Um in einem Monat Gewicht und Bauch zu verlieren, sollten Sie mindestens dreimal pro Woche Sport treiben und sich restriktiv ernähren und weniger zucker- und fettreiche Lebensmittel zu sich nehmen, damit der Körper die angesammelte Energie in Form von Fett nutzt.
Es ist wichtig, die Gründe aufzuschreiben, warum Sie den Bauch verlieren möchten, um sich auf das Endziel zu konzentrieren, Fotos von Ihren Fortschritten zu machen und eine Waage zu haben, mit der Sie sich einmal pro Woche wiegen können, da Sie auf diese Weise ein echtes Gefühl für die Entwicklung und die Vorteile haben Bewegung und Ernährung.
Einige Strategien, die Ihnen helfen können, Gewicht zu verlieren und Bauch in 1 Monat zu verlieren, sind:
1. Erhöhen Sie den Stoffwechsel
Eine gute Strategie, um den Stoffwechsel zu beschleunigen und Gewicht zu verlieren, besteht darin, eine Prise Cayena-Pfeffer in einen Liter Wasser zu geben und tagsüber zu trinken, wobei darauf zu achten ist, dass nicht zu viel hinzugefügt wird, da das Getränk sehr scharf werden kann. Wenn die Person Probleme mit Sodbrennen oder Gastritis hat, kann sie versuchen, tagsüber einen Ingwertee mit Zimt ohne Zucker einzunehmen, da dies auch zur Fettverbrennung beiträgt.
Darüber hinaus sollte die Person mindestens 2 Liter Wasser pro Tag trinken und etwas Zitronengeschmack hinzufügen, um den Geschmack zu verbessern und industrialisierte Säfte und Tees zu vermeiden.
2. Fett verbrennen
Der beste Weg, um Fett zu verbrennen, ist zu trainieren. Die besten Übungen für diejenigen, die schnell abnehmen und Bauch verlieren möchten, sind die Kombination von Aerobic-Übungen wie Gehen oder Laufen mit intensiven Anaerobics wie zum Beispiel Krafttraining, weil sie sich gegenseitig ergänzen. Die Übungen sollten 3 bis 5 Mal pro Woche mit einer Mindestdauer von 1 Stunde durchgeführt werden.
Sehen Sie sich einige Beispiele für Übungen an.
3. Gut essen
Lebensmittel, die reich an gesättigten Fettsäuren sind, sollten aus der Ernährung genommen werden. Es ist jedoch wichtig, gute Fettquellen zu sich zu nehmen, um gute Laune zu bewahren und eine ordnungsgemäße Hormonfunktion sicherzustellen. Aus diesem Grund sollten Sie täglich Hamburger, Pommes und Snacks in kleinen Portionen gegen Paranüsse, Avocado und Olivenöl eintauschen.
Essen Sie keine verarbeiteten Lebensmittel wie gefrorene Lasagne, fertige Fleischbällchen, Box Cakes, Kekse und industrialisierte Müsliriegel, da diese viele Giftstoffe enthalten und die Ansammlung von Fett begünstigen. Wenn sie nachts verzehrt werden, werden sie höchstwahrscheinlich als Bauchfett gelagert.
4. Vermeiden Sie es, hungrig zu werden
Um nicht hungrig zu werden, sollten Sie ballaststoffreiche Lebensmittel essen und französisches Brot, einfache Nudeln und weißen Reis gegen Vollkornprodukte eintauschen. Ein guter Vorschlag ist, zum Mittag- und Abendessen immer einen Teller voller Salate zu essen, der immer variiert werden kann, mit 1 Portion Protein, das 2 gekochte Eier sein kann, 1 Dose Thunfisch in Wasser oder 1 Portion mageres Fleisch, das Brisket sein kann hautloses Huhn oder gekochter oder gerösteter Fisch.
Essen alle 3 Stunden ist sehr wichtig, aber es ist nicht notwendig, in großen Mengen zu essen. Essen Sie zum Beispiel 1 Frucht mit 1 ganzen Toast oder 1 Joghurt mit Vollkorn. Sehen Sie, wie Sie jeder Mahlzeit Ballaststoffe hinzufügen.
5. Zucker entfernen
Zucker macht süchtig und je mehr süße Lebensmittel eine Person isst, desto mehr möchte sie essen. Eine gute Strategie ist es daher, Lebensmittel, Kaffee, Saft und Milch nicht mehr mit Zucker zu versorgen. Es ist jedoch auch wichtig, die Etiketten zu lesen, da Zucker in vielen Lebensmitteln enthalten ist. Sehen Sie, wie Zucker in Lebensmitteln versteckt werden kann.
Von der Verwendung von Süßungsmitteln wird ebenfalls abgeraten, da sie Toxine enthalten, die den Gewichtsverlust beeinträchtigen. Wenn die Person jedoch nicht in der Lage ist, Süßigkeiten zu widerstehen, kann sie Stevia, einen natürlichen Süßstoff, probieren oder Honig verwenden, jedoch in kleinen Mengen.
Sehen Sie sich das folgende Video an, um zu erfahren, was Sie noch tun können, um in einem Monat den Bauch zu verlieren:
Was tun, um nicht wieder zuzunehmen?
Um nicht wieder zuzunehmen, braucht es etwas Disziplin. Immer wenn mehr Kalorien und Fette aufgenommen als verbraucht werden, werden sie als Fett gespeichert, insbesondere im Bauch. Damit dies nicht geschieht, ist Folgendes erforderlich:
- Übe weiterhin regelmäßig körperliche Aktivität;
- Pflegen Sie eine gesunde Ernährung;
- Ersetzen Sie nach Möglichkeit industrialisierte und zuckerreiche Lebensmittel.
Gewichtsverlust ist möglich und jeder kann sein Ziel erreichen. Menschen mit Übergewicht benötigen jedoch wahrscheinlich medizinische Hilfe, einen Ernährungsberater und einen physischen Trainer, um sie zu erreichen. In einigen Fällen kann der Endokrinologe die Verwendung von Medikamenten zur Gewichtsreduktion empfehlen.
Siehe auch ein komplettes Programm, um in 1 Woche den Bauch zu verlieren.
