Die Ernährung zur Senkung der Triglyceride sollte in Lebensmitteln mit Zucker und Weißmehl wie Weißbrot, Süßigkeiten, Snacks und Kuchen niedrig sein. Diese Lebensmittel sind reich an einfachen Kohlenhydraten, die den Anstieg der Triglyceride im Blut begünstigen.
Wenn das Triglyceridergebnis über 150 ml / dl liegt, besteht ein erhöhtes Risiko für Gesundheitsprobleme wie Herzerkrankungen und Diabetes, das jedoch durch eine gesunde und ausgewogene Ernährung vermieden werden kann. Hier sind 4 Tipps zur Senkung der Triglyceride durch Ihre Ernährung:
1. Reduzieren Sie den Verbrauch einfacher Kohlenhydrate
Der Verzehr vieler Lebensmittel, die reich an Zucker und Weißmehl sind, ist die Hauptursache für hohe Triglyceride, und es ist wichtig, überschüssige Produkte wie Zucker, Weizenmehl, Snacks, Pizza, weiße Nudeln, Weißbrot, Kuchen, Kekse im Allgemeinen, Desserts und alkoholfreie Getränke zu vermeiden und künstliche Säfte.
Darüber hinaus sollten Sie es vermeiden, zu Hause zubereiteten Lebensmitteln wie natürlichen Säften, Kaffee und Tee Zucker hinzuzufügen. Sehen Sie sich die vollständige Liste der kohlenhydratreichen Lebensmittel an und finden Sie heraus, welche am besten sind.
2. Vermeiden Sie Alkoholkonsum
Alkoholische Getränke sind kalorienreich und stimulieren die Produktion von Triglyceriden. Bier zum Beispiel enthält neben Alkohol auch einen hohen Kohlenhydratgehalt, und sein hoher Verbrauch ist eine wichtige Ursache für veränderte Triglyceride und Cholesterin. Kennen Sie die Auswirkungen von Alkohol auf den Körper.
3. Verbrauchen Sie gute Fette
Gute Fette helfen bei der Kontrolle von Cholesterin und senken Triglyceride, da sie als Antioxidantien und Entzündungshemmer wirken, die Durchblutung verbessern und beispielsweise Herzproblemen, Schlaganfall und Thrombose vorbeugen.
Lebensmittel, die reich an guten Fetten sind, sind Olivenöl, Kastanien, Erdnüsse, Mandeln, Chiasamen, Leinsamen, Sonnenblumen, Fisch wie Thunfisch, Sardinen und Lachs sowie Avocado. Darüber hinaus sollte der Verzehr von Lebensmitteln, die reich an verarbeitetem Fett sind, wie Wurst, Wurst, Schinken, Bologna, Hamburger und gefrorenem Fertiggericht, vermieden werden.
4. Verzehr von ballaststoffreichen Lebensmitteln
Ballaststoffreiche Lebensmittel sind Obst, Gemüse und Vollwertkost wie brauner Reis, Schwarzbrot, Vollkornnudeln, Weizen- und Haferkleie, Haferflocken, Quinoa, Linsen und Samen wie Chia, Leinsamen, Sesam, Kürbis und Sonnenblumen .
Ballaststoffe helfen und reduzieren Blutzuckerspitzen, dh die Kontrolle von Triglyceriden und Cholesterin, verbessern den Darm und bekämpfen Verstopfung.
Diät-Menü für Triglyceride
Die folgende Tabelle zeigt ein Beispiel für ein 3-Tage-Menü zur Kontrolle von Triglyceriden:
| Mahlzeit | Tag 1 | Tag 2 | Tag 3 |
| Frühstück | 1 Tasse ungesüßter Kaffee + 2 Scheiben Schwarzbrot mit Ei und Käse | 1 Glas Orangensaft + 1 Crêpe-Käse | 1 Tasse Kaffee mit Milch + 1 Tapioka mit Ei + 1 Mandarine |
| Morgensnack | 2 Scheiben Papaya mit 1 Spalte Hafersuppe | 1 Banane + 10 Cashewnüsse | 1 Glas grüner Saft mit Kohl und Zitrone |
| Mittagessen Abendessen | 4 col braune Reissuppe + 3 col Bohnensuppe + gebratenes Huhn mit Olivenöl und Rosmarin + 1 Mandarine | Thunfischnudeln und Tomatensauce aus Vollkornnudeln + grüner Salat mit Olivenöl + 1 Birne | Fleischeintopf mit Kürbis + brauner Reis mit Brokkoli, Bohnen und Gemüse in Olivenöl sautiert + 1 Apfel |
| Nachmittags-Snack | 1 Naturjoghurt mit Erdbeere + 1 Scheibe Brot mit Käse | ungesüßter Kaffee + 3 Vollkorntoast mit Käse | 1 gebackene Banane + 2 Rühreier + ungesüßter Kaffee |
Es ist wichtig zu bedenken, dass die Diät zur Bekämpfung von Triglyceriden von einem Ernährungsberater begleitet werden muss, der auch Tees und Hausmittel verschreiben kann, die zur Bekämpfung dieses Problems beitragen. Sehen Sie hier einige Beispiele.
