Um in 2 Wochen Gewicht zu verlieren, ist eine gesunde und ausgewogene Ernährung erforderlich. Neben der Empfehlung, den Verzehr von verarbeiteten Lebensmitteln, frittierten Lebensmitteln, Tiefkühlkost wie Pizza und Lasagne, Würstchen usw. zu vermeiden, ist es wichtig, Obst, Gemüse und ballaststoffreiche Vollwertkost einzubeziehen. Fastfood usw.
In 2 Wochen ist es möglich, zwischen 1 kg und 5 kg zu verlieren. Dieser Gewichtsverlust kann jedoch je nach Stoffwechsel der Person, der Tatsache, dass das Essen richtig durchgeführt wird, und der regelmäßigen Ausübung körperlicher Aktivitäten variieren.
Um das Ziel zu erreichen, wird angezeigt, dass die Person hauptsächlich aerobe Aktivitäten wie Laufen, Schwimmen oder Gehen ausführt, um dem Körper zu helfen, mehr Energie zu verbrauchen und das angesammelte Fett zu verbrennen. Schauen Sie sich eine Liste der besten Übungen zur Gewichtsreduktion an.
Was du essen kannst
Um das Gewicht in 2 Wochen zu reduzieren, sind Obst und Gemüse erlaubt, da sie reich an Ballaststoffen sind, ein Sättigungsgefühl garantieren und den Darmtransit verbessern. Lebensmittel wie:
- Hafer;
- Andenhirse;
- Reis;
- Vollkornbrot;
- Eier;
- Bohne;
- Zuckerfreies Müsli;
- Kartoffel;
- Leinsamen, Sonnenblumen-, Kürbis- und Sesamkörner;
- Trockenfrüchte wie Nüsse, Mandeln, Erdnüsse und Cashewnüsse;
- Magermilch und Derivate wie Weißkäse.
Andere Lebensmittel, die den Stoffwechsel beschleunigen und somit den Gewichtsverlust begünstigen können, sind thermogene Lebensmittel wie Zimt, Ingwer, roter Pfeffer, Kaffee, grüner Tee und Apfelessig, die ebenfalls in die Ernährung aufgenommen werden können. Erfahren Sie mehr über thermogene Lebensmittel.
Lebensmittel zu vermeiden
Zu vermeidende Lebensmittel sind solche, die reich an Salz, Zucker, weißem Weizenmehl und Fetten sind, wie z.
- Zucker: Zucker, Süßigkeiten, Desserts, Kuchen, Schokolade;
- Salz: Salz, Sojasauce, Worcestershire-Sauce, Fleisch- und Gemüsebrühwürfel, Fleischklopfer, Suppenpulver;
- Weißes Weizenmehl: Brot, Kuchen, Torten, weiße Sauce, Snacks;
- Fett: frittierte Lebensmittel, rotes Fleisch, Speck, Wurst, Wurst, Salami, fettreiches rotes Fleisch, Vollmilch und gelber Käse wie Cheddar und Teller.
- Industrieprodukte: Gefüllte Kekse, abgepackte Snacks, Tiefkühlkost, Pizza, Lasagne, Erfrischungsgetränke und Säfte im Karton.
Um Salz in der Lebensmittelzubereitung zu ersetzen, können Sie natürliche Kräuter und Gewürze wie Zwiebeln, Knoblauch, Rosmarin, Petersilie, Thymian, Basilikum und Oregano verwenden, da diese Lebensmittel geschmackvoller machen und keine Flüssigkeitsretention im Körper verursachen.
