Für diejenigen, die zunehmen möchten, ohne an Bauch zuzunehmen, besteht das Geheimnis darin, durch Muskelmasse an Gewicht zuzunehmen. Zu diesem Zweck müssen neben einer proteinreichen Ernährung wie Fleisch und Eiern auch körperliche Übungen wie Krafttraining und Crossfit durchgeführt werden, die eine große Anstrengung und Abnutzung der Muskeln verursachen.
Darüber hinaus kann es in einigen Fällen erforderlich sein, Proteinzusätze zu verwenden, um die Stimulation der Hypertrophie zu erhöhen und die Muskelregeneration nach körperlicher Aktivität zu beschleunigen.
Wie soll die Diät sein
Um an Gewicht zuzunehmen, ohne an Bauch zuzunehmen, muss die Ernährung auf natürlichen und frischen Lebensmitteln wie Getreide, Obst und Gemüse basieren. Darüber hinaus muss es reich an Eiweiß wie Fleisch, Eiern, Fisch, Huhn, Käse und Naturjoghurt sowie reich an guten Fettquellen wie Erdnüssen, Nüssen, Olivenöl und Samen sein. Diese Lebensmittel helfen dabei, Muskelmasse wiederherzustellen und den Reiz für Hypertrophie zu erhöhen.
Ein weiterer wichtiger Punkt ist die Vermeidung von zucker- und mehlreichen Lebensmitteln wie Kuchen, Weißbrot, Keksen, Süßigkeiten, Snacks und Industrieprodukten. Diese Lebensmittel haben eine hohe Kalorienkonzentration und stimulieren die Fettproduktion. Siehe das vollständige Menü, um Muskelmasse zu gewinnen.
Sehen Sie, wie viele Pfund Sie mit dem folgenden Rechner verwenden sollten:
Dieser Rechner ist nicht für Kinder, schwangere Frauen, ältere Menschen und Sportler geeignet.
Wann man Ergänzungen verwendet
Proteinreiche Nahrungsergänzungsmittel, die Ihnen helfen, Muskelmasse aufzubauen, sollten verwendet werden, wenn die Proteinaufnahme durch die Ernährung unzureichend ist oder wenn es schwierig ist, die Proteinmenge in einer Mahlzeit während des Tages zu erreichen, insbesondere für Menschen, die viel Zeit im Freien verbringen Haus.
Neben Proteinpräparaten können auch Präparate wie Kreatin, BCAA und Koffein verwendet werden, die Sie besser auf das Training vorbereiten und die Energiereserve in Ihren Muskeln erhöhen. Siehe 10 Ergänzungen, um Masse zu gewinnen.
Was sind die besten Übungen?
Die besten Übungen, um an Masse zu gewinnen, sind Bodybuilding und Crossfit, da sie einen überlasteten Reiz erfordern, bei dem der Muskel ein größeres Gewicht tragen muss, als er normalerweise erreicht. Diese Überlastung regt den Muskel zum Wachsen an, um diese Aktivität leichter ausüben zu können, und auf diese Weise wird eine Hypertrophie erhalten.
Körperliche Aktivität ist wichtig, um Gewicht zu gewinnen, ohne an Bauch zuzunehmen, und sollte etwa 1 Stunde lang, vorzugsweise jeden Tag, geübt werden. Es ist jedoch wichtig, sich nach dem Training einer Muskelgruppe ein oder zwei Tage auszuruhen, um eine ordnungsgemäße Erholung zu ermöglichen. Sehen Sie die besten Übungen, um Muskelmasse zu gewinnen.
Sehen Sie sich das Video unten an und sehen Sie weitere Tipps von unserem Ernährungsberater, um gesund zu werden.
