Vitamine, die reich an Vitaminen sind, werden verwendet, um die Haut gesund, das Haar schön und den Körper ausgeglichen zu halten und Krankheiten wie Anämie, Skorbut, Pellagra und sogar hormonelle oder Entwicklungsprobleme zu vermeiden.
Der beste Weg, Vitamine aufzunehmen, ist eine farbenfrohe Ernährung, da Lebensmittel nicht nur ein Vitamin enthalten und diese Vielzahl von Nährstoffen die Ernährung ausgewogener und gesünder macht. Selbst wenn Sie eine Orange essen, die reich an Vitamin C, Ballaststoffen ist, werden daher auch andere Vitamine und Mineralien aufgenommen.
Arten von Vitaminen
Es gibt zwei Arten von Vitaminen: fettlösliche wie Vitamin A, D, E, K; die hauptsächlich in Lebensmitteln wie Milch, Fischölen, Samen und Gemüse wie beispielsweise Brokkoli enthalten sind.
Und die anderen Vitamine sind wasserlösliche Vitamine wie die B-Vitamine und Vitamin C, die beispielsweise in Lebensmitteln wie Leber, Bierhefe und Zitrusfrüchten enthalten sind.
Tabelle der vitaminreichen Lebensmittel
| Vitamin | Top-Quellen | Wichtig für |
| Vitamin A. | Leber, Milch, Eier. | Hautintegrität und Augengesundheit. |
| Vitamin B1 (Thiamin) | Schweinefleisch, Paranüsse, Hafer. | Verbessern Sie die Verdauung und ist ein natürliches Mückenschutzmittel. |
| Vitamin B2 (Riboflavin) | Leber, Bierhefe, Haferkleie. | Gesundheit von Nägeln, Haaren und Haut |
| Vitamin B3 (Niacin) | Bierhefe, Leber, Erdnüsse. | Gesundheit des Nervensystems |
| Vitamin B5 (Pantothensäure) | Frische Nudeln, Leber, Sonnenblumenkerne. | Bekämpfen Sie Stress und erhalten Sie die normale Funktion des Magen-Darm-Trakts |
| Vitamin B6 (Pyridoxin) | Leber, Banane, Lachs. | Verhindern Sie Arteriosklerose |
| Biotin | Erdnuss, Haselnuss, Weizenkleie. | Stoffwechsel von Kohlenhydraten und Proteinen. |
| Folsäure | Leber, Bierhefe, Linsen. | Beteiligt sich an der Bildung von Blutzellen, beugt Anämie vor und stärkt das Immunsystem. |
| Vitamin B12 (Cobalamin) | Leber, Meeresfrüchte, Austern. | Bildung roter Blutkörperchen und Integrität der Magen-Darm-Schleimhaut. |
| Vitamin C | Erdbeere, Kiwi, Orange. | Stärken Sie die Blutgefäße und beschleunigen Sie die Heilung von Wunden und Verbrennungen. |
| Vitamin-D | Lebertran, Lachsöl, Austern. | Stärkung der Knochen. |
| Vitamin E. | Weizenkeimöl, Sonnenblumenkerne, Haselnuss. | Die Integrität der Haut. |
| Vitamin K. | Rosenkohl, Brokkoli, Blumenkohl. | Blutgerinnung, Verkürzung der Blutungszeit aus einer Wunde. |
Vitaminreiche Lebensmittel enthalten auch Mineralien wie Magnesium und Eisen, die beispielsweise bei der Bekämpfung von körperlicher, geistiger Müdigkeit, Krämpfen und sogar Anämien helfen.
Vitamine und Mineralien sind wichtige Nährstoffe, die Krankheiten vorbeugen. Sehen Sie sich das folgende Video an und sehen Sie sich einige Lebensmittel an, die reich an Vitaminen und Mineralstoffen sind und deren gesundheitliche Vorteile:
Wann sollten Vitaminpräparate eingenommen werden?
Vitaminpräparate wie Centrum werden im Allgemeinen verwendet, wenn der Körper einen größeren Bedarf an diesen Nährstoffen hat, beispielsweise während der Schwangerschaft oder Stillzeit.
Darüber hinaus wurden Vitaminpräparate auch als Nahrungsergänzungsmittel verwendet, um Lebensmittel aufgrund von übermäßigem Stress oder Bewegung anzureichern, beispielsweise weil der Körper in diesen Situationen mehr Vitamine benötigt.
Die Einnahme von Vitaminpräparaten oder anderen Nährstoffen sollte nur unter Anleitung des Arztes oder Ernährungswissenschaftlers erfolgen.
Was sind die Mastvitamine
Vitamine sind kalorienfrei und daher nicht fettend. Eine Ergänzung mit Vitaminen, insbesondere B-Vitaminen, die zur Regulierung der Körperfunktionen beitragen, kann jedoch zu einer Steigerung des Appetits führen, so dass beim Verzehr von mehr Nahrungsmitteln der Mangel an Nährstoffen ausgeglichen wird.
