Krämpfe treten aufgrund einer schnellen und schmerzhaften Kontraktion eines Muskels auf und entstehen normalerweise aufgrund eines Wassermangels im Muskel oder aufgrund intensiver körperlicher Betätigung. Dieses Problem erfordert in den meisten Fällen keine medizinische Behandlung und kann durch den Verzehr verschiedener Lebensmittel vermieden werden, die Krämpfe verhindern und heilen.
Der Reis, die Paranuss, die Bierhefe, Erdnüsse und Hafer sind Lebensmittel, die den Krampf heilen, um reich an Thiamin zu sein, einem Vitamin, das das Auftreten von Muskelschmerzen verhindern kann. Darüber hinaus ist es wichtig, Lebensmittel, die reich an Magnesium, Kalium, Natrium und Kalzium sind, ausgewogen zu konsumieren, um eine optimale Muskelkontraktion zu gewährleisten und das Auftreten von Krämpfen zu verringern.
Kaliumreiche 
Lebensmittel Kalziumreiche LebensmittelTabelle, was zu essen ist, um Krämpfe zu stoppen
In der folgenden Tabelle finden Sie Beispiele für Lebensmittel, die zur Verbesserung der Qualität des Nervenimpulses, der zur Muskelkontraktion führt, zu essen sind. Diese müssen ausgewogen konsumiert werden, um eine bessere Nährstoffaufnahme zu gewährleisten:
| Kaliumreiche Lebensmittel | Rohe oder geröstete Erdnüsse, Haselnüsse, Avocados, Karotten, schwarzer Tee, Bohnen, pulverisiertes Nescafé |
| Kalziumreiche Lebensmittel | Milch und ihre Derivate, Brokkoli, Fischmehl, Getreideflocken, Rohrmelasse, Lupinen |
| Natriumreiche Lebensmittel | Seetang, Oliven, getrocknetes Fleisch, Brühe, Magermilchpulver, Bologna, Schinken, Schinken, geräucherte Putenbrust |
| Magnesiumreiche Lebensmittel | Mandel, Haselnuss, Paranuss, Kichererbsen, Sojabohnen, Weizenkeime, Erdnüsse |
Wenn Sie den ganzen Tag über viel Wasser trinken, können Sie auch Krämpfe beseitigen, da eine der Hauptursachen für das Auftreten von Dehydration ist.
Eine Blutuntersuchung ist eine hervorragende Methode, um sicherzustellen, dass die Krämpfe auf Anämie zurückzuführen sind. Daher wird gegebenenfalls eine Ergänzung mit Eisen empfohlen. Ebenso wird empfohlen, eisenreichere Lebensmittel wie beispielsweise rotes Fleisch zu konsumieren.
Menü zur Bekämpfung von Krämpfen
Ein guter Weg, um Krämpfe auf natürliche Weise zu bekämpfen, besteht darin, diese Lebensmittel Ihrem täglichen Leben hinzuzufügen. Das Folgende ist ein Beispiel für ein Menü, das als Inspiration dienen kann:
- Frühstück: 1 Glas Orangensaft, 1 Schwarzbrot mit 1 Scheibe Käse und 1 Scheibe geräucherte Putenbrust
- Zusammenstellung: 2 Paranüsse, 3 Salz- und Wasserkekse, schwarzer Tee, gesüßt mit Rohrmelasse
- Mittagessen: 3 Esslöffel brauner Reis mit Brokkoli, 1 Bohnenschaufel, 1 gegrilltes Putensteak, grüner Salat mit Oliven
- Snack: Bananen-Smoothie mit geschlagenen Mandeln,
- Abendessen: Gemüsesuppe aus Karotten, Zucchini, Zwiebeln und Hühnchenschnitzel. Fügen Sie dann 1 Esslöffel Weizenkeime hinzu, der bereits auf dem Teller liegt
- Abendessen: 1 Joghurt mit gehackten Erdnüssen
Eine gute Möglichkeit, diese Lebensmittel zu konsumieren, besteht darin, immer in jeder Zeile der obigen Tabelle zu überprüfen, welche Lebensmittel Sie zu jeder Mahlzeit des Tages hinzufügen können.
