Bauchmuskelübungen eignen sich bei korrekter Durchführung hervorragend zur Definition der Bauchmuskeln, sodass der Bauch ein Sixpack-Erscheinungsbild erhält. Übergewichtige sollten jedoch auch in Aerobic-Übungen wie Heimtrainer und Laufen auf dem Laufband investieren, um Fett zu verbrennen und die Bauchmuskeln hervorzuheben.
Nur die traditionelle Bauchübung zu praktizieren und Fett im Bauchbereich anzusammeln, reicht nicht aus, um Gewicht zu verlieren oder den Bauch zu verlieren, da diese Übung keinen hohen Kalorienverbrauch hat und nicht sehr gut für die Fettverbrennung geeignet ist.
Traditionelle Bauchrisiken
Traditionelle Bauchübungen können bei falscher Durchführung Rückenprobleme wie Rücken-, Nacken- und sogar Bandscheibenvorfälle verursachen. Es gibt jedoch verschiedene Variationen von Bauchübungen, die bei korrekter Durchführung die Wirbelsäule nicht schädigen.
Der beste Weg, um Sit-ups zu machen, ohne Ihre Wirbelsäule zu verletzen, besteht darin, verschiedene Arten von Sit-ups durchzuführen, bei denen nicht nur der Rectus abdominis, sondern auch der Unterbauch und die Seiten bearbeitet werden.
Richtige Art, Bauch zu machen
Sehen Sie im Video, wie Sie den Bauch stärken können, ohne die Wirbelsäule zu beschädigen:
Die vordere Planke ist eine der besten Möglichkeiten, um die Bauchmuskeln zu trainieren, da sie die gesamte Bauchregion sowohl anterior als auch posterior und lateral bearbeitet und die Wirbelsäule oder Körperhaltung überhaupt nicht schädigt.
Wer diese statische Position 20 Sekunden lang nicht halten kann, sollte sie so lange wie möglich beibehalten und diesen Wert dann durch 2 teilen, um 3 Sätze auszuführen. Zum Beispiel: Wenn das Individuum maximal 10 Sekunden erreichen kann, sollte es 3 Sätze à 5 Sekunden ausführen, wobei die Bauchmuskeln immer fest zusammengezogen und der Rücken so gerade wie möglich gehalten werden.
Ist es schlecht, jeden Tag Bauch zu haben?
Diese Bauchübung (Vorder- oder Seitenbrett) schadet der Wirbelsäule nicht und tut nicht weh. Die gleiche Übung sollte jedoch nicht jeden Tag durchgeführt werden, damit die Muskelfasern ruhen und somit ihr maximales Potenzial erreichen. Dadurch entsteht eine Art natürlicher Gürtel, der das in diesem Bereich angesammelte Fett nicht genau verbrennt, sondern das Fett verbessern kann sein Aussehen, so dass der Bauch definierter und ohne Cellulite bleibt.
Bauchmuskeln mit Gewicht oder Sitzen
Aufgrund des potenziellen Risikos von Wirbelsäulenverletzungen ist es nicht ratsam, ein gewichtetes Sit-up durchzuführen.
Ideal ist es jedoch, wenn der Einzelne mit einem Sportlehrer spricht, der die Art des Abdomens angibt, die für seine tatsächlichen Bedürfnisse am besten geeignet ist, bevor er zu Hause oder im Fitnessstudio trainiert.
Hier einige Beispiele für Bauchübungen:
- 6 Übungen zur Definition des Bauches zu Hause
Übungen zur Definition des Bauches ohne Bauchmuskeln
