Süßkartoffeln werden von Sportlern und Sportlern aufgrund der Energieversorgung des Körpers häufig konsumiert, da ihre Hauptnährstoffquelle Kohlenhydrate sind.
Süßkartoffeln allein machen Sie jedoch nicht fett oder dünn. Dies hängt von der Ernährung insgesamt und der körperlichen Aktivität ab. Um Gewicht zu verlieren, muss es eine negative Energiebilanz geben, dh mehr Kalorien verbrauchen, als Sie verbraucht haben. Um an Gewicht oder Muskelmasse zuzunehmen, müssen Sie mehr Kalorien essen, als Sie ausgeben.
Wie alle Lebensmittel sollten Süßkartoffeln in Maßen gegessen werden, je nach den individuellen Energie- und Nährstoffzielen und -bedürfnissen. Aus diesem Grund ist es wichtig, einen Ernährungsberater zu suchen, um einen Ernährungsplan zu erstellen, mit dem die Ergebnisse effizienter erzielt werden können.
Wie man Süßkartoffeln verwendet, um Muskelmasse zu gewinnen
Als Kohlenhydratquelle verbessert der Verzehr von Süßkartoffeln die Trainingsleistung und hilft somit beim Aufbau von Muskelmasse. Es ist jedoch wichtig zu wissen, dass dieser Prozess nicht nur vom Training abhängt, sondern auch vom Gleichgewicht der Aufnahme zwischen Proteinen und Kohlenhydraten.
Im Allgemeinen ist es wichtig, Lebensmittel mit Kohlenhydraten und Proteinen in einer Häufigkeit von 3 bis 6 Mahlzeiten pro Tag zu konsumieren. Das ideale Verhältnis dieser Nährstoffe beträgt 4: 1, dh es ist notwendig, die 4-fache Menge an Kohlenhydraten in Gramm im Verhältnis zu Protein aufzunehmen, wenn das Ziel darin besteht, Muskelmasse aufzubauen.
Wenn 200 Gramm Süßkartoffeln konsumiert werden, bedeutet dies, dass 40 Gramm Kohlenhydrate gegessen werden. Es wird daher empfohlen, 10 Gramm Protein in derselben Mahlzeit zu konsumieren, die beispielsweise mit 2 Eiern erhalten werden kann.
Siehe 7 wichtige Tipps, um schneller Muskelmasse aufzubauen.
Wie man Süßkartoffeln verwendet, um Gewicht zu verlieren
Süßkartoffeln sind reich an Ballaststoffen, die das Sättigungsgefühl steigern und daher auch für diejenigen verwendet werden können, die abnehmen möchten. Zu diesem Zweck müssen Süßkartoffeln mit der Schale verzehrt werden, da sie Teil der ballaststoffreichsten Lebensmittel sind.
Eine andere Möglichkeit besteht darin, Süßkartoffeln zusammen mit anderen ballaststoffreichen Lebensmitteln wie Gemüse und Obst in die Mahlzeit aufzunehmen, da dies das Volumen der Mahlzeit erhöht und die Kalorienaufnahme verringert. Dies ist eine gute Strategie für diejenigen, die Gewicht verlieren möchten.
Darüber hinaus ist die Art der Zubereitung der Kartoffel von grundlegender Bedeutung, da sie die Menge der Kalorien direkt beeinflusst. Die Zubereitung gekochter oder gebackener Süßkartoffeln fördert daher einen größeren Gewichtsverlust als gebratene Süßkartoffeln, da die zum Braten verwendeten Öle sehr kalorienreich sind.
Im Allgemeinen gibt es keine Standardmenge an Süßkartoffeln, die zum Abnehmen konsumiert werden sollte, da diese von Person zu Person und je nach körperlicher Aktivität, Gewicht und Größe variiert.
Schauen Sie sich ein Rezept für Süßkartoffelbrot an, um Gewicht zu verlieren.
Süßkartoffel Vorteile
Sofern es in Maßen verzehrt wird, können Süßkartoffeln sowohl zur Gewichtszunahme als auch zum Abnehmen verwendet werden, da sie aufgrund ihrer Zusammensetzung in Vitaminen und Mineralstoffen wie Vitamin C und Kalium zahlreiche Vorteile für Gesundheit und Immunität haben. Sehen Sie die gesundheitlichen Vorteile von Süßkartoffeln besser.