Gewichtsverlust Menü in 2 Wochen
Die folgende Tabelle zeigt ein Beispiel für ein 3-Tage-Menü, bei dem in zwei Wochen bis zu 5 kg abgenommen werden. Nach diesen drei Tagen kann die Person unter Berücksichtigung der zuvor angegebenen Tipps ein eigenes Menü zusammenstellen:
| Mahlzeit | Tag 1 | Tag 2 | Tag 3 |
| Frühstück | 1 Glas Magermilch + 1 Scheibe Vollkornbrot mit 1 Scheibe Weißkäse + 1 Scheibe Putenbrust | 1 fettarmer Joghurt + 1/4 Tasse Hafer + 1 Esslöffel Chiasamen + 1/2 geschnittene Banane | Kaffee mit Magermilch und ungesüßter Milch + 1 Haferpfannkuchen + 1 Scheibe Weißkäse |
| Morgensnack | 1 Scheibe Papaya mit 1 Esslöffel Hafer | 1 Glas grüner Entgiftungssaft | 1 Scheibe Wassermelone + 10 Einheiten Erdnüsse |
| Mittagessen Abendessen | 1 Stück gegrillter Seehecht + 3 Esslöffel brauner Reis + 2 Esslöffel Bohnen + Brokkolisalat mit Karotten + 1 Löffel Olivenöl | 1 Hähnchenfilet mit natürlicher Tomatensauce + 3 Esslöffel Vollkornnudeln + Salat mit 1 Esslöffel Erdnüssen + 1 Esslöffel Olivenöl | 1 Putenbrustfilet + 4 Esslöffel Quinoa + 1 Tasse gekochtes Gemüse + 1 Esslöffel Olivenöl |
| Nachmittags-Snack | 1 Apfel + 2 Ricotta Toast | Papayasaft mit 1 Esslöffel Leinsamen | 1 fettarmer Joghurt + 6 Nüsse |
Die im Menü enthaltenen Mengen variieren je nach Alter, Geschlecht, körperlicher Aktivität und Vorhandensein oder Nichtvorhandensein einer Krankheit. Daher ist es wichtig, dass Sie sich an den Ernährungsberater wenden, um eine vollständige Beurteilung durchzuführen und einen Ernährungsplan gemäß den Bedürfnissen des Patienten zu berechnen. Person.
Im Video unten finden Sie weitere Tipps zum Trocknen des Bauches und zum Definieren des Bauches:
Weitere Tipps zum Abnehmen
Einige andere Tipps, die bei der Erstellung des Ernährungsplans für den Tag zu beachten sind, sind:
- Essen Sie 5 bis 6 Mahlzeiten pro Tag: 3 Hauptmahlzeiten und 2 bis 3 Snacks. Es wird empfohlen, alle 3 Stunden zu essen.
- Verbrauchen Sie 3 bis 4 Früchte pro Tag, wobei Sie Früchte mit Schale und Bagasse bevorzugen.
- Die Hälfte des Gerichts sollte sowohl zum Mittag- als auch zum Abendessen aus Gemüse bestehen. Es ist wichtig, mindestens 2 Portionen pro Tag zu sich zu nehmen.
- Es wird empfohlen, nur eine Kohlenhydratquelle zu wählen, wobei nicht mehr als eine Quelle auf die Platte gelegt wird.
- Wählen Sie zwischen Bohnen, Mais, Erbsen, Kichererbsen, Sojabohnen und Linsen als pflanzliche Eiweißquelle und legen Sie nur 2 Esslöffel auf den Teller.
- Entfernen Sie vor dem Verzehr alles Fett vom Fleisch, einschließlich der Haut von Fisch, Huhn und Pute, und reduzieren Sie den Verzehr von rotem Fleisch auf 2 Mal pro Woche.
Es ist möglich, einen Entgiftungssaft in einen der Snacks aufzunehmen, der vorzugsweise mit Gemüse zubereitet werden sollte, da diese reich an Ballaststoffen sind. Schauen Sie sich einige Detox-Saft-Rezepte an, um Gewicht zu verlieren.
Diuretische Tees, um den Bauch zu entleeren
Zusätzlich zu Lebensmitteln sollten Sie in den Verzehr von harntreibenden Tees investieren, die den Stoffwechsel ankurbeln, z. B. grüner Tee, Matcha-Tee, Hibiskus-Tee (Jamaika-Blume) und Ingwertee mit Ananas. Um den gewünschten Effekt zu erzielen, sollten Sie 3 bis 4 Tassen Tee pro Tag trinken, ohne Zucker hinzuzufügen.
Es ist auch wichtig, mindestens 1,5 l Flüssigkeit pro Tag zu trinken, vorzugsweise Diuretika oder Wasser, um die Flüssigkeitsretention zu bekämpfen und die Darmfunktion zu verbessern.
