Pickelreduzierende Lebensmittel sind hauptsächlich Vollkornprodukte und Lebensmittel, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind, wie Lachs und Sardinen, da sie zur Regulierung des Blutzuckers und zur Verringerung von Entzündungen der Haut beitragen, die Pickel verursachen.
Darüber hinaus zinkreiche Lebensmittel wie Paranüsse, da sie auch dazu beitragen, die Fettigkeit der Haut zu verringern und die Heilung zu fördern, wobei Pickel vermieden werden.
Was zu essen, um Pickel zu reduzieren
Die Hauptnahrungsmittel, die in die Ernährung aufgenommen werden sollten, um Pickel zu reduzieren, sind:
- Vollkornprodukte: brauner Reis, braune Nudeln, Vollmehl, Quinoa, Hafer;
- Omega-3: Sardinen, Thunfisch, Lachs, Leinsamen, Chia;
- Samen: Chia, Leinsamen, Kürbis;
- Mageres Fleisch : Fisch, Huhn, Eidechse, Entlein und Schweinelende;
- Vitamin A: Karotte, Papaya, Spinat, Eigelb, Mango;
- Vitamin C und E: Zitrone, Orange, Brokkoli, Avocado.
Zusätzlich zur Anreicherung der Lebensmittel in diesen Lebensmitteln ist es wichtig, 2 bis 2,5 Liter Wasser pro Tag zu trinken, damit die Haut mit Feuchtigkeit versorgt und für die Heilung vorbereitet wird. Hier erfahren Sie, wie Sie ein großartiges Hausmittel gegen Pickel herstellen können.
Menü zur Bekämpfung von Pickeln
Die folgende Tabelle zeigt ein Beispiel für ein 3-Tage-Diätmenü zur Bekämpfung von Pickeln und zur Verbesserung der Haut:
| Mahlzeit | Tag 1 | Tag 2 | Tag 3 |
| Frühstück | Naturjoghurt + 1 Scheibe Vollkornbrot mit Ei und Ricotta | Fruchtsmoothie aus Mandelmilch | Orangensaft + 2 Rühreier + 1 Scheibe Papaya |
| Morgensnack | 3 Paranüsse + 1 Apfel | Zerdrückte Avocado mit Honig und Chia | Naturjoghurt mit 2 Teelöffeln Chia |
| Mittagessen Abendessen | Ofenkartoffel mit Olivenöl + 1/2 Lachsfilet + Salat mit Brokkoli | 4 col braune Reissuppe + 2 col Bohnensuppe + gegrillte Hähnchenbrust + Salat mit Karotten, Spinat und Mango | Thunfischnudeln mit Vollkornnudeln und Tomatensauce + grünem Salat |
| Nachmittags-Snack | 1 Glas grüner Saft mit Ananas, Karotte, Zitrone und Kohl | Naturjoghurt + 1 Handvoll Kastanienmischung | Avocado-Smoothie mit Gemüsemilch und Honig |
Lebensmittel, die Pickel verursachen
Pickel verursachende Lebensmittel sind hauptsächlich zucker- und fettreiche Lebensmittel wie Schokolade, fetthaltiges Fleisch, frittierte Lebensmittel, Würstchen, Fast Food, Tiefkühlkost und überschüssiges Brot, Snacks, Kekse, Süßigkeiten sowie Milch- und Milchprodukte.
Wenn die Ernährung sehr fettig und reich an einfachen Kohlenhydraten wie Mehl, Brot und Keksen ist, produzieren die Talgdrüsen mehr Talg und die Poren neigen dazu, leichter zu verstopfen. Daher ist es während der Behandlung von Akne neben der Verwendung spezifischer kosmetischer Produkte auch wichtig, Wasser zu trinken und die Ernährung zu verbessern, was dazu beiträgt, im Körper vorhandene Toxine zu beseitigen und die Gesundheit der Haut zu verbessern.
Zusätzlich zur Ernährungsumstellung hilft das tägliche Üben von körperlicher Aktivität auch bei der Kontrolle von Akne, da es die Blutzuckerkontrolle, die Hormonproduktion des Körpers und die Fettigkeit der Haut verringert. Sehen Sie sich das folgende Video an und sehen Sie, welcher Tee der beste ist, der Pickel sehr schnell trocknet:
