esslöffeln versetzt werden. Es kann auch bei der Zubereitung von Brot, Kuchen und Torten hinzugefügt werden.
10. Hülsenfrüchte
Hülsenfrüchte wie Bohnen, Erbsen, Linsen und Kichererbsen sind Protein- und Ballaststoffquellen, die das Sättigungsgefühl steigern und Verstopfung bekämpfen.
Wie zu konsumieren: Der Konsum von 4 Esslöffeln pro Tag reicht aus, um seine Vorteile zu erzielen, insbesondere wenn es zusammen mit braunem Reis konsumiert wird, da die Kombination ein hochwertiges Protein bildet.
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