Um tagsüber, bei der Arbeit, nach dem Mittagessen oder beim Lernen schlafen zu können, ist es ein guter Tipp, anregende Lebensmittel oder Getränke wie Kaffee, Guarana oder dunkle Schokolade zu sich zu nehmen.
Der effektivste Weg, um den Schlaf tagsüber zu beenden, besteht darin, nachts genügend Schlaf zu bekommen. Die ideale Schlafzeit beträgt etwa 7 bis 8 Stunden pro Nacht. Wenn die Person jedoch 9 Stunden nachts schläft und sich beim Aufwachen erfrischt und in Stimmung fühlt, benötigt sie 9 Stunden guten Schlaf . Sehen Sie, wie viele Stunden Schlaf Sie in Ihrem Leben schlafen sollten.
Einige gute Tipps, um tagsüber schlafen zu können, sind:
1. Essen Sie anregende Lebensmittel
Um schlafen zu können, wird empfohlen, anregende Lebensmittel oder Getränke zu sich zu nehmen, wie z.
- Starker Kaffee;
- Guarana-Pulver;
- Açaí;
- Dunkle Schokolade;
- Ingwertee.
Diese Lebensmittel sind Stimulanzien, die die Disposition erhöhen können, da sie den Herzschlag beschleunigen, die Durchblutung verbessern und infolgedessen dazu beitragen, den überschüssigen Schlaf zu nehmen.
Die Verwendung sollte jedoch auf ein Minimum beschränkt werden, da sie nicht nur Herzkrankheiten begünstigen, sondern auch die Kalziumaufnahme behindern und Knochen schädigen können.
Sehen Sie sich eine Liste anderer Lebensmittel an, denen der Schlaf entzogen ist.
2. Machen Sie ein kurzes 15-minütiges Nickerchen
Ein weiterer guter Tipp für diejenigen, die nachts nicht genug Schlaf bekommen und daher sehr schläfrig werden, wenn sie konzentrierter sein müssen, besteht darin, sich die Zeit für das Mittagessen zu nehmen, um ein kurzes Nickerchen zu machen oder die Reisen nach zu unternehmen Schlafarbeit. Obwohl dies kein guter Schlaf ist, helfen diese Minuten Schlaf dabei, etwas Energie aufzuladen, und geben Ihnen einen zusätzlichen Willen, sich auf die Aufgabe zu konzentrieren, die Sie erledigen müssen.
Idealerweise sollten Sie zwischen 15 und 30 Minuten und nicht länger schlafen, da die Gefahr besteht, dass Sie noch schläfriger werden, insbesondere wenn Sie in die REM-Phase eintreten und das Aufwachen schwieriger ist.
Die Menschen, die tagsüber am wahrscheinlichsten unter Schlaf leiden, sind diejenigen, die in Schichten arbeiten, wie Angehörige der Gesundheitsberufe, Polizei, Feuerwehr und Sicherheitskräfte. Für diese wird empfohlen, die Gelegenheit zu nutzen, um zu schlafen oder sich auszuruhen, wann immer sie können.
Hier erfahren Sie, wie Sie es richtig machen, ohne den Schlaf zu beeinträchtigen.
3. Trainieren Sie alle 30 Minuten
Dies ist eine weitere sehr effektive Technik, die zusätzliche Energie liefern kann. Halten Sie dazu einfach alle 30 Minuten an und machen Sie eine Übung, um die Durchblutung anzuregen. Einige gute Beispiele sind Dehnungen, wie das Berühren der Hände an den Füßen oder sogar Liegestütze.
Mit dieser Art von Trick ist es fast immer möglich, weitere 20 bis 30 Minuten zusätzliche Energie zu erhalten.
4. Stellen Sie sich in eine weniger komfortable Umgebung
Das Gefühl des Schlafes tritt normalerweise nur auf, wenn Sie sich in einer angenehmen Umgebung befinden, dh in einer bequemen Position, mit wenig Geräusch und einer angenehmen Temperatur. Das Gegensteuern dieser Faktoren kann also ein guter Weg sein, um wacher zu bleiben. Um dies zu tun, spielen Sie einfach etwas Musik, öffnen Sie das Fenster ein wenig, um ein wenig Wind zu bekommen, und vermeiden Sie es sogar, im Bett zu lernen.
5. Essen Sie einen gesunden Snack
Das Essen kleiner Snacks beim Arbeiten oder Lernen kann auch helfen, den Schlaf zu bekämpfen, insbesondere wenn leichte Lebensmittel enthalten sind, aber gute Eigenschaften haben, um die Gehirnreaktion zu stimulieren. So sind einige Beispiele:
- 1 Avocado mit Nüssen oder Hafer;
- 1 Joghurt mit Müsli;
- 1 Avocado-Vitamin.
Diese Snacks sind reich an Antioxidantien und guten Fetten, die die Gehirnfunktion unterstützen, und können beispielsweise eine gute Option sein, um die Verwendung eines stimulierenden Lebensmittels abzuschließen.
6. Atmen Sie 10 Mal tief ein
Tief durchatmen hilft, die Sauerstoffmenge im Blut zu erhöhen und kann somit das Gefühl von übermäßigem Schlaf bekämpfen. Atmen Sie dazu tief durch die Nase ein, halten Sie die Luft 2 Sekunden lang gedrückt und werfen Sie dann die gesamte Luft durch den Mund heraus. Wiederholen Sie dies bis zu 10 Mal.
Eine andere Atemtechnik, die sehr effektiv zu sein scheint, ist:
- Verschließen Sie ein Nasenloch mit Ihrem Zeigefinger und atmen Sie durch das andere ein.
- Halten Sie die Luft, nehmen Sie die Hand von der Nase, bedecken Sie das andere Nasenloch und lassen Sie die Luft ab.
- Wiederholen Sie den Vorgang, beginnen Sie jedoch durch dasselbe Nasenloch einzuatmen, das freigegeben wurde.
7. Chatten Sie mit jemand anderem
Ein paar Minuten mit einem Kollegen oder am Telefon zu sprechen, vorzugsweise über ein interessantes oder lustiges Thema, hilft, das Gehirn zu stimulieren und es wacher zu machen.
So vermeiden Sie tagsüber Schlaf
Der beste Weg, um tagsüber keinen Schlaf zu haben, ist eine angemessene Schlafhygiene, dh gesunde Schlafgewohnheiten, jeden Tag zur gleichen Zeit schlafen zu gehen und immer zu einer normalen Zeit aufzuwachen. Es ist auch ratsam, während der Nacht zwischen 7 und 9 Stunden zu schlafen, jedoch nicht länger, da übermäßiger Schlaf während der Nacht die Person auch weniger bereit machen kann, aufzuwachen.
Sehen Sie, je nach Ihrer Aufwachzeit, wann Sie sich hinlegen sollten, um einen erholsamen Schlaf zu haben:
Einige Tipps, die das Einschlafen erleichtern und nachts gut schlafen, sind:
- Stellen Sie sich vor dem Schlafengehen mindestens 30 Minuten lang nicht vor den Computer und den Fernseher.
- Schlafen Sie in einem ruhigen und komfortablen Raum. Ein guter Tipp ist, eine Ohrmuschel zu kaufen, die zum Schwimmen verwendet wird, und sie zum Schlafen zu verwenden, wenn die Nachbarschaft sehr laut ist.
- Nehmen Sie die letzte Mahlzeit bis zu 1 Stunde vor dem Schlafengehen ein, um Verdauungsstörungen zu vermeiden.
- Vermeiden Sie es, beim Schlafengehen über viele Dinge nachzudenken, ruhige und gelassene Gedanken zu bevorzugen und Sorgen zu vermeiden.
Einige Krankheiten können dazu führen, dass sich die Person tagsüber schläfrig fühlt. Einige Beispiele sind Schlaflosigkeit, Restless-Legs-Syndrom, Fettleibigkeit, Schlafapnoe, Narkolepsie und Somnambulismus. Im letzteren Fall ist es ideal, medizinische Hilfe in Anspruch zu nehmen, da der Schlaf nach Beseitigung dieser Ursachen wiederherstellend wird und das Symptom, tagsüber zu schlafen, nicht mehr häufig ist. Finden Sie heraus, welche 8 Krankheiten übermäßige Müdigkeit verursachen.
