Es ist sehr wichtig zu wissen, was in den Wechseljahren zu essen ist, da das Essen dazu beiträgt, Wechseljahrsbeschwerden wie Hitzewallungen, Angstzustände, Nervosität oder Schlaflosigkeit zu verringern und das Wohlbefinden der Frau zu verbessern.
Gesunde Ernährung in den Wechseljahren sollte Lebensmittel wie:
- Lebensmittel, die reich an Phytoöstrogenen sind , wie Lebensmittel auf Soja- und Sojabasis, Yamswurzeln, Linsen, Kichererbsen, Erdnüsse, Alfalfasprossen aus Bohnen und Sojabohnen, Leinsamen, Roggenkleie, Vollkornweizen, Gerste und Sesam und Kürbiskern;
- Frisches Gemüse, Gemüse und Obst, insbesondere Zitrusfrüchte;
- Lebensmittel reich an Vitamin A, die orange sind;
- Dunkelgrüne Blätter wie Brokkoli und Spinat;
- Omega-3-reiche Lebensmittel wie Fisch, Chiasamen und Nüsse;
- Kalziumreiche Lebensmittel: Sesam, Rübe;
- Eier (2 bis 3 pro Woche);
- Getreide: Reis, Kartoffeln, Vollkornnudeln;
- Olivenöl .
Siehe auch: Was zu essen, um Schlaflosigkeit in den Wechseljahren zu bekämpfen.
Menopause Diät
Die Menopause-Diät sollte weniger kalorienreiche und kalziumreiche Lebensmittel enthalten, um die Knochen zu stärken und gute Proteinquellen für den Muskelaufbau zu schaffen. Daher wird empfohlen, dass Frauen diesen Lebensmitteln den Vorzug geben und bei jeder Mahlzeit eine davon auswählen. Beispielsweise:
- Frühstück : 1 Glas Orangensaft und 1 mit Olivenöl beträufeltes Brot;
- Mittagessen : 1 gekochtes Ei, 1 gekochte Yamswurzel sowie dunkelgrünes und orangefarbenes Gemüse und Gemüse;
- Snack : 1 Tasse Sojajoghurt mit Chiasamen;
- Abendessen : 1 gegrilltes Steak, frischer Salat und brauner Reis.
Wichtig ist, dass die Frau sich bewusst ist, dass die für die Wechseljahre typischen hormonellen Veränderungen keine Krankheit darstellen. Eine Hormonersatztherapie kann jedoch hilfreich sein, um die Symptome und Beschwerden dieser Phase zu verringern.
Weitere Tipps finden Sie im folgenden Video:
Ergänzungen in den Wechseljahren
Die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln in den Wechseljahren ist eine große Hilfe bei der Erhaltung der Gesundheit einer Frau. Einige Beispiele sind:
- Vitamin E : Hilft bei der Bekämpfung von Hitzewallungen, vaginaler Trockenheit und Empfindlichkeit der Brust und trägt zur Gesundheit von Haut und Nägeln bei.
- Kalzium : Etwa 1,2 g Kalzium pro Tag sind nützlich für starke Knochen.
- Magnesium : Reduziert das Risiko von Herzerkrankungen und senkt den Blutdruck.
- Vitamin C : Hilft bei der Stärkung des Immunsystems und ist in kosmetischen Produkten nützlich, um die Schönheit und Feuchtigkeit der Haut zu gewährleisten.
Es ist wichtig zu klären, dass Sie, wenn Sie ein Kalziumpräparat einnehmen, auch das Magnesiumpräparat einnehmen sollten, um die Absorption beider zu gewährleisten. Jedes Präparat sollte jedoch nur unter ärztlichem Rat eingenommen werden. Wissen, wann Frauen in den Wechseljahren Kalziumpräparate einnehmen sollten.
