Muskelhypertrophie entspricht der Zunahme der Muskelmasse, die das Ergebnis des Gleichgewichts zwischen drei Faktoren ist: Übung intensiver körperlicher Bewegung, ausreichende Ernährung und Ruhe. Hypertrophie kann von jedem erreicht werden, solange er einen geeigneten Trainingsplan für sein Ziel befolgt, eine korrekte Ernährung hat und mindestens 24 Stunden vor dem erneuten Training die Muskelgruppen ruht, da während des Trainings keine Hypertrophie auftritt , aber in der Ruhe.
Der Hypertrophieprozess muss von einem qualifizierten Sportlehrer sowie einem Ernährungsberater begleitet werden, damit das Essen dem Training entspricht und die Person keine Folgen wie Krämpfe oder Funktionsstörungen einiger Organe hat. Sehen Sie 10 der besten Lebensmittel, um Muskelmasse zu gewinnen.
Wie es passiert
Während des Trainings erleiden die Muskeln leichte Verletzungen ihrer Fasern und nach dem Training beginnt der Körper, die verlorenen oder beschädigten Muskelfasern zu ersetzen und zu reparieren, was eine Zunahme der Muskelgröße fördert. Der Prozess der "Verletzung" der Muskelfasern erfolgt aufgrund von Muskelstress, der auf Überlastung zurückzuführen sein kann, dh aufgrund der Durchführung von Übungen mit einer Belastung, die größer ist als die, an die die Muskeln gewöhnt sind, was einen Prozess der Muskelanpassung induziert und führen zu Hypertrophie.
Der Stressprozess kann auch durch das Brennen des Muskels während oder nach dem Training bemerkt werden. Dies geschieht aufgrund der Schwellung der Muskelzellen aufgrund der Ansammlung von Blut, Glykogen und anderen Substanzen im Inneren, was die Zunahme der Muskelmasse stimuliert. Schauen Sie sich einige Tipps an, um Muskelmasse zu gewinnen.
Wie man Hypertrophietraining macht
Das Training für Hypertrophie sollte von einem qualifizierten Sportfachmann gemäß den Merkmalen der Person durchgeführt werden. Normalerweise wird diese Art des Trainings intensiv durchgeführt, mindestens dreimal pro Woche und unter Verwendung einer hohen Belastung, um den Hypertrophieprozess zu verbessern. Schauen Sie sich ein komplettes Training an, um Muskelmasse zu gewinnen.
Nicht nur Hypertrophie, sondern auch körperliche Bewegung im Allgemeinen hat eine Reihe von Vorteilen, wie z. B. eine erhöhte körperliche Verfassung, einen verringerten Körperfettanteil, die Prävention von Krankheiten und eine verbesserte kardiorespiratorische Kapazität. Es ist wichtig, dass die Übungen zur Hypertrophie den gesamten Körper trainieren, jedoch mit einer Pause von mindestens 24 Stunden, damit die trainierte Muskelgruppe wiederhergestellt werden kann.
Ein häufiger Fehler in Fitnessstudios, wenn es um Hypertrophie geht, ist, dass Männer nur die oberen Gliedmaßen und Frauen nur die unteren Gliedmaßen trainieren. Auf lange Sicht kann dies zu Körperasymmetrie, Rückenschmerzen und bei Männern, die die Beine nicht trainieren, zu osteoartikulären Problemen führen, da das Bein für die Unterstützung des Körpers verantwortlich ist.
Der Hypertrophieprozess ist langsam und die ersten Ergebnisse sollten nach 6 Monaten erscheinen. Daher ist es wichtig, weiterhin Sport zu treiben und zu essen. Sehen Sie, wie lange es dauert, um Muskelmasse zu gewinnen.
Was zu essen, um Muskelmasse zu gewinnen
Die Hypertrophiediät muss von einem Ernährungsberater durchgeführt werden und besteht darin, mehr Kalorien zu verbrauchen als verbraucht wird. Sie ist normalerweise reich an Proteinen, da sie den Prozess der Muskelfaserwiederherstellung unterstützen.
Es ist auch wichtig, gute Kohlenhydrate und Fette zu konsumieren, damit Energie erzeugt wird, damit das Training intensiv durchgeführt werden kann und die Person den ganzen Tag über verfügbar ist. Schauen Sie sich ein komplettes Menü an, um Muskelmasse zu gewinnen.
