Hausmittel gegen Schlaflosigkeit sind ein ausgezeichneter natürlicher Weg, um den Schlaf zu stimulieren, ohne das Risiko, häufige Nebenwirkungen von Medikamenten zu entwickeln, wie zum Beispiel eine langfristige Abhängigkeit oder eine Verschlechterung der Schlaflosigkeit.
Obwohl seine Wirkung nicht so unmittelbar ist wie die von Arzneimitteln, ist seine Wirkung für den Körper natürlicher und verursacht keine Abhängigkeit. Darüber hinaus helfen Hausmittel bei regelmäßiger Anwendung, die Schlafzyklen zu regulieren, sodass die Wirkung immer schneller wird.
Bei der Verwendung von Hausmitteln ist es auch ratsam, andere Maßnahmen zu ergreifen, die den Schlaf erleichtern, z. B. das Vermeiden von Blaulicht im Raum und das Vermeiden stimulierender Aktivitäten in den 30 Minuten vor dem Schlafengehen. Lesen Sie diese und andere Tipps, damit Sie besser schlafen können.
1. Melatonin
Dies ist eine Art von Hormon, das auf natürliche Weise vom Körper produziert wird und daher im Volksmund nicht in die Kategorie der "Hausmittel" aufgenommen wird. Melatonin ist jedoch hauptsächlich für den Schlaf verantwortlich und hat in mehreren Studien deutlich nachgewiesene Wirkungen gegen Schlaflosigkeit.
Es ist möglich, die Produktion von Melatonin auf natürliche Weise zu steigern. Zu diesem Zweck ist es ratsam, Stresssituationen am Ende des Tages zu vermeiden, die Exposition gegenüber blauem Licht wie dem Handybildschirm zu verringern, indirekte und gelbe Beleuchtung in Innenräumen zu bevorzugen und in den Verzehr von Lebensmitteln zu investieren, die reich an Tryptophan sind, wie z Erdnüsse, Ei oder Hühnerfleisch. Sehen Sie eine vollständigere Liste von Tryptophan-Lebensmitteln.
Menschen mit einem sehr hektischen Lebensstil oder die versucht haben, den Melatoninspiegel auf natürliche Weise zu erhöhen, aber keine guten Ergebnisse bei der Verbesserung des Schlafes erzielt haben, können sich auch für das Melatoninpräparat entscheiden, das in Apotheken und einigen Produktgeschäften erhältlich ist natürlich. In diesem Fall sollte die Supplementierung immer von einem Arzt oder Apotheker geleitet werden.
Schauen Sie sich andere Mittel an, die zur Behandlung von Schlaflosigkeit angezeigt sein können.
2. Baldrian
Baldrianwurzeltee hat in mehreren Studien eine starke Wirkung gegen leichte bis mittelschwere Schlaflosigkeit gezeigt, da er angstlösende und beruhigende Eigenschaften hat, die Ihnen helfen, leichter einzuschlafen.
Im Gegensatz zu Beruhigungsmitteln in der Apotheke verursacht Baldrian keine Abhängigkeit und kann daher sicher angewendet werden. Es kann jedoch bis zu 4 Wochen dauern, bis seine Wirkung bemerkt wird, da die Substanzen der Pflanze den Schlafzyklus langsam formen.
Zutaten
- 3 g trockene Baldrianwurzel;
- 300 ml Wasser.
Vorbereitungsmodus
Das Wasser und die Baldrianwurzel bei mittlerer Hitze 10 bis 15 Minuten kochen lassen und dann vom Herd nehmen und abseihen. Etwa 30 Minuten vor dem Schlafengehen 1 Tasse erwärmen und trinken lassen.
Zusätzlich zu Tee kann Baldrian auch als Ergänzung konsumiert werden und sollte in einer Dosis von 300 bis 900 mg 0,8% Extrakt eingenommen werden. Diese Dosierung muss möglicherweise von einem Kräuterkundler oder Arzt entsprechend der Schwere der Schlaflosigkeit und anderen Merkmalen der Person angepasst werden.
Baldrian sollte bei schwangeren Frauen und Patienten mit Leberproblemen mit Vorsicht angewendet werden.
3. Hopfen
Hopfen ist dieselbe Pflanze, die auch in der Bierherstellung verwendet wird, hat sich jedoch in Form von Tee positiv gegen Schlaflosigkeit ausgewirkt. Seine Wirkung hängt mit seiner Fähigkeit zusammen, den Abbau von GABA zu verhindern, einer Substanz, die zur Entspannung des Nervensystems beiträgt und die Wirkung von Melatoninrezeptoren zu verbessern scheint, wodurch die Wirkung des für den Schlaf verantwortlichen Haupthormons potenziert wird.
Zutaten
- 1 Teelöffel Hopfen;
- 1 Tasse kochendes Wasser.
Vorbereitungsmodus
Den Hopfen in das kochende Wasser geben und ca. 10 Minuten stehen lassen. Dann abseihen und 30 bis 60 Minuten vor dem Schlafengehen einnehmen.
Dieser Tee sollte in der Schwangerschaft nicht ohne Aufsicht eines Arztes oder Kräuterkundlers angewendet werden.
4. Zitronengras
Zitronenmelissenblätter werden seit mehreren Jahrhunderten zur Behandlung von Schlaflosigkeitsfällen verwendet. In jüngsten Studien wurde ihre Wirkung durch die Fähigkeit gerechtfertigt, die Zerstörung von GABA zu verhindern, einer Art Neurotransmitter, der zur Beruhigung des Nervensystems und des Nervensystems beiträgt den Schlaf erleichtern.
Zutaten
- 2 Teelöffel Zitronenmelissenblätter;
- 500 ml kochendes Wasser.
Vorbereitungsmodus
Den Zitronenmelisse in eine Teekanne geben und mit kochendem Wasser bedecken. Abdecken, erwärmen lassen, abseihen, um es als nächstes zu trinken, vorzugsweise 30 bis 60 Minuten vor dem Schlafengehen.
Zitronenmelisse kann auch in Form von Kapseln mit Dosierungen zwischen 300 und 500 mg pro Tag oder Tropfen konsumiert werden. In diesen Fällen sollte die Dosis immer von einem Arzt oder Kräuterkundler angepasst werden. Zitronenmelisse sollte während der Schwangerschaft oder Stillzeit nicht ohne ärztliche Anleitung angewendet werden.
5. Passiflora
Passionsblume ist die Passionsfruchtpflanze und wie Zitronenmelisse wird diese Heilpflanze seit vielen Jahren zur Behandlung von Schlaflosigkeit eingesetzt. Obwohl es noch wenige Studien gibt, in denen diese Pflanze gegen Schlaflosigkeit eingesetzt wird, haben viele ihrer Substanzen ein großes Potenzial, bei der Behandlung zu helfen.
Zum Beispiel hat Chrysin, das das Hauptflavonoid der Passionsblume ist, eine starke Wirkung auf Benzodiazepinrezeptoren gezeigt, die dieselben Rezeptoren sind, die von Anxiolytika in der Apotheke verwendet werden, die Entspannung bewirken und Ihnen beim Schlafen helfen. Darüber hinaus hat Passionsblumenextrakt bei der Forschung an Ratten viel dazu beigetragen, die Schlafzeit zu verlängern.
Zutaten
- 6 g Passionsblume;
- 1 Tasse kochendes Wasser.
Vorbereitungsmodus
Fügen Sie das Wasser mit der Passionsblume hinzu und lassen Sie es 5 bis 10 Minuten stehen. Dann abkühlen lassen, abseihen und ca. 30 Minuten vor dem Schlafengehen trinken. Passionsblume kann oft zum Baldrian-Tee hinzugefügt werden, um beispielsweise eine stärkere Wirkung zu erzielen.
Dieser Tee sollte bei schwangeren Frauen vermieden werden.
Wann zum Arzt gehen
Während Hausmittel helfen können, viele Fälle von Schlaflosigkeit zu behandeln, gibt es auch einige Fälle, in denen sie nicht ausreichen, insbesondere wenn es andere Ursachen gibt. Daher ist es ratsam, zum Arzt zu gehen, wenn sich die Schlaflosigkeit nach 4-wöchiger Behandlung mit einem Hausmittel nicht bessert oder wenn Schlaflosigkeit die Lebensqualität beeinträchtigt, da möglicherweise die richtige Ursache ermittelt und die am besten geeignete Behandlung eingeleitet werden muss.
Sehen Sie sich auch das folgende Video an und sehen Sie, welche Tipps Sie anwenden können, um besser zu schlafen:
