Das Aufwärmen und Dehnen hat zahlreiche Vorteile, wie z. B. eine verbesserte Körperhaltung, eine erhöhte Flexibilität, eine verbesserte Leistung im Sport, Schmerzlinderung bei einigen Krankheiten oder sogar die Vorbeugung von Verletzungen. Um jedoch gute Ergebnisse zu erzielen, ist es wichtig, dass diese Übungen korrekt und in Maßen ausgeführt werden.
Vorteile des Dehnens
Strecken sind Übungen, bei denen die Person für eine bestimmte Zeit in einer Haltung bleibt, in der der gewünschte Muskel in maximaler Ausdehnung bleibt.
Die wichtigsten gesundheitlichen Vorteile von Stretching sind folgende:
1. Verbessern Sie die Haltung
Durch regelmäßiges Dehnen des Körpers werden Muskelverspannungen reduziert, die Körperhaltung verbessert und die Beschwerden vermieden, die bei einer schlechten Körperhaltung auftreten können.
2. Erhöhen Sie die Flexibilität
Wenn die Muskeln flexibel sind, ist die Leistung bei täglichen Aktivitäten und bei körperlicher Aktivität besser. Darüber hinaus helfen Strecken dabei, die Flexibilität aufrechtzuerhalten und wiederzugewinnen, die normalerweise mit dem Alter abnimmt.
3. Lassen Sie breite Bewegungen zu
Stretching verbessert die Flexibilität, was breitere Bewegungen und ein besseres Gleichgewicht beim Sport ermöglicht
4. Helfen Sie sich zu entspannen
Stretching lindert Muskelverspannungen, die häufig für Rücken-, Nacken- und Kopfschmerzen verantwortlich sind. Darüber hinaus entspannt Dehnen Körper und Geist und hilft, Stress abzubauen.
5. Durchblutung aktivieren
Dehnung erhöht die Durchblutung der Muskeln, was für die Erholung nach Muskelverletzungen sehr wichtig ist.
Sehen Sie sich das folgende Video an und sehen Sie sich die Dehnübungen an, die täglich durchgeführt werden können:
Stretching hilft auch bei der Wiederherstellung und Linderung von Schmerzen bei einigen Verletzungen und Krankheiten wie Arthritis, Sehnenentzündung, Fibromyalgie oder Entzündung des Ischiasnervs. Es ist jedoch wichtig, dass sie mit großer Sorgfalt und Mäßigung durchgeführt werden, um eine Verschlechterung zu verhindern.
Heizungsvorteile
Das Aufwärmen besteht aus körperlichen Übungen, die denen ähneln, die während des Trainings durchgeführt werden, jedoch von geringerer Intensität sind. Dieser Schritt ist sehr wichtig und grundlegend, um eine gute Leistung zu erzielen und vor allem um Verletzungen zu vermeiden.
Die wichtigsten gesundheitlichen Vorteile des Heizens sind folgende:
1. Bereitet den Körper auf Anstrengung vor und verbessert die Leistung
Durch Erhitzen wird die Körpertemperatur erhöht, die Weiterleitung von Nervenimpulsen an die Muskeln verbessert und die Muskelviskosität verringert, wodurch die Reibung zwischen den Muskelfasern verringert und die Leistung verbessert wird.
2. Reduziert das Verletzungsrisiko
Durch Erhitzen wird die Freisetzung von Synovialflüssigkeit erhöht, was mit der Schmierung der Gelenke zusammenhängt, wodurch die Reibung zwischen Knorpel und Knochen verringert wird und daher das Risiko von Verletzungen geringer ist.
3. Verbessert die mentale Vorbereitung
Da das Aufwärmen darin besteht, die körperliche Übung mit geringerer Intensität durchzuführen, bereitet es die Person mental darauf vor, die Konzentration zu verbessern, um größere Anstrengungen unternehmen zu können.
Beim Dehnen sollte nicht gearbeitet werden
Stretching sollte nicht vor dem Krafttraining durchgeführt werden, da dies die Muskelkraft verringert.
Darüber hinaus sollte es erst durchgeführt werden, wenn Sie Schmerzen verspüren. Es sollten nur Beschwerden empfunden werden, um den Muskel richtig zu dehnen.
Vorsicht ist auch bei verletzten Muskeln oder einer schmerzhaften Stelle geboten, um das Problem nicht zu verschlimmern. In diesen Fällen sollten Sie sich mit Hilfe eines Fachmanns wie beispielsweise eines Physiotherapeuten dehnen.
