Crossfit ist eine Sportart, die darauf abzielt, die kardiorespiratorische Fitness, die körperliche Kondition und die Muskelausdauer durch die Kombination von Funktionsübungen, bei denen die Bewegungen täglich ausgeführt werden, und Aerobic-Übungen, die mit hoher Intensität ausgeführt werden, zu verbessern und bringt mehrere gesundheitliche Vorteile.
Da die Bewegungen variiert und mit hoher Intensität ausgeführt werden, fördert das Crossfit-Training die Verbesserung der körperlichen Kondition, die Zunahme der Muskelmasse und sorgt für mehr Kraft, Ausdauer und Muskeldefinition. Außerdem fördert es die Gesundheit von Körper und Geist, da dies der Fall ist ständige Produktion und Freisetzung von Hormonen im Zusammenhang mit dem Wohlbefinden.
Es ist wichtig, dass das Crossfit unter Anleitung eines entsprechend qualifizierten Fachmanns durchgeführt wird, da auf diese Weise die Einschränkungen des Arztes erkannt werden können, um falsche Bewegungen zu vermeiden, was zu Verletzungen führen kann. Da es sich um eine hochintensive Untersuchung handelt, ist es außerdem wichtig, dass vor Beginn der Praxis eine medizinische Untersuchung durchgeführt wird, um den allgemeinen Gesundheitszustand der Person zu beurteilen und somit zu überprüfen, ob die Person fit ist oder nicht Crossfit nicht üben.
Crossfit-Vorteile
Die Vorteile von Crossfit beruhen auf den Übungen, die unter Anleitung eines qualifizierten Crossfit-Lehrers mit hoher Intensität durchgeführt werden. Die wichtigsten sind:
- Verbesserung der körperlichen Kondition;
- Höhere kardiorespiratorische Kapazität;
- Verminderter Stress und / oder Angst, Förderung des Wohlbefindens und Steigerung des Selbstwertgefühls;
- Muskelstärkung und Widerstand;
- Muskelaufbau,
- Magermassengewinn und Fettabbau;
- Verhindert Verletzungen durch erhöhte Muskelmasse;
- Es stimuliert den Teamgeist, da das Training in einer Gruppe durchgeführt wird, was die Anregung und Ermutigung der Personen ermöglicht, die das gleiche Training durchführen.
Trotz mehrerer gesundheitlicher Vorteile ist es wichtig, dass das Training gemäß den Anweisungen des Crossfit-Ausbilders durchgeführt wird. Dies liegt daran, dass es zu Muskelverletzungen kommen kann, wenn die Bewegungen ohne Anleitung eines Ausbilders, auf falsche Weise oder mit einer für die Person nicht geeigneten Belastung ausgeführt werden, da der Muskel nicht richtig stimuliert wird, um Verletzungen zu vermeiden gemeinsame Beteiligung.
Darüber hinaus zeigen einige Studien, dass die unzureichende Crossfit-Praxis zu einer Rhabdomyolyse führen kann, die durch die Zerstörung von Muskelfasern gekennzeichnet ist, beispielsweise durch Muskelschmerzen, Kraftmangel und Schwierigkeiten beim Bewegen der Beine oder Arme. Verstehe, was Rhabdomyolyse ist und wie man sie identifiziert.
Wie man Crossfit Workout macht
Crossfit kann von allen Menschen unabhängig von Alter und körperlicher Verfassung praktiziert werden. Es ist jedoch wichtig, dass vor Beginn der Praxis medizinische Untersuchungen durchgeführt werden, um zu überprüfen, ob die Person Kontraindikationen hat.
Crossfit-Übungen werden schrittweise durchgeführt, dh sitzende und körperlich aktive Personen, die noch nie Crossfit praktiziert haben, beginnen die Übungen mit geringer oder keiner Belastung, um die Anpassung des Körpers an die Bewegung zu fördern und Muskelverletzungen zu vermeiden. Wenn Workouts durchgeführt und Bewegungen verbessert werden, wird mehr Last hinzugefügt, um das Training intensiver zu gestalten und mehr Vorteile zu gewährleisten.
Crossfit-Workouts dauern durchschnittlich 1 Stunde und sind normalerweise in drei Teile unterteilt:
- Aufwärmen , das dem ersten Teil des Trainings entspricht und darauf abzielt, die Muskeln aufzuwärmen und auf das durchzuführende Training vorzubereiten, um das Auftreten von Verletzungen zu verhindern.
- Dynamisches oder technisches Dehnen , bei dem die Bewegung einiger Übungen perfektioniert wird. Dies ist der Moment, in dem Belastungen experimentiert werden müssen, um die Technik nicht zu beeinträchtigen.
- Workout des Tages , im Volksmund als WOD bekannt, bei dem die zuvor durchgeführten Übungen durchgeführt werden, jedoch mit größerer Intensität und in einer festgelegten Zeit. Dies ist der Moment, in dem die Intensität des Trainings größer ist und dies mehr Vorteile bietet, da das Ziel darin besteht, das vom Ausbilder festgelegte Training, das aus mehreren zum Zeitpunkt der Technik durchgeführten Übungsreihen besteht, in kürzester Zeit und mit wenig oder weniger durchzuführen Keine Pause zwischen den Übungen.
Es ist wichtig, dass das Crossfit-Training unter Anleitung eines zertifizierten Ausbilders durchgeführt wird, damit die Bewegungen korrekt und mit der für jede Person angemessenen Intensität ausgeführt werden und Muskel- und / oder Gelenkverletzungen vermieden werden. Um den größtmöglichen Nutzen zu erzielen, ist es außerdem wichtig, dass das Essen der Art der durchgeführten körperlichen Aktivität und dem Kalorienverbrauch entspricht, und es wird empfohlen, dass der Ernährungsplan von einem Ernährungsberater entsprechend den Ernährungsbedürfnissen der Person erstellt wird. Sehen Sie, wie Essen für Crossfit-Praktiker sein sollte.
