Schnarchen ist eine Störung, die aufgrund der Schwierigkeit, dass Luft während des Schlafes durch die Atemwege strömt, Lärm verursacht, was zu Schlafapnoe führen kann, die durch Zeiträume von einigen Sekunden oder Minuten gekennzeichnet ist, in denen die Person ohne Schlaf ist. atmen. Erfahren Sie mehr über Schlafapnoe.
Diese Schwierigkeit beim Luftdurchgang tritt normalerweise aufgrund einer Verengung der Atemwege und des Pharynx auf, durch die die Luft strömt, oder durch die Entspannung der Muskeln dieser Region, hauptsächlich während des Tiefschlafes, aufgrund der Verwendung von Schlaftabletten oder des Konsums von Getränken alkoholisch.
Um das Schnarchen zu stoppen, können Übungen durchgeführt werden, um die Muskeln der Atemwege zu stärken. Außerdem können Einstellungen wie Abnehmen und die Verwendung von Schlaftabletten vermieden werden. Wenn das Schnarchen anhaltend oder intensiver ist, ist es auch wichtig, den Hausarzt oder Lungenarzt aufzusuchen, um die Ursachen zu identifizieren und die Behandlung zu leiten.
6 Übungen gegen Schnarchen
Es gibt Übungen, die helfen, die Muskeln der Atemwege zu stärken, wodurch die Intensität des Schnarchens behandelt oder verringert wird. Diese Übungen sollten mit geschlossenem Mund durchgeführt werden, wobei zu vermeiden ist, dass das Kinn oder andere Teile des Gesichts bewegt werden und sich auf die Zunge und das Dach des Mundes konzentrieren:
- Drücken Sie Ihre Zunge gegen den Gaumen und schieben Sie sie 20 Mal nach hinten , als würden Sie fegen.
- Saugen Sie an der Spitze Ihrer Zunge und drücken Sie sie gegen den Gaumen , als ob sie zusammenkleben würde. Halten Sie sie 5 Sekunden lang gedrückt und wiederholen Sie dies 20 Mal.
- Senken Sie den Zungenrücken und ziehen Sie den Hals und die Uvula 20 Mal zusammen.
- Heben Sie das Dach des Mundes an, wiederholen Sie das „Ah“ -Geräusch und versuchen Sie, es 20 Sekunden lang 5 Sekunden lang zusammengezogen zu halten.
- Legen Sie einen Finger zwischen die Zähne und die Wange und drücken Sie den Finger mit der Wange, bis er die Zähne berührt . Halten Sie ihn 5 Sekunden lang zusammengezogen, und wechseln Sie die Seiten ab.
- Füllen Sie einen Geburtstagsballon mit zusammengezogenen Wangen . Wenn Sie in die Luft ziehen, müssen Sie den Bauch füllen. Wenn Sie in die Luft blasen, spüren Sie, wie sich die Muskeln im Hals zusammenziehen.
Um die Bewegungen gut ausführen zu können, ist einige Trainingszeit erforderlich. Bei Schwierigkeiten wird empfohlen, einen Logopäden zu fragen, um festzustellen, ob die Übungen korrekt ausgeführt werden.
Wie man aufhört natürlich zu schnarchen
Zusätzlich zu den Übungen gibt es Einstellungen, die der Person helfen, das Schnarchen auf natürliche Weise zu beenden, z. B. das Schlafen immer auf der Seite liegend, das Rauchen vermeiden, das Trinken von Alkohol vermeiden, Gewicht verlieren und Geräte verwenden, die das Schnarchen stoppen, wie z. B. einen Mundschutz, der von verschrieben werden kann Zahnarzt. Erfahren Sie mehr darüber, was Sie tun müssen, um nicht mehr zu schnarchen.
Tatsächlich scheint der Gewichtsverlustprozess bei der Behandlung von Schnarchen und Schlafapnoe sehr wichtig zu sein, nicht nur, weil er den Druck auf den Atem verringert, sondern auch, weil er laut einer kürzlich durchgeführten Studie die Fettmenge auf der Zunge zu verringern scheint Erleichtert den Luftdurchgang im Schlaf und verhindert das Schnarchen.
Wenn das Schnarchen sehr unangenehm ist oder sich durch diese Maßnahmen nicht bessert, ist es wichtig, einen Allgemeinarzt oder Lungenarzt aufzusuchen, um die Ursachen zu identifizieren und die geeignete Behandlung zu leiten.
Bei stärkerem Schnarchen oder im Zusammenhang mit Schlafapnoe sollte die Behandlung vom Lungenarzt unter Verwendung einer Sauerstoffmaske namens CPAP oder mit einer Operation zur Korrektur von Deformitäten in den Atemwegen durchgeführt werden, wenn sich diese Maßnahmen nicht bessern. das verursacht Schnarchen. Erfahren Sie mehr über die Behandlungsmöglichkeiten bei Schlafapnoe.
Schlafen mit CPAP Wie Anti-Schnarch-Bänder funktionieren
Anti-Schnarch-Bänder werden über die Nasenlöcher gelegt und tragen dazu bei, die Intensität des Schnarchens zu verringern, da sie die Nasenlöcher im Schlaf stärker öffnen und mehr Luft eindringen lässt. Somit verringert sich die Notwendigkeit, durch den Mund zu atmen, der einer der Hauptverantwortlichen für das Schnarchen ist.
Um das Band verwenden zu können, muss es horizontal über die Nasenlöcher geklebt werden, wobei die Spitzen an den Nasenflügeln befestigt und über den Nasenrücken geführt werden.
Obwohl dies in den allermeisten Fällen eine Erleichterung sein kann, gibt es Menschen, die keinen Nutzen daraus ziehen, insbesondere wenn das Schnarchen durch Probleme wie Entzündungen der Nase oder Veränderungen in der Nasenstruktur verursacht wird.
Hauptursachen für Schnarchen
Schnarchen tritt im Schlaf auf, weil in diesem Moment die Hals- und Zungenmuskulatur entspannt ist, die etwas weiter hinten positioniert ist, was den Luftdurchgang erschwert.
Die Personen, bei denen diese Störung am wahrscheinlichsten auftritt, sind Personen mit anatomischen Veränderungen, die den Luftdurchgang einschränken, wie z.
- Absacken der Halsmuskulatur;
- Verstopfung der Nase durch überschüssigen Schleim oder Schleim;
- Chronische Rhinitis, eine Entzündung der Nasenschleimhaut;
- Sinusitis, die die Entzündung der Nebenhöhlen ist;
- Nasenpolypen;
- Adenoide Drüsen und vergrößerte Mandeln;
- Kinn zurückgezogen.
Darüber hinaus schnarchen einige Lebensgewohnheiten wie Rauchen, Fettleibigkeit, Einnahme von Schlaftabletten, Schlafen auf dem Rücken und Missbrauch des Alkoholkonsums eher.
Schnarchen kann isoliert auftreten oder ein Symptom einer Krankheit namens Schlafapnoe-Syndrom sein, die die Atmung und die Schlafqualität beeinträchtigt und verschiedene Symptome wie Tagesmüdigkeit, Reizbarkeit und Konzentrationsschwierigkeiten verursacht.
