Es ist möglich, innerhalb von 3 Tagen Gewicht zu verlieren. Das Gewicht, das während dieser kurzen Zeit verloren gehen kann, spiegelt jedoch nur die Beseitigung von Flüssigkeiten wider, die sich im Körper ansammeln können, und steht nicht im Zusammenhang mit einem Verlust an Körperfett.
Um tatsächlich Gewicht zu verlieren und Körperfett zu verlieren, ist es notwendig, die Essgewohnheiten zu ändern und eine Diät mit weniger Kalorien zu befolgen, die mindestens 7 bis 10 Tage lang belogen und vorzugsweise von einem Ernährungsberater angezeigt werden sollte, damit sie ausgearbeitet werden kann. einen individuellen Ernährungsplan, der den Bedürfnissen und Zielen jeder Person entspricht.
Die unten gezeigte Diät enthält wasserreiche Lebensmittel, die aufgrund ihrer harntreibenden Eigenschaften, die überschüssige Flüssigkeiten durch den Urin beseitigen können, zur Verbesserung der Flüssigkeitsretention beitragen. Um dies zu tun, ist es sehr wichtig zu berücksichtigen, dass Sie zwischen den Mahlzeiten alle 3 Stunden und 2,5 Liter Wasser pro Tag essen sollten.
Darüber hinaus sollte diese Diät nicht länger als 3 Tage durchgeführt werden. Für längere Zeiträume und länger anhaltende Ergebnisse ist es immer wichtig, dass ein Ernährungsberater Sie begleitet.
1. Tagesmenü
| Frühstück | 1 Tasse ungesüßter Tee + 1 Schwarzbrot-Toast mit leichter Erdbeermarmelade + 1 Orange oder Mandarine |
| Morgensnack | 1 Tasse ungesüßte Gelatine |
| Mittagessen | 1 Dose Thunfisch in Wasser mit Salat und Tomate + 3 ganzer Toast + 1 Glas Wasser mit ungesüßter Zitrone |
| Nachmittags-Snack | 1 Schüssel Diätgelatine |
| Abendessen | 100 Gramm mageres Hühnerfleisch oder pro (zum Beispiel) + 1 Tasse gekochtes Gemüse + 1 mittlerer Apfel |
2. Tagesmenü
| Frühstück | 1 Tasse ungesüßter Kaffee + 1 gekochtes oder gekochtes Ei + 1 Toast oder 1 Scheibe Vollkornbrot + 1 Schüssel gewürfelte Wassermelone |
| Morgensnack | 1 Tasse ungesüßte Gelatine |
| Mittagessen | Rucola- oder Salatsalat mit Tomate + 1 Tasse Ricotta oder Thunfisch in Wasser + 4 Vollrahm-Cracker-Kekse |
| Nachmittags-Snack | 1 Schüssel ungesüßte Gelatine + 2 Scheiben Ananas |
| Abendessen | 100 Gramm gegrillter Fisch + 1 Tasse Brokkoli oder Kohl in Salzwasser + 1 Tasse geriebene rohe Karotten |
3. Tagesmenü
| Frühstück | 1 Tasse Kaffee oder Tee ohne Zucker + 4 Vollkorncremecracker mit 2 EL Ricotta + 1 Birne oder Apfel mit Schale |
| Morgensnack | 1 Tasse ungesüßte Gelatine |
| Mittagessen | 1 kleine Aubergine im Ofen gefüllt mit Thunfisch, Tomate, Zwiebel und geriebener Karotte (Sie können ein wenig Weißkäse mit wenig Fett darüber geben, bis sie braun ist) + 1 Glas Wasser mit Zitrone ohne Zucker |
| Nachmittags-Snack | 1 Tasse ungesüßte Gelatine oder 1 Tasse gewürfelte Melone |
| Abendessen | Salat mit Salat, Tomaten und Zwiebeln + 1 gekochtes Ei in Scheiben + 2 ganzer Toast mit 2 Scheiben Weißkäse |
Es ist auch wichtig, die Diät mit mäßiger körperlicher Aktivität, wie z. B. Gehen, mindestens 30 Minuten am Tag zu befolgen, da Bewegung auch dazu beiträgt, den Flüssigkeitsverlust zu erhöhen und beim Abnehmen zu helfen. Hier erfahren Sie, wie Sie eine Gehroutine durchführen, um Gewicht zu verlieren.
Wer sollte diese Diät nicht machen
Diese Diät wird nicht für Diabetiker, Menschen mit Nierenproblemen, Kinder, schwangere Frauen oder stillende Frauen empfohlen. Bei anderen gesundheitlichen Problemen muss die Genehmigung des Arztes eingeholt werden, der die Pathologie überwacht und behandelt.
Wie man weiter Gewicht verliert
Um den Gewichtsverlust auf gesunde Weise fortzusetzen und Körperfett zu verbrennen, ist es sehr wichtig, sich ausgewogen zu ernähren, einschließlich 3 bis 5 Portionen Obst und Gemüse pro Tag sowie ballaststoffreicher Lebensmittel wie Reis, Nudeln und Vollkornprodukte. Man sollte auch lieber mageres Fleisch essen, Fisch essen und Magermilch sowie deren Derivate in Magermilch trinken, da sie weniger Fett enthalten.
Darüber hinaus wird empfohlen, den Verzehr von verarbeiteten Lebensmitteln zu vermeiden, die reich an Fetten und Zucker sind, wie Kekse, Kuchen, fertige Saucen, Fast Food und jede Art von Tiefkühlkost wie Pizza oder Lasagne. Das Essen sollte vorzugsweise gekocht, gedämpft oder gegrillt werden. Braten und andere Zubereitungen mit Saucen sollten vermieden werden.
Weitere wichtige Tipps sind, dass Sie Ihr Essen gut kauen und alle 3 Stunden in kleinen Portionen mit 3 Hauptmahlzeiten und 2 oder 3 Snacks pro Tag essen. Erfahren Sie, wie Sie eine Umerziehung durchführen, um auf gesunde Weise Gewicht zu verlieren.
Um herauszufinden, wie viele Pfund Sie verlieren sollten, geben Sie Ihre Daten in den Taschenrechner ein:
Sehen Sie sich auch dieses Video an und sehen Sie, was Sie tun können, um die Diät nicht einfach aufzugeben:
