Um eine schlechte Haltung zu korrigieren, ist es notwendig, den Kopf richtig zu positionieren, die Muskeln des Rückens und der Bauchregion zu stärken, da bei schwachen Bauchmuskeln und Wirbelsäulenaufrichtern die Schultern stärker dazu neigen, sich hinzulegen und nach vorne zu zeigen, was zu einer bekannten Hyperkyphose führt. im Volksmund als "Buckliger", der eine der häufigsten Arten von schlechter Haltung ist.
Was getan werden kann, um diese Haltung zu korrigieren, wenn die Schultern nach vorne sinken, umfasst:
- Trainieren Sie regelmäßig, um Ihre Muskeln richtig stark zu halten.
- Haben Sie Körperbewusstsein und nehmen Sie im Laufe des Tages kleine Anpassungen vor;
- Achten Sie beim Sitzen darauf, dass Sie auf dem Po sitzen und den Rücken gegen den Stuhl und die Füße auf dem Boden halten, ohne die Beine zu kreuzen.
Personen, die länger als 5 Stunden am Tag sitzen bleiben, sollten besonders darauf achten, wie sie auf dem Stuhl oder Sofa sitzen, um die Bildung von Kyphose zu vermeiden. Dies ist der „Buckel“, bei dem die Brustwirbelsäule am meisten „abgerundet“ ist. von der Seite gesehen.
Dafür ist es wichtig, das Körperbewusstsein zu haben und die Bauchmuskeln zusammengezogen zu halten, um eine kleine Kontraktion zu erzielen, die darin besteht, den Bauch zu schrumpfen und den Nabel weiter in den Bauch zu bringen. Diese kleine Kontraktion aktiviert die transversalen Bauch- und Zwerchfellmuskeln, die auch dazu beitragen, den ganzen Tag über eine gute Körperhaltung aufrechtzuerhalten. Schauen Sie sich im Video unten an, was Sie zu Hause tun können, um die Körperhaltung zu verbessern:
Muss ich eine Weste tragen, um die Haltung zu korrigieren?
Es wird nicht empfohlen, Westen zu tragen, um die Körperhaltung zu korrigieren, da diese der Physiotherapie zuwiderlaufen und die Situation auf lange Sicht verschlimmern. Dies kann passieren, weil die Westen die Schultern zurückdrücken, aber die Muskeln nicht richtig stärken und sie schwächer lassen, als sie sein sollten. Dieses Ungleichgewicht in den Muskelkräften schädigt die Wirbelsäule, und außerdem besteht eines der Geheimnisse zur Korrektur der Haltung herabhängender Schultern nicht darin, die Schultern nach hinten zu erreichen, sondern die Position des Kopfes zu korrigieren, der normalerweise anteriorer ist.
Übungen zur Korrektur der Schulterhaltung
Wenn Sie im Fitnessstudio trainieren oder regelmäßig Pilates üben, bleibt auch eine gute Körperhaltung erhalten, da dies Ihre Muskeln stärkt und zur Behandlung zur Verbesserung der Körperhaltung beiträgt. Darüber hinaus wird empfohlen, sich täglich zu dehnen, um die Elastizität der Muskeln zu erhöhen. Deshalb haben Pilates-Übungen den Vorteil, dass sie eine gute Dehnung des Körpers erfordern.
Sehen Sie sich eine Reihe von 8 Pilates-Übungen an, die Sie regelmäßig durchführen können, um Ihren Rücken zu stärken und Ihre Körperhaltung zu verbessern:
So korrigieren Sie die Lendenhaltung
Der letzte Teil der Wirbelsäule sollte sich immer in der neutralen Position befinden, ohne dass der Hüftknochen nach vorne oder hinten zeigt. Dies kann die Wirbelsäule korrigieren oder den Po von der Seite gesehen nach oben drehen. Eine gute Übung zur Korrektur der Lendenwirbelsäule besteht darin, die neutrale Position der Hüfte zu finden. Dazu müssen Sie:
- Stellen Sie sich mit leicht gespreizten Beinen hin, beugen Sie die Knie leicht und bewegen Sie die Hüften langsam hin und her. Es kann nützlich sein, diesen Test durchzuführen, indem Sie sich seitlich in einem Ganzkörperspiegel betrachten und dann auf Berichtigung oder Hyperlordose prüfen. Die Herausforderung besteht darin, die neutrale Position der Hüfte beizubehalten, ohne die Krümmung der Wirbelsäule zu übertreiben.
