Proteine sind notwendige Nährstoffe für den Körper, um wesentliche Körperteile wie Muskeln, Hormone, Gewebe, Haut und Haare zu produzieren. Darüber hinaus waren Proteine Neurotransmitter, die für die Übertragung der Nervenimpulse verantwortlich sind, die Gedanken und physische Befehle für die Bewegung des Körpers bilden.
Proteine sind ein Nährstoff, der in Lebensmitteln wie Fleisch, Fisch, Eiern und Milchprodukten sowie in Lebensmitteln pflanzlichen Ursprungs wie Sojabohnen, Bohnen, Erdnüssen, Sesam und Linsen enthalten ist.
Hier sind 10 Gründe, Protein zu essen:
1. Muskelmasse produzieren
Proteine sind essentielle Nährstoffe für die Aufrechterhaltung und Steigerung der Muskelmasse, da für das Muskelwachstum zusätzlich zur regelmäßigen körperlichen Aktivität ein ausreichender Verzehr von Proteinen guter Qualität, wie sie in tierischen Lebensmitteln enthalten sind, erforderlich ist Fleisch, Huhn und Eier.
Die Menge an Protein, die für die Hypertrophie verbraucht werden soll, variiert je nach Gewicht und Art und Menge der ausgeübten körperlichen Aktivität. Sehen Sie, welche Lebensmittel Ihnen helfen, Muskelmasse zu gewinnen.
2. Antikörper produzieren
Die körpereigenen Antikörper und Abwehrzellen bestehen aus Proteinen. Ohne eine ausreichende Aufnahme dieses Nährstoffs wird das Immunsystem geschwächt und der Körper wird anfälliger für Krankheiten und Infektionen.
Neben einem ausreichenden Proteinkonsum sind auch andere Nährstoffe wie Zink, Selen und Omega-3 wichtig, um eine gute Immunität aufrechtzuerhalten. Siehe Tipps zur Stärkung Ihres Immunsystems.
3. Pflegen Sie gesunde Haut und Haare
Proteine sind für die Bildung von Kollagen verantwortlich, einer Substanz, die der Haut Festigkeit verleiht und Falten und Expressionsspuren verhindert. Darüber hinaus ist Keratin, der Hauptbestandteil des Haares, auch ein Protein, weshalb gesundes Haar diesen Nährstoff benötigt.
Es ist wichtig zu bedenken, dass Lebensmittel wie Fleisch und Eier, die von Natur aus proteinreich sind, in erster Linie für die Produktion von Kollagen und Keratin verantwortlich sind, sodass Sie sich nicht auf Lebensmittel oder Kollagenpräparate konzentrieren müssen.
4. Hormone ausgleichen
Hormone sind auch Substanzen im Körper, die durch Proteine gebildet werden. Um ein gutes hormonelles Gleichgewicht zu erreichen, ist es notwendig, diesen Nährstoff richtig zu konsumieren. Probleme wie das Syndrom der polyzystischen Eierstöcke, Stress oder Angstzustände können durch hormonelle Veränderungen verursacht werden. Eine ausgewogene Ernährung ist wichtig, um die Symptome zu verbessern und Krankheiten zu behandeln.
5. Pflegen Sie ein gutes Nervensystem
Neurotransmitter wie Adrenalin und Acetylcholin bestehen aus Proteinen und sind für die Übertragung der Nervenimpulse verantwortlich, die Gedanken, Emotionen und Befehle erzeugen, die den gesamten Körper bewegen und richtig funktionieren lassen.
6. Wundheilung und Operation
Proteine sind die Hauptgrundlage für die Bildung neuer Gewebe, die zur Wiederherstellung von Problemen wie Wunden und Schnitten nach Operationen erforderlich sind. Sie bilden wesentliche Körperteile wie Blutgefäße, Bindegewebe, Zellen, Kollagen und Haut. Nach größeren Operationen wie Herzoperationen und Organtransplantationen ist ein ausreichender Proteinverbrauch wichtig.
7. Sauerstoff transportieren
Rote Blutkörperchen, Zellen, die für den Sauerstofftransport im Blut verantwortlich sind, bestehen aus Proteinen, weshalb ein geringer Verbrauch dieses Nährstoffs Probleme wie Anämie, Schwäche, Blässe und mangelnde Disposition verursachen kann.
8. Energie bereitstellen
Neben Kohlenhydraten und Fetten können Proteine auch als Substrat zur Energieerzeugung im Körper und zur Regulierung des Blutzuckers verwendet werden, insbesondere bei kohlenhydratarmen Diäten. Jedes Gramm Protein liefert 4 kcal, die gleiche Menge, die Kohlenhydrate liefern.
9. Gelenkgesundheit erhalten
Die Gelenke werden von Sehnen gebildet und enthalten viel Kollagen, das als Puffer zwischen den Knochen fungiert und deren Verschleiß und das Auftreten von Schmerzen verhindert. Da Kollagen aus Proteinen besteht, sind sie auch wichtig, um die Gesundheit der Gelenke zu erhalten und Verletzungen während körperlicher Betätigung vorzubeugen, die die Gelenke stark belasten. Sehen Sie, wofür es ist und wann es Kollagen verwendet.
10. Nahrung verdauen und aufnehmen
Magensaft und Verdauungsenzyme bestehen aus Proteinen, die dafür verantwortlich sind, Lebensmittel in kleinere Partikel zu zerlegen, die vom Darm aufgenommen werden.
Darüber hinaus haben die Darmzellen Transporter, die von Proteinen gebildet werden und als Türen dienen, die den Eintritt verdauter Nährstoffe in den Körper ermöglichen.
Menge an Protein pro Tag zu essen
Die notwendige Menge an Protein, die pro Tag gegessen werden muss, hängt vom Gewicht der Person und der ausgeübten körperlichen Aktivität ab. Zum Beispiel ein Erwachsener, der:
- Übt keine körperliche Aktivität aus, erfordert 0,8 g Protein pro kg Gewicht;
- Praktiken leichte körperliche Aktivität benötigt 1,1 bis 1,6 g Protein pro kg Gewicht;
- Das Üben des Krafttrainings erfordert 1,5 bis 2 g Protein pro kg Gewicht.
Dies bedeutet, dass ein 70 kg schwerer Bodybuilder 105 bis 140 g Protein aufnehmen muss, das über den Tag verteilt werden muss, um ein gutes Ergebnis bei der Aufrechterhaltung und Muskelmasseproduktion zu erzielen. Treffen Sie 10 Ergänzungen, um Muskelmasse zu gewinnen.
Um mehr über proteinreiche Lebensmittel zu erfahren, schauen Sie sich das folgende Video an:
