Gehen ist eine aerobe körperliche Aktivität, die von jedem ausgeführt werden kann, unabhängig vom Alter und der körperlichen Verfassung der Person. Sie hat verschiedene gesundheitliche Vorteile, wie z. B. die Verbesserung des Herz-Kreislauf-Systems, die Verringerung von Stress- und Angstsymptomen und die Stärkung der Muskeln und verringerte Schwellung.
Damit es tatsächlich gesundheitliche Vorteile hat, ist es wichtig, dass der Spaziergang regelmäßig durchgeführt wird und von guten Essgewohnheiten begleitet wird, da es möglich ist, gesund zu bleiben.
Die Hauptvorteile des Gehens sind:
1. Verringert die Schwellung
Gehen hilft, Schwellungen in den Beinen und im Knöchel zu reduzieren, da es die Durchblutung fördert und die Flüssigkeitsretention verringert. Um die Schwellung zu bekämpfen, ist es jedoch wichtig, dass die Person tagsüber viel Flüssigkeit trinkt, sich gesund ernährt und mindestens 30 Minuten lang regelmäßig läuft. Erfahren Sie mehr darüber, wie Sie die Flüssigkeitsretention bekämpfen und Schwellungen verringern können.
Während der Schwangerschaft ist auch ein Gehen angezeigt, um die Schwellung der Füße am Ende des Tages zu verringern. Darüber hinaus hilft das Gehen während der Schwangerschaft, sich zu entspannen, verhindert Gewichtszunahme und verringert das Risiko für Präeklampsie und Schwangerschaftsdiabetes. Die Praxis des Gehens sollte jedoch vom Geburtshelfer geleitet werden.
2. Verhindert Krankheiten
Regelmäßige Spaziergänge helfen, einige Krankheiten, hauptsächlich Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie Arteriosklerose und Bluthochdruck, Fettleibigkeit, Typ-2-Diabetes und Osteoporose, zu verhindern. Dies liegt daran, dass die verschiedenen Muskeln während körperlicher Aktivität trainiert werden, wodurch ein höherer Energieverbrauch entsteht und die Durchblutung verbessert wird.
Das Gehen fördert auch die Integrität von Venen und Arterien, verringert die Wahrscheinlichkeit einer Fettablagerung an der Gefäßwand und verhindert so Arteriosklerose sowie die kardiorespiratorische Kapazität. Darüber hinaus verhindert das Gehen wirksam Osteoporose, da es eine erhöhte Knochendichte fördert und Verschleiß im Laufe der Zeit verhindert.
Damit die Prävention von Krankheiten beim Gehen wirksam ist, ist es wichtig, dass die Person gesunde Essgewohnheiten hat und Süßigkeiten, Zucker und überschüssiges Fett vermeidet. Erfahren Sie, wie Sie sich ausgewogen ernähren, um Gewicht zu verlieren.
3. Stärkt die Muskeln
Muskelstärkung tritt auf, weil die Muskeln bei regelmäßiger Bewegung mehr Sauerstoff aufnehmen und so ihre Effizienz steigern. Da es sich beim Gehen um eine Aerobic-Übung handelt, ist außerdem eine Gruppe von Muskeln beteiligt, die zusammenarbeiten müssen, was zu einer Stärkung führt.
4. Verbessert die Körperhaltung
Da das Gehen eine körperliche Aktivität ist, an der mehrere Muskeln und Gelenke beteiligt sind, kann regelmäßiges Üben dazu beitragen, Schmerzen zu lindern und die Körperhaltung zu verbessern.
5. Fördert die Entspannung
Die durch das Gehen geförderte Entspannung beruht auf der Freisetzung von Hormonen, die für das Wohlbefinden verantwortlich sind, insbesondere von Endorphinen und Serotoninen, während körperlicher Aktivität. Diese Hormone wirken direkt auf Nervenzellen und können psychische Veränderungen wie Angstzustände und Stress bekämpfen sowie die Entspannung der Nacken- und Schultermuskulatur fördern, da diese Spannung beispielsweise mit Stress zusammenhängen kann.
6. Verbessert das Gedächtnis
Es wird angenommen, dass regelmäßiges Training auch die Verbesserung des Gedächtnisses fördert, da körperliche Aktivität eine größere Durchblutung im Gehirn stimuliert und die Produktion von Katecholaminen während des Trainings begünstigt. Um diesen Vorteil zu erzielen, muss der Spaziergang täglich in mäßigem Tempo und etwa 30 Minuten lang durchgeführt werden.
Wie man beim Gehen Gewicht verliert
Der Spaziergang kann in jedem Alter und an jedem Ort durchgeführt werden, beispielsweise im Fitnessstudio, am Strand oder auf der Straße. Damit das Gehen gesund ist und Kalorien verbrennt, ist es wichtig, schnell zu gehen und die Geschwindigkeit aufrechtzuerhalten, damit die Atmung beschleunigt wird und es nicht möglich ist, leicht zu sprechen. Darüber hinaus wird empfohlen, die Bauchmuskeln gleichzeitig zusammenzuziehen, um die richtige Haltung beizubehalten und die Arme kräftig zu schwingen, da diese Geste zur Verbesserung der Durchblutung beiträgt.
Wenn der Spaziergang täglich durchgeführt wird, trägt er zum Gewichtsverlust und Bauchverlust bei, und Sie können bis zu 400 Kalorien pro Stunde und ungefähr 2,5 cm Bauch pro Monat verbrennen. Darüber hinaus kann es an einem ruhigen Ort mit einer guten Landschaft eine großartige Behandlung sein, um Stress zu kontrollieren. Erfahren Sie mehr darüber, wie das Gehen beim Abnehmen hilft.
Ist es gut zu fasten?
Fasten Gehen ist nicht gesundheitsfördernd, da es Schwindel, Übelkeit und Ohnmacht verursachen kann, da die Person möglicherweise nicht genug Blutzucker zum Gehen hat. Daher ist es ideal, vor dem Training eine leichte Mahlzeit mit Kohlenhydraten und Früchten wie Müslibrot und Fruchtsaft zu sich zu nehmen und zu große Mahlzeiten zu vermeiden, um sich nicht unwohl zu fühlen.
Wichtige Vorsichtsmaßnahmen während des Spaziergangs
Es ist wichtig, während des Gehens einige Vorsichtsmaßnahmen zu treffen, damit keine Verletzungen oder Situationen auftreten, die das Wohlbefinden der Person beeinträchtigen können. Dies wird empfohlen:
- Tragen Sie bequeme Schuhe und leichte Kleidung.
- Trinken Sie 250 ml Wasser pro Gehstunde.
- Verwenden Sie Sonnencreme, Sonnenbrille und einen Hut oder eine Mütze, um sich vor der Sonne zu schützen.
- Vermeiden Sie heißere Stunden wie zwischen 11 und 16 Uhr und stark befahrene Straßen.
- Machen Sie vor und nach dem Gehen Dehnübungen, z. B. Dehnen von Beinen und Armen, um die Durchblutung zu aktivieren und Krämpfen vorzubeugen. Wissen, welche Übungen zu tun sind.
Diese Pflege auf dem Weg beugt gesundheitlichen Problemen wie Verletzungen, Dehydration, Hitzschlag oder Sonnenbrand vor.
