BMI ist die Abkürzung für Body Mass Index. Hierbei handelt es sich um eine Berechnung, mit der beurteilt wird, ob sich die Person im Verhältnis zur Körpergröße innerhalb ihres Idealgewichts befindet. Somit kann die Person gemäß dem Wert des BMI-Ergebnisses wissen, ob sie innerhalb des Idealgewichts über oder unter dem gewünschten Gewicht liegt.
Das richtige Gewicht einzuhalten ist wichtig, da ein Über- oder Untergewicht dieses Gewichts die Gesundheit stark beeinflussen und das Risiko von Krankheiten wie Unterernährung bei Untergewicht und Schlaganfall oder Herzinfarkt bei Übergewicht erhöhen kann. Daher ist es üblich, dass Ärzte, Krankenschwestern und Ernährungswissenschaftler den BMI der Person in Routinekonsultationen bewerten, um die Möglichkeit von Krankheiten zu prüfen, denen die Person möglicherweise ausgesetzt ist.
Wie berechnet man den BMI?
Die BMI-Berechnung muss nach folgender mathematischer Formel erfolgen: Gewicht ÷ (Höhe x Höhe). Sie können aber auch mithilfe unseres Online-Rechners herausfinden, ob Sie innerhalb Ihres Idealgewichts liegen, indem Sie einfach Ihre Daten eingeben:
Diese Formel ist ideal zur Berechnung des Gewichts gesunder Erwachsener. Darüber hinaus kann die Berechnung des Verhältnisses von Taille zu Hüfte auch verwendet werden, um das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie Diabetes und Herzinfarkt zu bewerten. Hier erfahren Sie, wie Sie berechnen.
BMI-Ergebnistabelle
Jedes BMI-Ergebnis muss von einer medizinischen Fachkraft bewertet werden. Die folgende Tabelle zeigt jedoch die möglichen BMI-Ergebnisse nach Angaben der Weltgesundheitsorganisation, wobei ein BMI zwischen 18,5 und 24,9 das Idealgewicht und das niedrigste Risiko für einige Krankheiten darstellt.
| Einstufung | BMI | Was kann passieren |
| Sehr untergewichtig | 16 bis 16,9 kg / m² | Haarausfall, Unfruchtbarkeit, Menstruationsstörungen |
| Unter Gewicht | 17 bis 18,4 kg / m² | Müdigkeit, Stress, Angst |
| Normalgewicht | 18,5 bis 24,9 kg / m² | Geringeres Risiko für Herz- und Gefäßerkrankungen |
| Übergewicht | 25 bis 29,9 kg / m² | Müdigkeit, schlechte Durchblutung, Krampfadern |
| Fettleibigkeit Grad I. | 30 bis 34,9 kg / m² | Diabetes, Angina, Herzinfarkt, Arteriosklerose |
| Fettleibigkeit Grad II | 35 bis 40 kg / m² | Schlafapnoe, Atemnot |
| Fettleibigkeit Grad III | größer als 40 kg / m2 | Reflux, Bewegungsschwierigkeiten, Dekubitus, Diabetes, Herzinfarkt, Schlaganfall |
Diejenigen, die nicht im Idealgewicht sind, sollten ihre Ernährung und Bewegung anpassen, um das für ihre Größe und ihr Alter am besten geeignete Gewicht zu erreichen.
Wenn Sie unter einem Idealgewicht sind, sollten Sie Ihren Verbrauch an nährstoffreichen Lebensmitteln erhöhen, damit Ihr Körper das Zeug dazu hat, sich vor Krankheiten zu schützen. Übergewichtige sollten weniger Kalorien zu sich nehmen und sich körperlich betätigen, um die Fettreserven zu beseitigen, was das Risiko für Herzerkrankungen erhöht.
