Die Motivation zu finden, eine Diät zu beginnen oder einen Prozess zum Abnehmen zu beginnen, ist nicht immer einfach, aber einfache Strategien wie das Setzen kleiner Ziele oder die Suche nach Trainingspartnern erhöhen den Anreiz, konzentriert zu bleiben und die gesetzten Ziele zu erreichen.
Darüber hinaus ist es wichtig zu respektieren und zu verstehen, dass jeder sein eigenes Tempo hat, wobei immer daran zu denken ist, dass das Hauptziel darin bestehen sollte, einen gesunden und angenehmen Lebensreiz zu finden, damit der als Akkordeoneffekt bekannte Zyklus von Gewichtsverlust und Gewichtszunahme wiederhole nicht.
Die folgenden 7 Motivationstipps helfen Ihnen dabei, motiviert zu bleiben:
1. Definieren Sie den Grund für das Abnehmen
Es ist üblich, Gewicht verlieren zu wollen, um anderen, wie Freunden oder Freunden, zu gefallen, aber viele Studien zeigen, dass Diäten bessere Ergebnisse erzielen, wenn die Motivation von innen kommt. Aus diesem Grund ist es wichtig, Ziele nach Ihren Wünschen zu setzen: Sie können beispielsweise in eine Jeans passen oder bei einer Veranstaltung umwerfend aussehen.
Nachdem Sie über Ihre Motivationen nachgedacht haben, ist es wichtig, sie auf Papier zu schreiben, damit Sie sie jeden Tag betrachten und Ihren Fokus behalten können.
2. Glauben Sie, dass Sie fähig sind
Oft ist es beim Beginn einer Diät üblich, an einen Verlust zu denken und die Idee beizubehalten, dass dies nur ein weiterer erfolgloser Versuch einer Diät zur Gewichtsreduktion ist. Dieses pessimistische Denken macht das Gehirn dazu veranlasst, Niederlagen leichter zu akzeptieren, und damit wird die Hingabe, die für einen Sieg erforderlich ist, verringert.
Daher ist es wichtig, an Ihre Fähigkeit zu glauben, Siege zu erringen, um stimuliert und beharrlich zu bleiben und die für diesen Erfolg bestimmten Anstrengungen zu erhöhen.
3. Schreiben Sie alles auf, was Sie essen
Es ist wichtig, alles aufzuschreiben, was Sie essen, da wir oft der Diät entkommen, ohne es zu wissen. Studien zeigen, dass das Führen eines Ernährungstagebuchs die Wahrscheinlichkeit erhöht, Gewicht zu verlieren oder Gewicht zu halten, und dass dies ein motivierender und erfolgreicher Faktor ist.
Aber vergessen Sie nicht, alles aufzuschreiben, was Sie essen, einschließlich Snacks und Flucht aus der Diät. Es kann auch interessant sein, Emotionen an verschiedenen Tagen hervorzuheben, um beispielsweise feststellen zu können, ob Änderungen der Emotionen mit den Tagen zusammenhängen, an denen Sie mehr essen. Sie können das Tagebuch auf Papier halten oder eine mobile Anwendung verwenden.
4. Setzen Sie sich echte Ziele und Fristen
Das Setzen kleiner Ziele in Echtzeit ist wichtig, um auf dem Weg zu beurteilen, ob die Anstrengungen im richtigen Maße unternommen werden oder ob mehr Engagement erforderlich ist, und um als Meilensteine für kleine Erfolge zu dienen.
Das Setzen von Zielen wie das Abnehmen von 3 kg in einem Monat oder das mindestens dreimal wöchentliche Gehen ins Fitnessstudio sind Beispiele für kleine Ziele mit tatsächlichen Fristen, die erreicht werden können, im Gegensatz zu Zielen wie das Abnehmen von 10 kg in einem Monat oder die Gleichstellung Ihres Körpers einer berühmten Schauspielerin.
5. Finden Sie jemanden, der Sie begleitet
An diesem Punkt ist es umso besser, je mehr Menschen Sie als Partner haben. Es kann ein Freund sein, der das gleiche Fitnessstudio besucht, oder ein Familienmitglied, das auch täglich spazieren gehen muss.
Ein Unternehmen fördert die Einhaltung der neuen gesunden Routine und verringert die Häufigkeit, mit der Training und Ernährung abgebrochen werden.
Neben Freunden und Familie ist es auch wichtig, im Fitnessstudio Freundschaften zu schließen, damit das Training angenehmer und motivierter wird, oder an Gruppenaktivitäten wie Mannschaftssportarten oder Gruppenunterricht teilzunehmen.
6. Bitten Sie Fachleute um Hilfe
Es ist wichtig, die Hilfe von Fachleuten wie einem Ernährungsberater und einem Sportlehrer in Anspruch zu nehmen, um eine spezielle Anleitung zu erhalten, die Ihrem Lebensstil und Ihren Zielen entspricht.
Diese Fachleute helfen dabei, realistische Ziele für jeden Fall festzulegen und den besten Weg aufzuzeigen. Sie sind außerdem eine wichtige Quelle für Hilfe, Wissen und Ermutigung.
7. Treten Sie nicht in den Eimer, wenn Sie etwas verpassen
Stellen Sie sich die Ernährung als einen Veränderungsprozess vor, nicht als eine Verpflichtung, die jederzeit zu 100% erfüllt sein muss. Eine Mahlzeit zu übertreiben oder ein paar Tage im Fitnessstudio zu verpassen, sind keine Gründe, den Prozess abzubrechen und Ihr Ziel aufzugeben, da es wichtig ist, einen gesunden Zyklus und eine Routine aufrechtzuerhalten, die zumindest die meiste Zeit respektiert wird.
Wenn Sie versagen, kehren Sie einfach kurz danach zu Ihrer normalen Routine zurück und fahren Sie fort. Wenn jedoch Fehlerereignisse häufig auftreten, wenden Sie sich an einen Fachmann, um Hilfe zu erhalten, oder verwenden Sie Strategien wie das Notieren der Tage und Zeiten des Fehlers, damit Sie sich der Häufigkeit und der Zeiten bewusst sind, in denen sie am häufigsten auftreten.