Zur Bekämpfung der Hyperlordose : Was Sie tun können, ist eine Dehnübung, die darin besteht, auf dem Rücken zu liegen, die Beine zu beugen und sie zu umarmen und einige Sekunden in dieser Position zu bleiben. Wiederholen Sie die Übung 5 Mal.
Zur Bekämpfung der Lumbalrektifikation : Eine gute Übung besteht darin, auf dem Rücken zu liegen und einen Tischtennisball dort zu platzieren, wo die Krümmung Ihrer Wirbelsäule sein sollte, und diese Position einige Sekunden lang beizubehalten. Denken Sie daran, niemals Ihr Körpergewicht auf den Ball zu legen.
Für beste Ergebnisse ist es wichtig, einen Physiotherapeuten für eine individuelle Beurteilung zu konsultieren, insbesondere bei Rückenschmerzen.
So korrigieren Sie die Haltung im Schlaf
Um die Haltung während des Schlafes zu korrigieren, sollte man in einer geeigneten Körperposition schlafen. Ideal ist es, auf der Seite zu liegen, mit einem kleinen Kissen zwischen den Knien und einem Kissen, das den Kopf gut stützt, damit die Wirbelsäule von der Seite betrachtet aufrecht stehen kann. Wenn möglich, sehen Sie sich in dieser Position im Spiegel oder fragen Sie jemanden, ob die Wirbelsäule anscheinend gut positioniert ist.
Wenn Sie auf dem Rücken schlafen, sollten Sie ein unteres Kissen verwenden und ein weiteres Kissen unter Ihre Knie legen. Es wird nicht empfohlen, auf dem Bauch zu schlafen. Weitere Informationen finden Sie unter: Finden Sie die beste Matratze und das beste Kissen heraus, damit Sie besser schlafen können.
Wann sollte man Physiotherapie machen?
Es wird empfohlen, zum Physiotherapeuten zu gehen, wenn Sie Rücken-, Schulter-, Nacken- oder Spannungskopfschmerzen haben, insbesondere wenn Sie eine Abweichung der Wirbelsäule haben und eine schlechte Haltung aufweisen.
Die wichtigsten Haltungsänderungen sind der vordere Kopf; Hyperkyphose, im Volksmund als Buckel bekannt; Hyperlordose und auch die laterale Abweichung der Wirbelsäule, die Skoliose ist. Alle diese Situationen müssen so schnell wie möglich korrigiert werden, um Rückenschmerzen und Kopfschmerzen zu vermeiden. Dies hilft auch, andere schwerwiegendere Situationen zu verhindern, wie z. B. Bandscheibenvorfälle und Ischiasnerven.
Um die bösartige Haltung zu korrigieren, die beispielsweise Rückenschmerzen verursacht, kann es erforderlich sein, eine spezifische Behandlung durch fortgeschrittene Physiotherapie durchzuführen, die statische Übungen umfasst, die vom Physiotherapeuten geleitet werden und RPG - Global Postural Reeducation genannt werden. Vor Beginn der Behandlung ist es jedoch erforderlich, eine gründliche Bewertung der Körperhaltung vorzunehmen, um festzustellen, welche Abweichungen die Person aufweist, um dann die für jede Person am besten geeigneten Dehnungs- und Kräftigungsübungen zu leiten, da die Übungsreihe normalerweise individuell ist, weil Jeder Mensch ist einzigartig.