So verbessern Sie die BMI-Ergebnisse
Wenn das BMI-Ergebnis nicht ideal ist, gibt es einige Vorsichtsmaßnahmen, insbesondere bei Lebensmitteln, die dazu beitragen können, den idealen Wert zu erreichen:
1. Was tun, um den BMI zu senken?
Wenn das BMI-Ergebnis über dem Ideal liegt und die Person weder sehr muskulös noch sportlich ist, kann dies darauf hinweisen, dass es notwendig ist, Gewicht zu verlieren, wodurch die Ansammlung von Fett beseitigt wird, was zu einem hohen Gewicht beiträgt. Dafür sollte man nur Lebensmittel essen, die reich an Vitaminen und Mineralstoffen sind, und darauf achten, den Verbrauch von verarbeiteten Lebensmitteln und fettreichen Lebensmitteln wie Gebäck, Kuchen, gefüllten Keksen und Snacks zu reduzieren.
Um noch schnellere Ergebnisse zu erzielen, ist es ratsam, Sport zu treiben, um den Kalorienverbrauch zu erhöhen und den Stoffwechsel zu steigern. Die Verwendung von natürlichen Tees und Nahrungsergänzungsmitteln kann ein Anreiz sein, schneller und gesünder abzunehmen, ohne hungern zu müssen. Einige Beispiele sind Hibiskus-Tee oder Ingwer-Tee mit Zimt, aber ein Ernährungsberater kann andere empfehlen, die besser auf die Bedürfnisse jeder Person zugeschnitten sind.
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2. Was tun, um den BMI zu erhöhen?
Wenn das BMI-Ergebnis unter dem Idealwert liegt, sollte die Aufnahme von Lebensmitteln erhöht werden, die reich an hochwertigen Vitaminen und Mineralstoffen sind, ohne jedoch den Fehler zu machen, verarbeitete Lebensmittel zu essen, die reich an Transfetten sind. Pizzas, frittierte Lebensmittel, Hot Dogs und Hamburger sind nicht die besten Lebensmittel für diejenigen, die ihr Gewicht auf gesunde Weise erhöhen müssen, da sich diese Art von Fett in den Arterien ansammeln und das Risiko für Herzerkrankungen erhöhen kann.
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Wann nicht BMI berechnen
Obwohl der BMI häufig verwendet wird, um zu überprüfen, ob die Person übergewichtig ist oder nicht, weist diese Methode einige Mängel auf. Daher wird empfohlen, zusätzlich dazu andere Diagnosemethoden zu verwenden, um zu überprüfen, ob die Person wirklich über oder unter der Person liegt Idealgewicht, wie zum Beispiel die Messung der Fettfalte.
Daher ist der BMI nicht der ideale Parameter zur Beurteilung des Idealgewichts in:
- Sportler und sehr muskulöse Menschen: weil das Gewicht der Muskeln nicht berücksichtigt wird. In diesem Fall ist die Halsmessung eine bessere Option.
- Ältere Menschen: weil die natürliche Verringerung der Muskeln in diesem Alter nicht berücksichtigt wird;
- Während der Schwangerschaft: weil das Wachstum des Babys nicht berücksichtigt wird.
Darüber hinaus ist es bei Unterernährung, Aszites, Ödemen und bei bettlägerigen Patienten kontraindiziert.
Ein Ernährungsberater kann unter Berücksichtigung Ihres allgemeinen Gesundheitszustands persönlich alle erforderlichen Berechnungen durchführen, um Ihr Gewicht zu beurteilen und wie viel Sie zunehmen oder abnehmen müssen.
Warum es wichtig ist, innerhalb des Idealgewichts zu sein
Es ist wichtig, innerhalb des Idealgewichts zu sein, da das richtige Gewicht eng mit dem Gesundheitszustand der Person zusammenhängt.
Eine kleine Ansammlung von Fett im Körper ist wichtig, damit Energiereserven vorhanden sind, damit die Person, wenn sie krank wird, Zeit hat, sich zu erholen. Überschüssiges Fett sammelt sich jedoch in der Leber, in der Taille und auch in den Arterien an, was den Blutfluss erschwert und das Risiko für Herzerkrankungen erhöht.
Daher ist es wichtig, innerhalb des Idealgewichts zu sein, um die Gesundheit zu verbessern, Herz-Kreislauf-Erkrankungen vorzubeugen und die Lebensqualität zu verbessern. Daher müssen diejenigen, die untergewichtig sind, das Muskelvolumen erhöhen, um das Gewicht auf gesunde Weise zu erhöhen, und diejenigen, die übergewichtig sind, müssen Fett verbrennen, um gesund zu werden.
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