Schmerzen an der Seite des Fußes, ob innen oder außen, können verschiedene Ursachen haben, wie Muskelermüdung, Ballen, Sehnenentzündung oder Verstauchung. In den meisten Fällen ist es ein Schmerz, der nicht länger als zwei Tage anhält und der zu Hause mit Eisbeutel, Ruhe und Anhebung des Fußes behandelt werden kann.
Es wird empfohlen, einen Physiotherapeuten aufzusuchen und bei schweren Verletzungen einen Orthopäden aufzusuchen, wenn es schwierig ist, den Fuß auf den Boden zu stellen und / oder blaue Flecken auftreten. Lernen Sie 6 Möglichkeiten, um Fußschmerzen zu Hause zu behandeln.
1. Muskelermüdung
Dies ist die häufigste Situation für das Auftreten von Schmerzen an der Seite des Fußes, die bei Stürzen, langem Gehen auf unebenem Gelände, Beginn der Aktivität ohne Dehnung, ungeeigneten Schuhen für körperliche Übungen oder plötzlichen Gewohnheitsänderungen auftreten können, wie z einen neuen Sport starten.
Was zu tun ist: Das Anheben des Fußes hilft bei der Zirkulation von sauerstoffreichem Blut und lindert folglich Beschwerden, Ruhe und Eisbeutel für 20 bis 30 Minuten. 3 bis 4 mal täglich werden ebenfalls empfohlen. Sie können die gerollten Steine platzieren in einem Tuch, damit das Eis nicht mit der Haut in Kontakt kommt. Erfahren Sie 7 weitere Tipps zur Bekämpfung von Muskelermüdung.
2. Falscher Schritt
Einige Menschen haben möglicherweise einen unregelmäßigen Schritt, der zusätzlich zu Schmerzen an der Innen- oder Außenseite des Fußes zu Veränderungen beim Gehen führt. Napisada auf dem Rücken ist der Fuß eher zur Außenseite geneigt und übt Druck auf den letzten Zeh aus, bereits in der Pronation, der Impuls kommt vom ersten Zeh und der Schritt wird zur Innenseite des Fußes gedreht. Ideal ist ein neutraler Schritt, bei dem der Impuls zum Gehen im Spann beginnt, damit der Aufprall gleichmäßig über die Fußoberfläche verteilt wird.
Was zu tun ist: Wenn es Schmerzen gibt, sind Eisbeutel für 20 bis 30 Minuten 3 bis 4 Mal am Tag ein guter Weg, um Schmerzen zu lindern. Legen Sie niemals Eis direkt auf die Haut. Bei anhaltenden Schmerzen kann die Konsultation eines Orthopäden erforderlich sein. Die Behandlung kann das Tragen spezieller Schuhe oder eine physikalische Therapie umfassen. Siehe auch Auswahl des richtigen Laufschuhs.
3. Bunion
Die Bunion ist die Deformität, die durch Kippen des ersten und / oder letzten Zehs nach innen verursacht wird und einen Kallus an der Außenseite oder Innenseite der Füße bildet. Die Ursachen sind vielfältig und können genetische oder alltägliche Faktoren wie enge Schuhe und High Heels haben.
Die Bildung der Bunion erfolgt allmählich und kann in den ersten Stadien Schmerzen an den Seiten der Füße verursachen.
Was zu tun ist : Wenn es einen Ballen gibt, können neben der Verwendung bequemerer Schuhe und Geräte, die bei der Trennung der Finger helfen und mehr Komfort im täglichen Leben bieten, auch Übungen durchgeführt werden, wenn Sie den Verdacht haben, 20 bis 30 Jahre lang mit Eisbeutel geschwollen zu sein 3 bis 4 Minuten am Tag, ohne dass das Eis die Haut direkt berührt. Siehe auch 4 Übungen für Ballen und wie Sie Ihre Füße pflegen.
4. Sehnenentzündung
Eine Sehnenentzündung entsteht in den meisten Fällen durch ein Trauma der Füße, das durch wiederholte Bewegungen oder körperliche Aktivitäten mit hohem Aufprall wie Seilspringen oder Fußballspielen verursacht wird. Die Schmerzen können auf der Innen- oder Außenseite des Fußes auftreten.
Die Diagnose einer Sehnenentzündung wird durch Röntgenanalyse durch den Orthopäden gestellt, der sie von einer Muskelverletzung unterscheidet und die am besten geeignete Behandlung einleitet.
Was zu tun ist: Heben Sie den verletzten Fuß an und machen Sie 3 bis 4 Mal am Tag 20 bis 30 Minuten lang einen Eisbeutel, ohne Eis direkt auf die Haut zu legen. Wenn nach dem Ausruhen Schmerzen und Schwellungen festgestellt werden, ist es wichtig, zum Arzt zu gehen, da die Verletzung schwerwiegend sein kann.
5. Verstauchung
Verstauchung ist eine Art von Trauma, das normalerweise im Knöchel auftritt und Schmerzen an der Innen- oder Außenseite des Fußes verursachen kann. Es handelt sich um eine Dehnung oder einen Muskelriss, die aufgrund von Aktivitäten mit mittleren und starken Auswirkungen wie Seilspringen oder Fußballspielen, Unfällen wie plötzlichen Stürzen auftreten können oder starke Schläge.
Was zu tun ist : Heben Sie den verletzten Fuß an und machen Sie drei- oder viermal täglich 20 bis 30 Minuten lang einen Eisbeutel, ohne dass Eis in direkten Kontakt mit der Haut kommt. Wenn der Schmerz bestehen bleibt, wird empfohlen, einen Orthopäden zur Beurteilung aufzusuchen, da die Verstauchung drei Verletzungsgrade aufweist und in den schwersten Fällen die Notwendigkeit eines chirurgischen Eingriffs beurteilt werden muss. Erfahren Sie mehr über Verstauchungen, Symptome und die Behandlung.
Wann zum Arzt gehen
Es wird empfohlen, zum Arzt zu gehen, wenn sich die Symptome nicht bessern und Sie Verschlimmerungen feststellen können wie:
- Schwierigkeiten, den Fuß auf den Boden zu stellen oder zu gehen;
- Auftreten von violetten Flecken;
- Unerträgliche Schmerzen, die sich nach der Anwendung von Analgetika nicht besserten;
- Schwellung;
- Vorhandensein von Eiter an Ort und Stelle;
Bei Verdacht auf eine Verschlechterung ist es wichtig, zum Arzt zu gehen, da in bestimmten Fällen Tests wie Röntgenuntersuchungen durchgeführt werden müssen, um die Ursache der Schmerzen zu ermitteln und die am besten geeignete Behandlung zu beginnen.
