Um den Bauch zu verlieren, sollte man den Verzehr von kohlenhydratreichen Lebensmitteln wie Reis, Kartoffeln, Brot und Crackern reduzieren. Darüber hinaus müssen auch Süßigkeiten, frittierte Lebensmittel und der Verzehr von verarbeiteten Lebensmitteln wie Wurst, Gewürzpulver und Tiefkühlkost vermieden werden.
Neben dem Essen ist es auch sehr wichtig, täglich körperliche Aktivität zu üben, da dies die Fettverbrennung stimuliert und den Stoffwechsel beschleunigt. Unten sehen Sie, welche Lebensmittel in das Menü aufgenommen oder daraus entfernt werden sollen.
Zulässige Lebensmittel
Die Lebensmittel, die zum Trocknen des Bauches zugelassen und verwendet werden, sind:
Proteine:
Proteinreiche Lebensmittel wie Fleisch, Eier, Huhn, Fisch und Käse beschleunigen den Stoffwechsel und stimulieren die Aufrechterhaltung der Muskelmasse. Darüber hinaus verbraucht die Verarbeitung von Proteinen im Körper mehr Kalorien und erhöht das Sättigungsgefühl, da die Verdauung länger dauert.
Gute Fette:
Fette sind in Lebensmitteln wie Fisch, Nüssen, Erdnüssen, Olivenöl und Samen wie Chia und Leinsamen enthalten und begünstigen den Gewichtsverlust, indem sie Entzündungen im Körper reduzieren und die Produktion von Hormonen stimulieren.
Darüber hinaus verbessern Bos-Fette auch den Darmtransit und geben Ihnen mehr Sättigung.
Früchte und Gemüse:
Obst und Gemüse sind reich an Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralstoffen, die den Stoffwechsel verbessern und als Antioxidantien wirken, dem Körper helfen, richtig zu funktionieren und Krankheiten vorbeugen.
Sie sollten immer 2 bis 3 frische Früchte pro Tag konsumieren, zusätzlich zu Gemüse und Gemüse zum Mittag- und Abendessen.
Thermogene Lebensmittel:
Thermogene Lebensmittel beschleunigen den Stoffwechsel und regen die Fettverbrennung an. Sie helfen bei der Verbrennung von Bauchfett.
Einige dieser Lebensmittel sind ungesüßter Kaffee, Ingwer, grüner Tee, Pfeffer und Zimt. Sie können in Form von Tee zusammen mit grünen Säften konsumiert oder als Gewürz in Mahlzeiten verwendet werden. Siehe die vollständige Liste der thermogenen Lebensmittel.
Verbotene Lebensmittel
Vermeiden Sie zum Trocknen des Bauches die folgenden Lebensmittel:
- Raffiniertes Getreide: weißer Reis, weiße Nudeln, weißes Weizenmehl, Brot, Kuchen, Kekse und Nudeln;
- Süßigkeiten: Zucker aller Art, Desserts, Pralinen, Kekse, fertige Säfte und gesüßter Kaffee;
- Verarbeitetes Fleisch: Wurst, Wurst, Mortadella, Speck, Salami, Schinken und Putenbrust;
- Knollen und Wurzeln: Kartoffeln, Süßkartoffeln, Maniok, Yamswurzeln und Yamswurzeln;
- Salz und salzreiche Lebensmittel: gewürfelte Gewürze, Worcestershire-Sauce, Shoyo-Sauce, Instantnudeln, gefrorenes Fertiggericht;
- Andere: alkoholfreie Getränke, alkoholische Getränke, frittierte Lebensmittel, Sushi, Açaí mit Zucker oder Guarana-Sirup, Suppenpulver.
Diätmenü, um den Bauch zu verlieren
Die folgende Tabelle zeigt ein Beispiel für eine 3-Tage-Diät zum Abnehmen:
| Mahlzeit | Tag 1 | Tag 2 | Tag 3 |
| Frühstück | ungesüßter Kaffee + 2 Rühreier mit Tomaten und Oregano | 1 Naturjoghurt + 1 Spalte Honigsuppe + 1 Scheibe Minas oder Lab | 1 Tasse Zimt-Ingwer-Tee + 1 Scheibe Schwarzbrot mit Ei |
| Morgensnack | 1 Glas grüner Saft mit Grünkohl, Ananas und Ingwer | 1 Frucht | 10 Cashewnüsse |
| Mittagessen Abendessen | 1 Hähnchenfilet in Tomatensauce + 2 Col braune Reissuppe + grüner Salat | Fleisch in Würfeln gekocht + geschmorter Kohl in Öl + 3 col Bohnensuppe | 1 Stück gegrillter Fisch + sautiertes Gemüse + 1 Obst |
| Nachmittags-Snack | 1 Naturjoghurt + 1 Teelöffel Chia oder Leinsamen | ungesüßter Kaffee + 1 Ei + 1 Scheibe Käse | 1 Glas grüner Saft + 6 gekochte Wachteleier |
Ein 7-Tage-Menü finden Sie unter: Schließen Sie das Programm ab, um in 1 Woche den Bauch zu verlieren.
Es ist wichtig zu bedenken, dass diese Diät nur wenige Kalorien enthält und dass alle Lebensmittel von einem Ernährungsberater begleitet werden müssen, der das Menü an die Bedürfnisse und Vorlieben jeder Person anpasst.
Diät, um Bauch zu verlieren und Muskelmasse zu gewinnen
Bei einer Diät zum Abnehmen des Bauches und zum Aufbau von Muskelmasse besteht das Geheimnis darin, die körperliche Bewegung zu steigern und den ganzen Tag über proteinreichere Lebensmittel wie Fleisch, Eier und Käse zu sich zu nehmen.
Um an Masse zu gewinnen, ist es ideal, dass alle Mahlzeiten Proteine enthalten und dass bis zu 2 Stunden nach dem Training ein guter Verzehr von Proteinen wie Fleisch, Sandwiches, gekochten Eiern oder pulverförmigen Nahrungsergänzungsmitteln wie Molkenprotein erfolgt. Siehe Beispiele für proteinreiche Snacks.
Sehen Sie sich das Video an und finden Sie 3 grundlegende Tipps zum Trocknen Ihres Bauches heraus:
