Um 1 kg pro Woche zu verlieren, müssen 1100 kcal auf den normalen täglichen Verbrauch reduziert werden, was etwa 2 Gerichten mit 5 Esslöffeln Reis + 2 Esslöffel Bohnen, 150 g Fleisch + Salat entspricht.
Die Reduzierung von 1100 kcal pro Tag für eine Woche ergibt insgesamt 7700 kcal, ein Wert, der der Menge an Kalorien entspricht, die in 1 kg Körperfett gespeichert sind.
Das Erreichen dieses Niveaus der Kalorienreduktion in der Ernährung ist jedoch normalerweise eine große Herausforderung. Daher ist es auch notwendig, körperliche Aktivität zu üben, um die Kalorienverbrennung zu steigern und den Stoffwechsel zu beschleunigen.
Wie viele Kalorien pro Tag verbrauchen
Um herauszufinden, wie viele Kalorien Sie pro Tag verbrauchen müssen, um bis zu 1 kg pro Woche verlieren zu können, müssen Sie zunächst den Basalenergieverbrauch berechnen. Dies ist die Energiemenge, die der Körper nur zur Aufrechterhaltung lebenswichtiger Funktionen wie der Funktion der Lunge oder des Körpers verbraucht der Herzschlag zum Beispiel.
Dann sollte man den Kalorienverbrauch addieren, der durch Aktivitäten während des Tages und durch körperliche Aktivität verursacht wird. Der Endwert sind die Kalorien, die benötigt werden, um das Gewicht stabil zu halten, ohne zuzunehmen oder zu verlieren. Führen Sie Ihre Berechnung durch, indem Sie Ihre Daten in den folgenden Rechner eingeben:
Basierend auf dem Ergebnis des Rechners sollten 1100 kcal reduziert werden, und das Endergebnis entspricht der Anzahl der Kalorien, die pro Tag verbraucht werden müssen, um den gewünschten Gewichtsverlust zu erzielen.
Menge an Kalorien, die für körperliche Aktivität aufgewendet werden
Um Kalorien zu verbrennen und Gewicht zu reduzieren, ist es eine gute Strategie, die körperliche Aktivität zu steigern, was den Stoffwechsel beschleunigt und die Fettverbrennung stimuliert.
Im Durchschnitt verbraucht eine Person mit 60 kg ungefähr 372 Kalorien, wenn sie 1 Stunde Krafttraining praktiziert, während eine Person mit 100 kg ungefähr 600 kcal verbraucht, um dieselbe Aktivität auszuführen. Dies liegt daran, dass je größer das Gewicht ist, desto größer ist die Anstrengung des Körpers, die gleiche Aktivität auszuführen und Sauerstoff und Nährstoffe für alle Zellen sicherzustellen.
Geben Sie Ihre Daten in den folgenden Rechner ein und sehen Sie, wie viele Kalorien Sie für verschiedene körperliche Aktivitäten verbrauchen:
Es ist auch wichtig zu bedenken, dass der Energieaufwand des Individuums umso größer ist, je mehr Muskeln im Körper vorhanden sind, da die Muskelmasse mehr Kalorien als Fett verbraucht, um im Körper zu bleiben.
Weil das Abnehmen schwieriger wird
Abnehmen wird immer schwieriger, weil beim Abnehmen auch der Energieverbrauch des Körpers abnimmt, da der Aufwand zur Aufrechterhaltung eines 80 kg schweren Körpers geringer ist als beispielsweise der Aufwand zur Aufrechterhaltung eines 100 kg schweren Körpers.
Darüber hinaus verlangsamt sich der Stoffwechsel mit zunehmendem Alter, so dass es mit zunehmendem Alter häufig zu größeren Schwierigkeiten beim Abnehmen kommt. Um diese Schwierigkeit zu überwinden, ist es notwendig, die Ernährung anzupassen und die körperliche Aktivität zu verbessern, da dies den Stoffwechsel aktiv hält und die Muskelmasse im Körper erhöht, was beim Abnehmen und bei der Kontrolle hilft. Um beim Abnehmen zu helfen, lernen Sie 7 Lebensmittel kennen, die den Stoffwechsel beschleunigen.
