Einige Lebensmittel, die auf dem Frühstückstisch vorhanden sein sollten, um Gewicht zu verlieren, sind:
- Zitrusfrüchte wie Ananas, Erdbeere oder Kiwi zum Beispiel: Diese Früchte haben nicht nur wenig Kalorien, sondern auch viel Wasser und Ballaststoffe, die dafür verantwortlich sind, den Hunger am Morgen zu verringern und den Darm zu regulieren, wodurch die Schwellung des Bauches verringert wird.
- Magermilch oder Soja-, Hafer- oder Reisgetränke: Sie enthalten eine große Menge Kalzium mit weniger Kalorien und erhöhen den Nährwert des Frühstücks, ohne die Ernährung zu beeinträchtigen.
- Müsli oder Vollkornbrot mit Samen, die eine gute Quelle für Kohlenhydrate sind, die reich an Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralien sind, die Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren und den eingeschlossenen Darm zu lockern.
Eine Alternative zu einem abwechslungsreichen Frühstück und nicht fett zu werden ist, fettarmen Joghurt anstelle von Milch zu essen. Um auf Brot zu essen, ist eine Scheibe Weißkäse die beste Option, um Gewicht zu verlieren.
5 gesunde Frühstücksoptionen
Das Frühstück ist eine wichtige Mahlzeit, um die geistige Leistungsfähigkeit zu steigern und das Wohlbefinden während des Tages zu gewährleisten. Daher wird empfohlen, den Tag auch ohne Hunger mindestens mit einem Getränk wie Saft, Milch oder flüssigem Joghurt und so bald wie möglich zu beginnen , machen Sie eine der folgenden Optionen:
- Französisches Brot mit Minas-Käse und einem Glas Orangensaft;
- Müsli mit Naturjoghurt und Apfelstücken;
- Kaffee mit Milch, ein Müslibrot mit etwas Butter und einer Birne;
- Vollkornprodukte mit gemischten Früchten und Mandelgetränk;
- 2 Toast mit einem Soja-Getränk Erdbeer-Smoothie.
Das Wichtigste ist, niemals mit dem Frühstück zu beginnen, da dies wirklich eine der wichtigsten Mahlzeiten des Tages ist. Verstehe, was in deinem Körper passiert, wenn du nicht frühstückst.
Fit Rezepte zum Frühstück
1. Bananenpfannkuchen mit Hafer
Zutaten:
- 1 Banane
- 1 Ei
- 4 Esslöffel Haferkleie
- 1 Teelöffel Zimt oder mageres Kakaopulver
Vorbereitung:
Die Banane kneten, mit Ei, Hafer und Zimt mischen und alles mit einer Gabel schlagen. Sie sollten vermeiden, auf den Mixer oder Mixer zu schlagen, um nicht zu flüssig zu werden. Dann eine Pfanne mit Kokosöl einfetten und in Portionen bräunen.
2. Falsches Brot
Zutaten:
- 1 Tasse Naturjoghurt
- das gleiche Maß für die Tasse Joghurt, Vollkornmehl
- Kräuter wie Oregano oder Rosmarin darüber streuen
- Salz nach Geschmack
Vorbereitung:
Mischen Sie die Zutaten in einer Schüssel, rühren Sie sie mit einem Löffel um und machen Sie sie dann einfach wie einen Pfannkuchen. Fetten Sie eine mittelgroße Pfanne mit Olivenöl ein, entfernen Sie den Überschuss und geben Sie dann etwas Teig zum Bräunen. Drehen Sie, wenn golden, so dass Sie auf beiden Seiten kochen können. Zum Beispiel mit Weißkäse und Tomaten servieren.
3. Ganzer hausgemachter Keks
Zutaten:
- 1 Ei
- 2 Esslöffel Hafer
- 1 Tasse Vollkornmehl
- 1 Löffel Sesam
- 1 Esslöffel ganzer Leinsamen
- 2 Esslöffel mageres Kakaopulver
- 1 Löffel Butter
Vorbereitung:
Mischen Sie alle Zutaten sehr gut und machen Sie kleine Kugeln der gleichen Größe, kneten Sie sie vorsichtig, um schneller zu backen, und backen Sie sie etwa 20 Minuten lang im mittleren Ofen.
4. Fruchtvitamin
Zutaten
- 1 Tasse 180 ml ganzer Joghurt
- 1 Banane
- halbe Papaya
- 1 Esslöffel Hafer
Vorbereitung:
Alles in einem Mixer schlagen und sofort einnehmen.
5. Joghurt mit Nüssen mischen
Eine weitere gute Idee zum Frühstück ist, 1 Tasse Naturjoghurt, 1 Löffel (Kaffee) Honig, 2 Löffel Müsli und Fruchtstücke wie Banane, Birne oder Orange in eine Schüssel zu geben. Neben lecker ist es sehr gesund.
Sehen Sie sich das folgende Video an und sehen Sie, wie Sie 3 Rezepte vorbereiten, um Brot zu ersetzen:
Wie soll das Frühstück von denen sein, die Krafttraining machen
Für diejenigen, die frühstücken und kurz danach Krafttraining machen, sollte diese Mahlzeit mehr Energie liefern, um Muskelschwund zu vermeiden. So ist es wichtig, zum Beispiel Honig, Hühnerschinken, gekochtes Ei, Haferflocken und Fruchtgelee hinzuzufügen.
Wenn das Training sehr früh stattfindet, ist ein gutes Beispiel für das Frühstück ein Sojamilchvitamin mit Apfel, Birne und Papaya, um Energie zu haben, ohne einen vollen Magen zu haben, um die körperliche Bewegung nicht zu stören. Nach dem Training ist es jedoch wichtig, ein vollständiges und gesundes Frühstück zu sich zu nehmen, damit eine gute Erholung und Muskelhypertrophie auftreten.
