Biotin ist ein essentielles Vitamin des B-Komplexes, auch bekannt als Vitamin B7 oder H, das verschiedene Funktionen im Körper erfüllt und zur Erhaltung der Gesundheit von Haut, Haaren und Nervensystem beiträgt. Um dem Haarausfall entgegenzuwirken und ihn schneller wachsen zu lassen, wird empfohlen, 5 bis 10 mg Biotin pro Tag einzunehmen.
Die empfohlene Menge an Biotin kann durch den Verzehr von vitaminreichen Lebensmitteln wie Haselnüssen, Mandeln und Erdnüssen oder durch die Einnahme eines Biotinpräparats erhalten werden. Der Verzehr sollte von einem Arzt oder Ernährungsberater geleitet werden.
Dieses Vitamin hilft auch, Schuppen zu reduzieren, die Nägel zu stärken, die Durchblutung zu verbessern und die intestinale Absorption anderer B-Vitamine zu fördern. Erfahren Sie mehr über die Eigenschaften von Biotin.
Haarvorteile
Einige Studien zeigen, dass Biotin den Stoffwechsel von Nährstoffen unterstützt und die Produktion von Keratin begünstigt, einem wichtigen Protein, das Bestandteil von Haaren, Haut und Nägeln ist. Darüber hinaus wird angenommen, dass es dazu beiträgt, die Haut und die Kopfhaut mit Feuchtigkeit zu versorgen, das Wachstum von stärkerem und widerstandsfähigerem Haar zu fördern, seine Dicke zu reparieren und Haarausfall zu verhindern sowie ein schöneres und jugendlicheres Aussehen des Haares zu gewährleisten.
Es ist jedoch noch unklar, wie Biotin auf Haar und Haut wirkt, und es sind weitere wissenschaftliche Studien erforderlich, um zu beweisen, wie dieses Vitamin im Körper wirkt.
Wenn genetisch bedingter Haarausfall auftritt, wie bei androgener Alopezie, sind die Auswirkungen von Biotin offensichtlich geringer. Zusätzlich zu Biotin wird empfohlen, einige Gewohnheiten zu übernehmen, die zur Stärkung des Haares beitragen, z. B. die Verwendung von Hüten und Hüten zu vermeiden und das Rauchen zu vermeiden. Lesen Sie weitere Tipps, damit Ihr Haar schneller wächst.
Wie man das Biotinpräparat einnimmt
Die tägliche Empfehlung für Biotin beträgt 30 bis 100 µg für Erwachsene und 25 bis 30 µg für Kinder zwischen 4 und 10 Jahren, die durch den Verzehr von vitaminreichen Lebensmitteln oder durch ein Nahrungsergänzungsmittel erhalten werden können.
1. Ergänzung
Es gibt keine empfohlene Biotindosis, daher wird empfohlen, es gemäß den Richtlinien des Arztes oder Ernährungsberaters einzunehmen, da die Menge an Biotin je nach Marke des Nahrungsergänzungsmittels variieren kann. Die einzige Dosis, die beim Menschen oral zur Stärkung von Nägeln und Haaren versucht wurde, betrug 6 Monate lang 2,5 mg täglich.
Zusätzlich zum Biotinpräparat gibt es auch Shampoos, die dieses Vitamin enthalten, und obwohl wissenschaftlich nicht nachgewiesen ist, dass sie zur Stärkung des Haares beitragen, wird angenommen, dass sein täglicher Gebrauch die Fasern stärken und das Wachstum fördern könnte.
2. Lebensmittel mit Biotin
Der Verzehr von täglich biotinreichen Lebensmitteln wie Erdnüssen, Haselnüssen, Weizenkleie, gehackten Walnüssen, gekochten Eiern, Schwarzbrot und Mandeln kann ebenfalls dazu beitragen, Haarausfall zu bekämpfen und das Haar schneller wachsen zu lassen.
Sehen Sie sich das folgende Video an und sehen Sie weitere Lebensmittel, die Ihrem Haar zum Wachsen verhelfen:
