Eine gute hausgemachte Ergänzung hilft, die Muskelmasse zu erhöhen, wenn sie reich an Protein und Energie ist, und erleichtert die Muskelregeneration und Muskelhypertrophie. Darüber hinaus hilft eine hausgemachte Ergänzung zur Muskelmasse, wie ein Glas angereichertes Bananenvitamin, schneller Muskeln aufzubauen, ohne die Gesundheit zu beeinträchtigen.
Dieses Rezept ist jedoch nur für diejenigen geeignet, die täglich körperliche Aktivitäten wie Joggen, Fußball oder Krafttraining ausüben, da es reich an Kalorien ist und daher diejenigen, die während körperlicher Aktivität keinen hohen Kalorienverbrauch haben, an Gewicht zunehmen können, anstatt das Gewicht einzustellen Muskeln.
In Verbindung mit hausgemachten Nahrungsergänzungsmitteln zur Steigerung der Muskelmasse ist es wichtig, Kraft und körperliche Aktivität mit hoher Intensität zu üben, da dies den Fettabbau und den Anstieg der Muskelmasse begünstigt.
Selbstgemachte Ergänzung, um Muskelmasse zu gewinnen
Dieses hausgemachte Ergänzungsrezept zur Steigerung der Muskelmasse verwendet nur natürliche Inhaltsstoffe und fördert die Muskelentwicklung derjenigen, die regelmäßig Sport treiben, da es reich an Energie und Proteinen ist und die Zunahme der Muskelmasse begünstigt.
Zutaten
- Leinsamen;
- Brauhefe;
- Weizenkeime;
- Sesam;
- Haferflocken;
- Erdnuss;
- Guarana-Pulver.
Vorbereitungsmodus
2 Esslöffel jeder Zutat in einen Behälter geben und fest verschlossen halten.
Um einen hausgemachten Protein-Shake zuzubereiten, schlagen Sie einfach 3 Esslöffel dieser Mischung mit 1 Banane und 1 Glas Vollmilch in den Mixer. Der Shake sollte direkt nach der Vorbereitung und nach Abschluss der Übungen eingenommen werden.
Es ist ratsam, die Ergänzung in einem ordnungsgemäß verschlossenen Behälter in einer trockenen Umgebung vor Licht geschützt aufzubewahren.
Nährwert-Information
Die ungefähre Nährwertangabe eines Glases dieses Shakes mit 3 Esslöffeln hausgemachter Ergänzung, 1 Banane und 1 Glas Vollmilch.
| Komponenten | Menge in 1 Glas Shake |
| Energie | 531 Kalorien |
| Proteine | 30,4 g |
| Fette | 22,4 g |
| Kohlenhydrate | 54,4 g |
| Fasern | 9,2 g |
Dieser Shake ist sehr nahrhaft und reich an Proteinen. Er enthält gesunde Fette und Kohlenhydrate für den Körper und Fasern, die den Darm regulieren und entgiften. Sehen Sie einen anderen Weg, um die Ergebnisse des Fitnessstudios zu verbessern: Lernen Sie, was Sie im Training essen müssen, um Muskeln aufzubauen und Gewicht zu verlieren.
Fruchtsmoothie mit Hafer und Erdnussbutter
Das Fruchtvitamin mit Hafer ist auch eine ergänzende Option, um Muskelmasse aufzubauen, und kann als Nachmittagssnack oder vor dem Training verzehrt werden. Da das Vitamin Erdnussbutter enthält, ist es reich an Eiweiß und Fett, erhöht die Energieproduktion während des Trainings und fördert eine Verbesserung des Muskelregenerationsprozesses. Entdecken Sie die Vorteile von Erdnussbutter.
Zutaten
- Banane;
- 1 Esslöffel Erdnussbutter;
- 2 Esslöffel Hafer;
- 250 ml Milch.
Vorbereitungsmodus
Schneiden Sie die Banane in Scheiben und geben Sie sie zusammen mit den anderen Zutaten in einen Mixer und schlagen Sie sie, bis sie eine cremige Konsistenz erhält.
Nährwert-Information
| Komponenten | Menge in 240 ml |
| Energie | 420 Kalorien |
| Proteine | 16,5 g |
| Fett | 16 g |
| Kohlenhydrate | 37,5 g |
| Fasern | 12,1 g |
Schauen Sie sich im Video unten einige Tipps an, was Sie essen sollten, um die Muskelmasse zu erhöhen:
