Eine Muskelkontraktur tritt auf, wenn sich der Muskel falsch zusammenzieht und nicht in seinen normalen Entspannungszustand zurückkehrt. Kontrakturen können in verschiedenen Körperteilen auftreten, z. B. im Nacken, im Gebärmutterhals oder im Oberschenkel. Sie können nach einer sehr starken Übung, einem schlechten Schlaf oder aufgrund übermäßiger Verspannungen im Körper auftreten, die durch übermäßigen Stress und Sorgen verursacht werden.
Kontrakturen verursachen Schmerzen, Beschwerden und schränken häufig die Bewegung ein, was in den meisten Fällen leicht zu spüren ist, wenn die Hand auf den Muskel gelegt wird und ein schmerzhafterer und steiferer Teil festgestellt wird. Diese Art von Muskelverletzung tritt sehr häufig bei Personen auf, die viel Zeit in Büros in derselben Position verbringen und im Allgemeinen keine regelmäßige körperliche Aktivität ausüben.
Symptome einer Muskelkontraktur
Einige der Symptome, die auf das Vorhandensein einer Muskelkontraktur hinweisen, sind:
- Schmerzen und Beschwerden, insbesondere im Nacken, im Gebärmutterhals, im Oberschenkel, im Rücken, in der Wade und im Gesäß;
- Vorhandensein eines schmerzhafteren und steiferen Teils des Muskels, ähnlich einer Kugel oder eines Klumpens;
- Schwierigkeiten beim Dehnen des betroffenen Muskels aufgrund von Schmerzen;
- Schwierigkeiten beim Bewegen des Gelenks oder der Extremität in der Nähe des Muskelkater.
Wie man eine Muskelkontraktur zu Hause behandelt
Die Behandlung der Muskelkontraktur kann zu Hause erfolgen, und die schrittweise Behandlung einer Kontraktur umfasst:
- Nehmen Sie ein heißes Wasserbad und lassen Sie das heiße Wasser nach Möglichkeit direkt in den Kontrakturbereich fallen.
- Machen Sie eine Behandlung mit einem Heißwasserbeutel oder einem erhitzten Handtuch an der schmerzenden Stelle für 15 bis 20 Minuten, 2 bis 3 Mal am Tag.
- Massieren Sie die Kontrakturregion mit starken, kreisenden Bewegungen mit einer Feuchtigkeitscreme oder einem entspannenden ätherischen Öl, insbesondere wenn Sie ein Pellet oder einen Stein fühlen.
- Machen Sie einige Dehnungen , die es ermöglichen, den betroffenen Muskel zu dehnen und zu trainieren, denn obwohl diese Dehnungen anfänglich Schmerzen verursachen können, helfen sie, Verspannungen im Bereich der Kontraktur zu lösen und den Muskel zu entspannen. Klicken Sie hier, um einige Strecken zu sehen, die Sie machen können, wenn sich Ihre Kontraktur im Nacken befindet.
Darüber hinaus können Sie in Zeiten größerer Müdigkeit, in denen es zu starken Muskelverspannungen und wiederkehrenden Kontrakturen kommt, auch auf Medikamente zurückgreifen, um Muskeln wie Miosan oder Dorflex zu entspannen. Diese Mittel helfen Ihnen nicht nur, sich zu entspannen, sondern auch, Schmerzen zu lindern und besser zu schlafen, da ihre entspannende Wirkung auf die Muskeln den Schlaf und die Ruhe für den Körper begünstigt. Weitere Beispiele für Relaxantien finden Sie unter Heilmittel mit muskelentspannender Wirkung.
Wenn bei dieser Behandlung die Kontraktur jedoch nicht verschwindet und die Schmerzen und Symptome länger als 7 Tage anhalten, sollten Sie einen Arzt oder Physiotherapeuten aufsuchen, da Sie in diesem Fall möglicherweise eine schwerere Kontraktur haben, die eine medizinische Überwachung und physikalische Therapie erfordert.
Was tun, um Muskelkontrakturen zu vermeiden?
Um Muskelkontrakturen zu vermeiden, gibt es einige Tipps, die den Unterschied ausmachen, wie zum Beispiel:
- Schlafen Sie mit einem niedrigen Kissen oder ohne Kissen, wenn Sie auf dem Rücken oder auf der Seite schlafen.
- Vermeiden Sie Stress und Sorgen und versuchen Sie, wann immer möglich, sich zu entspannen.
- Korrigieren Sie die Haltung und gehen Sie oder setzen Sie sich immer mit dem Rücken und wechseln Sie nach rechts. Wie Sie eine schlechte Körperhaltung korrigieren können, finden Sie unter So vermeiden Sie 7 Gewohnheiten, die die Körperhaltung beeinträchtigen.
- Vermeiden Sie plötzliche Bewegungen oder übertriebene körperliche Anstrengungen.
- Kreuzen Sie Ihre Beine nicht, wenn Sie längere Zeit sitzen.
- Wenn Sie in einem sitzenden Büro arbeiten, halten Sie während der Arbeitszeit mindestens zweimal an und dehnen Sie sich, vorzugsweise 1 Uhr morgens und einmal nachmittags. Klicken Sie hier, um zu sehen, welche Dehnübungen Sie bei der Arbeit machen können.
Darüber hinaus trägt ein sitzender Lebensstil auch zum Auftreten von Muskelkontrakturen bei. Es wird daher empfohlen, körperliche Aktivitäten wie Schwimmen oder Pilates zu üben, um die Muskeln zu stärken und Stress und angesammelte Verspannungen abzubauen. Muskelkontrakturen treten im Allgemeinen häufig bei Menschen auf, die viel Zeit in Büros verbringen, immer in derselben Position und über einen längeren Zeitraum.
