Carnitin ist ein Element, das von Leber und Nieren auf natürliche Weise aus essentiellen Aminosäuren wie Lysin und Methionin im Körper synthetisiert wird und in einigen Lebensmitteln wie Fleisch und Fisch enthalten ist. Carnitin spielt eine Schlüsselrolle beim Transport von Fetten von Adipozyten zu Zellmitochondrien, wo Carnitin in Energie umgewandelt wird, wenn der Körper es benötigt.
L-Carnitin ist die biologisch aktive Form von Carnitin und wird hauptsächlich in den Muskeln gespeichert. Es wird häufig in Nahrungsergänzungsmitteln verwendet, um die Fettverbrennung zu fördern, mehr Energie für die Muskeln zu erzeugen und die körperliche Leistungsfähigkeit zu verbessern. Es wird von Sportlern sehr stark konsumiert oder Menschen, die abnehmen wollen.
Vorteile von L-Carnitin
Carnitin wird häufig hauptsächlich zum Abnehmen verwendet. Studien, die diese Beziehung herstellen, sind jedoch ziemlich kontrovers, da es Studien gibt, die darauf hinweisen, dass eine L-Carnitin-Supplementierung die Konzentration im Körper erhöht, die Oxidation aktiviert und infolgedessen , hilft, das im Körper von übergewichtigen Menschen angesammelte Fett zu verringern.
Andererseits gibt es auch Studien, die darauf hinweisen, dass der orale Carnitinkonsum keine Veränderungen der Carnitinkonzentration bei gesunden, nicht fettleibigen Menschen fördert und keinen Gewichtsverlust verursacht. Darüber hinaus sind weitere Vorteile, die mit einer L-Carnitin-Supplementierung erzielt werden könnten:
- Erhöhte Körperabwehr, da es eine antioxidative Wirkung ausüben kann, wodurch freie Radikale eliminiert werden;
- Leistungssteigerung und Leistungssteigerung bei intensiver körperlicher Aktivität;
- Verbessert die Durchblutung bei Menschen mit Claudicatio intermittens, was ein Zustand ist, der durch übermäßige Schmerzen oder Krämpfe während des Trainings gekennzeichnet ist.
- Verbesserte Spermienqualität bei unfruchtbaren Männern;
- Verringert die Müdigkeit bei älteren Menschen mit geringem Muskelwiderstand und bei Menschen mit hepatischer Enzephalopathie;
- Stimuliert kognitive Fähigkeiten wie Gedächtnis, Lernen und Aufmerksamkeit.
Es ist wichtig zu erwähnen, dass weitere wissenschaftliche Studien erforderlich sind, um diese Vorteile nachzuweisen, da die Ergebnisse nicht schlüssig sind.
Arten von Carnitin
Es gibt verschiedene Arten von Carnitin, die für verschiedene Zwecke verwendet werden, nämlich:
- Acetyl-L-Carnitin (ALCAR), das zur Verbesserung der Atemkapazität eingesetzt wird;
- L-Carnitin L-Tartrat (LCLT), das zur Verbesserung der körperlichen Leistungsfähigkeit eingesetzt wird;
- Propionyl-L-Cartinin (GPLC), das zur Linderung von Claudicatio intermittens und Blutflussproblemen verwendet werden kann;
- L-Carnitin, das zur Gewichtsreduktion eingesetzt wird.
Es ist wichtig, dass Carnitin vom Arzt entsprechend dem Zweck der Person angezeigt wird.
Wie man's nimmt
L-Carnitin kann in Kapseln, Pulver oder Flüssigkeit gekauft werden. Die empfohlene Tagesdosis variiert je nach Verwendungszweck und kann sein:
- L-Carnitin: 500 bis 2000 mg pro Tag;
- Acetyl-L-Carnitin (ALCAR) : 630-2500 mg;
- L-Carnitin-L-Tartrat (LCLT) : 1000-4000 mg;
- Propionyl-L-Carnitin (GPLC) : 1000-4000 mg.
Im Fall von L-Carnitin wird die Behandlung mit 2 Kapseln, 1 Ampulle oder 1 Esslöffel L-Carnitin 1 Stunde vor der Durchführung körperlicher Aktivität und immer gemäß den Anweisungen des Ernährungswissenschaftlers durchgeführt.
Um die Spermienqualität bei unfruchtbaren Menschen zu verbessern, weisen einige Studien darauf hin, dass der Konsum von 2 g L-Carnitin über 2 Monate zur Qualitätsverbesserung beitragen könnte.
Gegenanzeigen und mögliche Nebenwirkungen
L-Carnitin ist kontraindiziert für Menschen mit sehr niedrigem BMI, niedrigem Fettgehalt oder Herzproblemen.
Einige der Nebenwirkungen, die durch L-Carnitin verursacht werden können, sind Übelkeit, Erbrechen, Durchfall, Bauchschmerzen und Muskelschmerzen.
