Wassergymnastik verliert an Gewicht, weil es den Stoffwechsel ankurbelt und je nach Intensität der Übungen und Unterrichtszeit bis zu 500 Kalorien pro Stunde verbrennt. So kann eine Person bis zu 1 kg pro Monat verlieren, wenn sie dreimal pro Woche Unterricht nimmt. Wenn sie sich jedoch ausgewogen, aber kalorienarm ernährt, kann sie noch mehr Gewicht verlieren.
Der Unterricht dauert durchschnittlich 50 bis 60 Minuten, wobei sich die Höhe des Wassers nahe an der Brust befindet und die Temperatur beispielsweise bei 32 ° C liegt. Diese Art von Aktivität ist für Menschen jeden Alters geeignet und eignet sich hervorragend zum Üben während der Schwangerschaft oder im Alter.
Die wichtigsten gesundheitlichen Vorteile von Wassergymnastik sind:
1. Gewichtsverlust
Wassergymnastik hilft beim Abnehmen, weil es den Energieverbrauch des Körpers erhöht. Um die Ergebnisse zu verbessern, ist es ratsam, sich ausgewogen und kalorienarm zu ernähren. Sehen Sie eine schnelle und gesunde Diät zur Gewichtsreduktion.
2. Verbesserte Durchblutung
Diese körperliche Aktivität verbessert die Durchblutung aufgrund einer erhöhten Muskelkontraktion und aeroben Aktivität. Infolgedessen arbeitet das Herz effektiver und die Durchblutung erfolgt effizienter.
3. Verbesserte Atmung
Wassergymnastik fördert auch eine gesunde Atmung, da die Menschen beim Sport tiefer atmen müssen. Finden Sie heraus, was die Hauptursachen für Atemnot sind.
4. Stärkung der Muskeln
Wassergymnastik stärkt die Muskeln aufgrund von Muskelkontraktionen und verbessert die Flexibilität und Kraft, die durch das Üben dieser Aktivität erzielt wird. Lernen Sie auch, wie Sie Knochen und Gelenke stärken.
5. Stärkung der Knochen
Das Durchführen von Aqua-Aerobic-Übungen stärkt auch die Knochen, da mehr Kalzium in die Knochen eindringen kann, auch wenn es nicht so stark wirkt wie beispielsweise beim Gehen.
6. Verbesserte Flexibilität
Diese Aktivität eignet sich auch hervorragend zur Verbesserung der Flexibilität des Körpers aufgrund des vergrößerten Bewegungsbereichs, der für die Ausführung erforderlich ist. Entdecken Sie die gesundheitlichen Vorteile von Stretching.
7. Erhöhte motorische Koordination
Wenn rhythmische Übungen durch Bewegen kontralateraler Arme und Beine ausgeführt werden, trägt dies auch dazu bei, die Fähigkeit zur motorischen Koordination zu verbessern.
8. Gelenke erhalten
Wassergymnastik ist eine ideale Aktivität für Menschen, die ihre Gelenke nicht überlasten können. Sie ist ideal für Menschen, die beispielsweise an Arthritis oder Arthrose leiden oder sehr übergewichtig sind.
9. Prävention von Herz-Kreislauf-Erkrankungen
Wassergymnastik hilft auch, Herz-Kreislauf-Erkrankungen vorzubeugen, indem Herzfrequenz und Blutdruck gesenkt werden, was zu einer besseren Effizienz der Herzarbeit führt.
10. Förderung des Wohlbefindens
Da diese Aktivität die Durchblutung verbessert, keine Auswirkungen auf die Gelenke hat, nach dem Unterricht keine oder nur geringe Muskelschmerzen verursacht und sogar Sozialisation ermöglicht, ist es für die Person großartig, sich gut und gesund zu fühlen.
Um mehr Kalorien zu verbrennen und Ihre Muskeln und Gelenke noch mehr zu stärken, müssen die Bewegungen während des Wassergymnastikkurses stark sein und es können kleine Schwimmgeräte wie Schwimmer verwendet werden, die beispielsweise an Armen oder Beinen verwendet werden können.
Obwohl die Übungen im Pool durchgeführt werden, ist es wichtig, kurz vor und nach dem Unterricht eine gute Flüssigkeitszufuhr durch Trinken von Wasser, Saft oder Tee zu gewährleisten.
Die beste Zeit für Wassergymnastik ist, wenn die Sonne nicht zu heiß ist, wie am frühen Morgen und am späten Nachmittag, aber auf jeden Fall müssen Sie sich vor der Sonne schützen, indem Sie Sonnenschutzmittel, Haare gebunden und, wenn möglich, Hut verwenden breite Klappe. Für die Frau ist der Badeanzug die am besten geeignete Kleidung, die den Ort nicht verlässt und eine bessere Kontrolle über die Bewegungen während des Unterrichts ermöglicht. Für den Mann reicht eine Strandshorts oder eine Badehose aus.
