Nackenschmerzen sind ideal, um Muskeln zu entspannen, Verspannungen und folglich Schmerzen zu reduzieren, die auch die Schultern betreffen können und Kopfschmerzen und Beschwerden in Wirbelsäule und Schultern verursachen. Um diese Behandlung zu Hause zu verbessern, können Sie vor dem Dehnen ein heißes Bad nehmen oder eine warme Kompresse auf Ihren Nacken legen, da die Hitze die lokale Durchblutung erhöht, die Flexibilität fördert und die Muskelentspannung fördert und das Dehnen der Muskeln erleichtert.
4 Dehnübungen gegen Nackenschmerzen
Einige Beispiele für Strecken gegen Nackenschmerzen sind:
1. Halten Sie Ihren Rücken gerade
- Muss die richtige Haltung beibehalten und nach vorne schauen
- Stellen Sie sich vor, Sie haben einen Heliumballon an Ihrem Hals, als würde er Ihren Hals nach oben ziehen
- Senken Sie Ihre Schultern und stellen Sie sich ein Lächeln von Schulter zu Schulter vor
- Halten Sie die Schultern von den Ohren fern
2. Schau nach unten
- Neige deinen Kopf so weit nach links
- Dehnen Sie sich 20 Sekunden lang und machen Sie dasselbe für die gegenüberliegende Seite. Wiederholen Sie dies dreimal für jede Seite
- Denken Sie immer daran, Ihr Gesicht nach vorne zu richten und nicht den Kopf zu drehen
- Sie sollten spüren, wie sich die seitlichen Nackenmuskeln dehnen
3. Schau in den Himmel
- Neige deinen Kopf nach unten und versuche dein Kinn an deine Brust zu bringen
- Halten Sie diese Dehnung 1 Minute lang und schließen Sie Ihre Augen oder halten Sie Ihre Augen auf den gleichen Punkt gerichtet
- Sie sollten spüren, wie sich die Muskeln im Nacken dehnen
4. Neigen Sie Ihren Hals zur Seite
- Atme tief ein und nimm deinen Kopf zurück, solange du kannst
- Bleiben Sie 1 Minute in dieser Position
- Neigen Sie Ihren Kopf nicht zur Seite
- Sie sollten spüren, wie sich die Muskeln vor Ihrem Nacken dehnen
Jede Dehnung sollte keine Schmerzen verursachen, nur das Gefühl, den Muskel zu dehnen. Wenn Sie diese Strecken beendet haben, versuchen Sie eine Nackenmassage, damit Sie sich entspannen und besser fühlen können.
Achtung: Wenn Sie Schmerzen oder Brennen verspüren, Sand in Ihrer Wirbelsäule haben oder Kribbeln verspüren, machen Sie diese Dehnübungen nicht und vereinbaren Sie einen Termin mit einem Orthopäden oder Physiotherapeuten, damit dieser eine Beurteilung durchführen und gegebenenfalls Untersuchungen anfordern kann , um die Ursache von Nackenschmerzen zu identifizieren und die am besten geeignete Behandlung anzugeben, die beispielsweise mit Physiotherapie-Sitzungen, ergonomischen Maßnahmen und Heimübungen durchgeführt werden kann.
Andere Formen der Nackenschmerzlinderung
Zusätzlich zur Durchführung von Dehnübungen ist es möglich, diese Beschwerden mit anderen Strategien zu lindern, wie z.
- Muskelstärkungsübungen wie „Fahrrad für die Arme“ für 2 Minuten, abwechselnd mit 3 Minuten Übungen für die Schultern mit Gummiband 3-mal pro Woche; Gewichtsübungen: Schultern mit 1-4 kg Hanteln;
- Global Postural Umerziehung (RPG) besteht aus isometrischen Übungen, die sich hervorragend zur Neuausrichtung des gesamten Körpers, zur Beseitigung schmerzhafter Punkte und zur Korrektur aller Körperhaltungen eignen.
- Massieren Sie die Nackenmuskulatur und drücken Sie anschließend 90 Sekunden lang auf die empfindlichen Stellen. Informationen zur Nackenmassage finden Sie unter: Entspannende Selbstmassage.
- Klassische Akupunktur oder Elektroakupunktur und Aurikulotherapie können die Schmerzen lindern und werden für einen Zeitraum von 1-3 Monaten empfohlen.
- Verbesserte Haltung bei der Ausführung der täglichen Aufgaben und Arbeiten. Wenn Sie im Sitzen arbeiten, sehen Sie die richtige Position, in der Sie sich befinden sollten.
- Nehmen Sie muskelrelaxierende Mittel wie Cyclobenzaprin unter ärztlichem Rat ein.
Die Behandlung mit Osteopathie und manipulativen Therapien ist auch eine großartige Ergänzung zur Bekämpfung von Nackenschmerzen. Daher kann eine Konsultation eines Spezialisten (Osteopathen) empfohlen werden, um die Manipulation von Wirbelsäule und Hals sicher und effektiv durchzuführen, da die Risiken dieser Technik.
