Treppen hoch und runter zu gehen ist eine gute Übung, um den Gewichtsverlust zu fördern, die Beine zu straffen und Cellulite zu bekämpfen. Diese Art der körperlichen Aktivität verbrennt Kalorien und ist eine gute Übung, um Fett zu verbrennen und gleichzeitig Ihre Oberschenkel und Ihren Po zu stärken.
Um sicher Treppen steigen zu können, müssen Sie jedoch Wander- oder Laufschuhe tragen, da diese eine gute Dämpfung auf der Sohle haben, die Auswirkungen auf die Gelenke verringern und bequeme Kleidung tragen. Darüber hinaus ist es wichtig, nicht nur auf einer Körperseite Gewicht zu tragen, da verhindert werden kann, dass ein Gelenk überlastet wird.
Bei Übergewicht ist es wichtig, beim Treppensteigen vorsichtig zu sein. Diese Aktivität muss von einem Sportfachmann begleitet werden, um Verletzungen zu vermeiden.
Wie man die Treppe benutzt, um Gewicht zu verlieren
Treppensteigen hilft beim Abnehmen, da es die Herzfrequenz und den Stoffwechsel erhöht und die Fettverbrennung und den Muskelaufbau fördert. Dazu ist es jedoch wichtig, dass ein gleichmäßiges Tempo beibehalten wird und dass dies mit einer bestimmten Intensität und Häufigkeit erfolgt.
Anfänglich können Sie langsamer Treppen steigen und diese schrittweise erhöhen, um mehr Kalorien zu verbrennen und den Blutkreislauf zu stimulieren. Dies bringt mehr Vorteile für das Herz-Kreislauf-System und beugt Krankheiten wie Herzinfarkt und Schlaganfall vor. beispielsweise.
Weitere Vorteile der Verwendung von Treppen
Das Auf- und Absteigen von Treppen hilft nicht nur beim Abnehmen, sondern hat auch andere gesundheitliche Vorteile: Die wichtigsten sind:
- Stärken Sie die Oberschenkel- und Po-Muskeln;
- Helfen Sie bei der Bekämpfung von Cellulite und Kreislaufstörungen.
- Stimulieren Sie die Durchblutung und schützen Sie das Herz;
- Steigern Sie das Wohlbefinden durch die Freisetzung von Serotonin im Blut;
- Verringern Sie den Stress, indem Sie dazu beitragen, den Cortisolspiegel im Blut zu senken.
- Verringern Sie das Risiko für Thrombose, Osteoporose und Frakturen.
- Vermeiden Sie die Bildung von Krampfadern, da dies den venösen Rückfluss verbessert.
- Verbessern Sie Fitness und Atmung.
Einige wichtige Richtlinien, um das Beste aus der Treppe herauszuholen, sind: In der Nähe des Handlaufs zu sein, um sich bei Bedarf festzuhalten, jeweils nur einen Schritt zu klettern, nicht auf der Treppe zu laufen, bis Sie gut vorbereitet sind und nicht mehrere Bände in den Händen zu halten ;; Verwenden Sie keine Treppen mit rutschigem Boden.
Tut das Treppensteigen weh?
Obwohl dies eine großartige Übung zum Abnehmen ist, sollte die Verwendung von Treppen als Form körperlicher Aktivität von Menschen mit einer Kniestörung wie beispielsweise Arthrose oder Chondromalazie vermieden werden. In diesen Fällen ist das Gelenk beschädigt und es gibt normalerweise eine Schwäche in den Oberschenkelmuskeln, die das Gelenk weiter zwingt, was die Situation verschlimmern kann.
Andere Situationen, in denen die Verwendung von Treppen für sportliche Aktivitäten nicht ratsam ist, sind Herzprobleme wie Herzrhythmusstörungen, Sehstörungen und Atemwegserkrankungen, die den Luftdurchgang behindern. In diesen Fällen ist es wichtig, mit dem Arzt zu sprechen, bevor Sie die Treppe als Lebensstil oder körperliche Aktivität annehmen.
Das Treppensteigen kann auch entmutigt werden, insbesondere am Ende der Schwangerschaft, da die Frau in diesem Stadium unausgeglichener wird und fallen kann, was ihre Gesundheit und die des Babys schädigt.
