Pilates ist eine großartige Art der Übung, um die Beweglichkeit zu steigern und die Muskeln zu stärken. Außerdem werden Schmerzen bekämpft, die Körperhaltung verbessert, die Kraft gesteigert und in Kombination mit Diät und anderen körperlichen Aktivitäten mit hohem Kalorienverbrauch wie Laufen oder Muay Thay zum Beispiel hilft Ihnen beim Abnehmen.
Pilates basiert auf 6 Prinzipien:
- Kraftzentrum , auch Kern genannt, sind die Bauchmuskeln, die im Mittelpunkt aller Übungen stehen sollten, da sie die Rumpfstabilisierung fördern;
- Konzentration , da es notwendig ist, sich vollständig auf die Ausführung der Bewegungen zu konzentrieren, um die Vorteile zu erzielen;
- Bewegungssteuerung mit dem Ziel, die motorische Koordination zu verbessern;
- Fließfähigkeit der Bewegung , so dass es keine größeren Auswirkungen gibt;
- Präzision , die die Qualität der Bewegung betrifft;
- Atmung , die mit jeder durchgeführten Bewegung synchronisiert werden muss.
All diese Prinzipien sind von grundlegender Bedeutung, damit Pilates optimal geübt werden kann, und können daher mehrere Vorteile haben. Pilates stärkt die Muskeln und erleichtert es, täglich in der richtigen Haltung zu bleiben. Außerdem wird der Bauch verkleidet und der Körper gedehnt, wodurch die Silhouette eleganter wird, da eine der Hauptgruppen, an denen in dieser Übung gearbeitet wird, der Kern ist, dh die Bauchmuskeln. .
Pilates-Kurse dauern ungefähr 1 Stunde und haben einen Kalorienverbrauch zwischen 200 und 400 Kalorien, abhängig von den durchgeführten Übungen. Die besten Fachkräfte für Pilates-Kurse sind der Sportlehrer und der Physiotherapeut mit angemessenen Kenntnissen der Methode. Finden Sie heraus, welche Pilates-Übungen am besten geeignet sind.
Pilates Vorteile
Pilates hat unzählige Vorteile und kann von älteren Menschen, Erwachsenen, Kindern, Teenagern und schwangeren Frauen praktiziert werden. Einige der Hauptvorteile von Pilates sind:
- Erhöhte Konzentration;
- Entspannung;
- Muskelstärkung, Vorbeugung von Verletzungen;
- Hilft bei der Wiederherstellung von Verletzungen;
- Fördert die Muskelaufbau;
- Verbessertes Gleichgewicht und Haltung;
- Verbesserte Atmung;
- Verringert Rückenschmerzen und beugt Harninkontinenz bei schwangeren Frauen vor;
- Erhöht die Flexibilität;
- Verbessert die Mobilität und motorische Koordination;
- Hilft beim Abnehmen;
- Bei Sportlern können Pilates eine Leistungssteigerung bei anderen körperlichen Aktivitäten begünstigen.
- Es ermöglicht Kindern und Jugendlichen, die Grenzen ihres Körpers zu kennen.
Pilates erfordert, dass Geist und Körper in Einklang sind, was viel Konzentration und Kontrolle der Atmung erfordert, damit die Bewegungen auf die richtige Weise ausgeführt werden und mehrere Vorteile haben können. Mit der Pilates-Methode können Sie den gesamten Körper trainieren, wobei die aktivsten Muskeln die des Bauches, der Gesäßmuskulatur und des Rückens sind. Erfahren Sie mehr über die Pilates-Methode.
Wie schnell verliert Pilates Gewicht?
Ein 2011 veröffentlichter wissenschaftlicher Artikel besagt, dass die Ausübung von Widerstandsübungen wie Pilates über einen Zeitraum von ungefähr 8 Wochen das Leberfett um 13% senken kann.
Auch wenn sich diese Zahlen nicht direkt in der Skala widerspiegeln, hilft Ihnen regelmäßige körperliche Bewegung wie Pilates beim Abnehmen, da sie den Stoffwechsel beschleunigt und den Muskelaufbau begünstigt, was den Kalorienverbrauch erhöht, selbst wenn Sie gestoppt werden. Die Ergebnisse sind am Ende des ersten Unterrichtsmonats zu sehen und die anderen können ihre neuen Kurven in ungefähr 6 Monaten beobachten.
Wenn Sie Körperfett abbauen und Muskeln aufbauen möchten, sollten Sie sich das folgende Video ansehen:
Andere körperliche Aktivitäten sind ebenfalls gute Möglichkeiten, um Gewicht zu verlieren. Geben Sie unten Ihre Daten ein und finden Sie heraus, wie viele Kalorien Sie beim Training verbrennen:
