Um Stress und Angstzuständen entgegenzuwirken, ist es wichtig, den Druck von außen zu verringern und Alternativen zu finden, damit die Arbeit oder das Studium reibungsloser durchgeführt werden kann. Es ist auch angezeigt, das emotionale Gleichgewicht zu finden und die Zeit zwischen Arbeit, Familie und persönlichem Engagement besser verwalten zu können.
Die Suche nach Unterstützung von anderen wie einem guten Freund oder sogar einem Psychologen kann auch eine gute Strategie sein, um Ihre Tage mit mehr Qualität und weniger Stress zu leben.
Daher geben wir einige Richtlinien an, die Sie zur Bekämpfung von Stress und Angst befolgen können:
1. Übungen üben
Die tägliche Investition in mindestens 30 Minuten für irgendeine Art von körperlicher Bewegung bringt Vorteile für die Emotionen, eine Zeit, um über Probleme nachzudenken und Strategien zu finden, um sie zu lösen, verringert die Menge an Cortisol, einem stressbedingten Hormon. und setzt sogar Endorphine in den Blutkreislauf frei, die das Wohlbefinden fördern.
Die am besten geeigneten Übungen sind Aerobic-Übungen und die am wenigsten empfohlenen sind Wettkampfübungen, da sie Stress verschlimmern können. Es ist möglich, mit Spaziergängen auf der Straße, auf dem Platz, am Strand oder mit dem Fahrrad zu beginnen. Wenn möglich, melden Sie sich jedoch in einem Fitnessstudio an, um sich motivierter zu fühlen, diese Gewohnheit häufig zu machen.
2. Essen Sie die richtigen Lebensmittel
Bananen, Nüsse und Erdnüsse sind einige Beispiele für Lebensmittel, die das körperliche Wohlbefinden fördern. Aus diesem Grund sollten Sie in ihren täglichen Verzehr investieren und die Menge erhöhen, wenn Sie müde oder gestresst sind. Omega-3-reiche Lebensmittel wie Lachs, Forelle und Chiasamen sind ebenfalls hervorragende Optionen, da sie die Funktion des Nervensystems verbessern, Stress und geistige Erschöpfung reduzieren.
3. Ruhe dich aus
Körperliche und geistige Müdigkeit ist ein Auslöser von Stress und Angstzuständen. Daher ist es eine große Hilfe, jede Nacht Zeit zu haben, um sich auszuruhen. Es kann auch hilfreich sein, die Wochenenden zu nutzen, um sich ein wenig zu entspannen und auszuruhen. Wenn dies jedoch nicht ausreicht, müssen Sie möglicherweise alle drei Monate ein paar Tage Wochenendurlaub an einem Ort verbringen, den Sie mögen und an dem Sie sich friedlich ausruhen können.
Massagen können auch helfen, Muskelverspannungen zu bekämpfen und Rückenschmerzen und ein Gefühl der Schwere in Kopf und Nacken zu lindern. Sehen Sie sich das folgende Video an, um Schlaflosigkeit zu bekämpfen:
4. Investieren Sie in natürliche Beruhigungsmittel
Anxiolytika sollten nur auf ärztliche Anweisung eingenommen werden. Es gibt jedoch verschiedene natürliche pflanzliche Heilmittel, die zur Beruhigung des Nervensystems hilfreich sein können. Einige Beispiele sind Baldrian- oder Passionsfruchtkapseln sowie Lavendel- oder Kamillentee, die bei regelmäßiger Einnahme zu einem erholsamen Schlaf beitragen können. Das Tropfen von 2 Tropfen ätherischem Lavendelöl auf das Kissen kann auch dazu beitragen, sich zu beruhigen und leichter zu schlafen.
Wenn diese nicht ausreichen, um Stress oder Angstzustände zu kontrollieren, sollten Sie sich an den Hausarzt wenden, damit er die Notwendigkeit untersuchen und beispielsweise die Verwendung von Antidepressiva empfehlen kann.
5. Therapie machen
Entspannungstechniken können helfen, sich zu beruhigen und wieder ein emotionales Gleichgewicht zu finden. Daher ist es möglicherweise eine gute Idee, einen Psychotherapeuten aufzusuchen, wenn Sie der Meinung sind, dass Sie Ihre emotionalen Probleme nicht alleine überwinden können.
Dieser Fachmann kann einige Strategien zur Beruhigung aufzeigen und die Selbsterkenntnis fördern, was eine große Hilfe ist, um feststellen zu können, was die Person wirklich will. Auf diese Weise kann sie den Weg finden, um die Probleme zu lösen.
6. Zeit für die Freizeit haben
Es kann auch nützlich sein, etwas Zeit zu finden, um sich der Freizeit zu widmen und mit Menschen zusammen zu sein, die Sie wirklich mögen. Manchmal reicht es aus, ein paar Minuten barfuß im Gras oder auf dem Strandsand zu laufen, da dies Verspannungen löst und mit einer Art Fußmassage wirkt.
7. Zeit besser verwalten
Eine weitere Strategie, die bei der Bekämpfung von Stress sehr hilfreich ist, besteht darin, die Zeit besser zu verwalten, indem Aufgaben, Ziele und Prioritäten definiert werden. Manchmal ist diese Aufgabe am schwierigsten zu erreichen, aber kleine Schritte gleichzeitig können effektiver sein, als auf eine Lösung zu warten, die niemals kommen wird.
Wenn die Person diese Strategien anwendet, kann sie einen Unterschied spüren und innerhalb von etwa 10 Tagen eine Verbesserung der Symptome von Stress und Angst wie häufigen Kopfschmerzen, Müdigkeit und Entmutigung erreichen. Die Person kann sich jedoch bald nach dem Training und dem Schlafen besser fühlen.
