Lebensmittel, die gut für das Herz sind und das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie Bluthochdruck, Schlaganfall oder Herzinfarkt verringern, sind reich an antioxidativen Substanzen, einfach ungesättigten oder mehrfach ungesättigten Fetten und Fasern wie beispielsweise Olivenöl, Knoblauch, Hafer, Tomaten und Sardinen. .
Neben der Ernährung ist es auch wichtig, mindestens dreimal pro Woche körperliche Aktivität zu üben, da dies Vorteile wie die Stimulierung der Durchblutung, die Verbesserung des Herz-Kreislauf-Zustands und die Stimulierung des Auftretens neuer Blutgefäße mit sich bringt, wodurch die Wahrscheinlichkeit schwerwiegender Folgen verringert wird. bei Herzinfarkt oder Schlaganfall.
1. Natives Olivenöl extra
Natives Olivenöl extra ist reich an guten Fetten und Antioxidantien, die das gute Cholesterin erhöhen und das schlechte Cholesterin senken, die Durchblutung verbessern und zur Vorbeugung von Arteriosklerose beitragen. Um es in die Ernährung aufzunehmen, können Sie zum Mittag- und Abendessen 1 Esslöffel Olivenöl über das Essen geben und damit beispielsweise Salat würzen oder Eier braten. Erfahren Sie, wie Sie das beste Olivenöl aus dem Supermarkt auswählen.
2. Rotwein
Rotwein ist reich an Resveratrol, einem antioxidativen Polyphenol, das hilft, Probleme wie Herzkrankheiten zu reduzieren, den Cholesterinspiegel zu verbessern und Entzündungen zu reduzieren. Resveratrol ist auch in den Samen und Schalen von lila Trauben und in ganzem Traubensaft enthalten.
Ideal ist es, 1 Glas Rotwein pro Tag zu sich zu nehmen, mit etwa 150 bis 200 ml für Frauen und bis zu 300 ml für Männer.
3. Knoblauch
Knoblauch wird seit vielen Jahrhunderten als Heilmittel verwendet. Seine Hauptvorteile bestehen darin, die Gesundheit der Blutgefäße während des Alterns zu erhalten, Diabetes und Cholesterin zu kontrollieren, den Blutdruck zu senken, Prostatakrebs vorzubeugen und als Antimykotikum zu wirken. Sehen Sie, wie Sie Knoblauch verwenden können, um Ihr Herz zu schützen.
4. Leinsamen
Leinsamen ist ein Samen, der reich an Ballaststoffen und Omega-3 ist, einer Art mehrfach ungesättigten Fetts, das zur Senkung des Cholesterinspiegels, zur Verbesserung der Durchblutung und zur Verringerung von Entzündungen beiträgt. Um sein Fett aufzunehmen, muss Leinsamen in Form von Mehl verzehrt werden, da der Darm nicht den gesamten Samen verdauen kann. Sie haben auch die Möglichkeit, Ergänzungsmittel in Kapseln mit Leinsamenöl zu verwenden.
Wenn der gesamte Samen verzehrt wird, bleiben seine Fasern intakt, was zur Bekämpfung von Verstopfung beiträgt. Leinsamenmehl kann über Obst zum Frühstück oder für Snacks in Joghurt, Salaten und Vitaminen hinzugefügt werden. Erfahren Sie mehr über Leinsamenöl.
5. Rote Früchte
Rote Früchte wie Erdbeere, Acerola, Guave, Brombeere, Jabuticaba, Wassermelone, Pflaume, Himbeere und Goji-Beere sind reich an Antioxidantien, die Arteriosklerose vorbeugen, eine Krankheit, die die Blutgefäße im Laufe der Zeit verstopft und Probleme wie Infarkt und Infarkt verursachen kann Schlaganfall.
Darüber hinaus sind diese Früchte reich an Vitamin C, Lycopin, B-Vitaminen und Ballaststoffen, Nährstoffen, die helfen, Probleme wie Krebs und vorzeitiges Altern zu verhindern. Entdecken Sie alle Vorteile dieser Früchte.
6. Hafer
Hafer ist ein ballaststoffreiches Getreide, das zur Kontrolle von Cholesterin, Blutdruck und Blutzucker (Blutzucker) beiträgt. Diese Fasern stimulieren auch die Darmfunktion und die Aufrechterhaltung einer gesunden Flora, was wichtig ist, um Krankheiten wie Krebs vorzubeugen und die Durchblutung zu verbessern.
Um seine Vorteile zu erzielen, sollten Sie 1 bis 2 Esslöffel Hafer pro Tag konsumieren, die in Vitaminen, Obstsalaten, Brei oder Rezepten für Kuchen und Kekse enthalten sein können.
7. Tomate
Tomaten sind sehr reich an Lycopin, einem der stärksten Antioxidantien, die im Körper die Durchblutung verbessern und schwerwiegende Probleme wie Krebs und Arteriosklerose verhindern. Lycopin ist hauptsächlich verfügbar, wenn die Tomate erhitzt wird, wie dies beispielsweise bei Tomatensaucen der Fall ist.
Die Verwendung von Tomaten in Lebensmitteln ist sehr einfach, da sie in verschiedene Arten von Salaten, Eintöpfen, Säften und Saucen passen und mit praktisch allen Arten von Gerichten kombiniert werden können.
8. Sardinen, Thunfisch und Lachs
Sardinen, Thunfisch und Lachs sind Beispiele für Fische, die reich an Omega-3 sind, einem Nährstoff, der im Fett von Salzwasserfischen enthalten ist. Omega-3 ist ein gutes Fett, das hilft, den Cholesterinspiegel zu regulieren, das gute Cholesterin zu verbessern und Arteriosklerose vorzubeugen.
Darüber hinaus reduziert es auch Entzündungen des gesamten Körpers, und diese Fische sollten mindestens dreimal pro Woche in die Nahrung aufgenommen werden. Entdecken Sie andere Lebensmittel, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind.
9. Dunkle Schokolade
Dunkle Schokolade aus 70% Kakao bringt gesundheitliche Vorteile durch einen hohen Kakaogehalt, der der Schokolade gute Fette und Antioxidantien hinzufügt. Diese Nährstoffe wirken im Körper, indem sie den Blutdruck verbessern, die Bildung von atheromatösen Plaques verhindern, die die Blutgefäße verstopfen, und den Blutzuckerspiegel verbessern.
Um diese Vorteile zu erzielen, wird empfohlen, pro Tag etwa 3 Quadrate dunkler Schokolade zu konsumieren, was etwa 30 g entspricht.
10. Avocado
Avocado ist reich an einfach ungesättigten Fettsäuren, die in der Lage sind, das gute Cholesterin zu erhöhen und den schlechten Cholesterinspiegel im Blut zu senken. Darüber hinaus ist Avocado auch reich an Carotinoiden, Kalium und Folsäure, Nährstoffen, die die Durchblutung verbessern.
Avocado kann in Vitaminen, Salaten oder in Form von Guacamole verwendet werden, einem köstlichen salzigen Rezept für diese Frucht. Sehen Sie hier, wie es geht.
Neben dem Verzehr dieser Lebensmittel in der Ernährung ist es auch wichtig, den Verzehr von Lebensmitteln zu vermeiden, die reich an Zucker, Weißmehl und schlechten Fetten sind, wie Wurst, Wurst, Schinken, Kuchen, Süßigkeiten und Snacks. Um zu helfen, sehen Sie 10 gesunde Austausche, um das Herz zu schützen.
