Crossfit ist eine Trainingsmethode, bei der das Ziel eine hohe Intensität ist. Diese kann in Form eines Kreislaufs vorliegen, der drei- bis fünfmal pro Woche durchgeführt werden muss und eine gewisse körperliche Kondition erfordert, da zwischen den einzelnen Übungen nur sehr wenig Ruhezeit liegt.
Diese Übungen können zu Hause oder im Fitnessstudio unter Anleitung eines Trainers durchgeführt werden, um sicherzustellen, dass das Training korrekt und ohne Verletzungsgefahr durchgeführt wird. Vor Beginn eines Trainingsprogramms sollte jedoch ein Arzt konsultiert werden, um die Gesundheit des Herzens zu überprüfen und um festzustellen, ob altersbedingte oder orthopädische Erkrankungen, die die Wirbelsäule oder die Gelenke betreffen können, Einschränkungen unterliegen. Erfahren Sie mehr über Crossfit.
Damit die Person die gewünschten Ergebnisse erzielt, ist es wichtig, dass zusätzlich zu den Übungen eine ausgewogene, gesunde und angemessene Ernährung eingehalten wird. Sehen Sie, wie es für diejenigen sein sollte, die Crossfit üben.
Einige Beispiele für Crossfit-Übungen zum Abnehmen und Abnehmen sind:
1. Springseil
Das Seil ist ein Element, das in praktisch allen Crossfit-Boxen und Fitnessstudios vorhanden ist, da es der Person ermöglicht, ihren Stoffwechsel in kurzer Zeit zu steigern, was die Verbrennung von Kalorien und die Straffung der Oberschenkel, Waden und des Bauches begünstigt. Eine Übung, die Ihnen hilft, Ihren Bauch zu verlieren.
Abhängig von der körperlichen Kondition und Koordination der Person ist es möglich, längere Aktivitätszeiten und Übungsvariationen festzulegen. Um mehr Vorteile zu erzielen und die Ergebnisse zu verbessern, ist es interessant, Seil zu springen und nach Ablauf der festgelegten Zeit eine weitere Übung zu starten. Auf diese Weise ist es möglich, den Stoffwechsel immer aktiv zu halten und mehr Kalorien zu verlieren.
2. Beugung des Arms
Obwohl Flexion eine Übung ist, die häufig zur Stärkung der Brustmuskeln und Arme eingesetzt wird, ist es für eine korrekte Bewegung auch erforderlich, den Bauchmuskel zu aktivieren und zu stärken. Aufgrund der Muskelstärkung kommt es zu einer höheren Fettverbrennungsrate, einschließlich Bauchfett.
Um den Liegestütz zu machen, müssen Sie sich auf den Bauch legen, das Gewicht Ihres Körpers auf Zehen und Händen tragen, Ihren Körper nahe an den Boden bringen und nur Ihren Ellbogen beugen. Es wird empfohlen, die meisten Wiederholungen 20 Sekunden lang durchzuführen und unmittelbar danach mit der folgenden Übung zu beginnen. Für diejenigen, die den Liegestütz nicht machen können, wenn das Gewicht des Körpers auf den Füßen ruht, kann dies mit den Knien auf dem Boden erfolgen. Es ist jedoch wichtig, nach und nach zu versuchen, die Liegestütze ohne die Knie auf dem Boden auszuführen.
3. Kniebeugen
Genau wie die Flexion ist die Kniebeuge eine Übung, bei der der Bauchmuskel aktiviert werden muss, damit die Bewegung korrekt ausgeführt wird und die Ergebnisse der Übung beobachtet werden können, z. B. ein erhöhter Widerstand und eine erhöhte Kraft der Bein- und Bauchmuskulatur.
Es gibt verschiedene Möglichkeiten, um in die Hocke zu gehen. Dies kann beispielsweise von der Art des Trainings, der körperlichen Kondition und dem Vorhandensein einer Gelenkbeschränkung abhängen. Meistens erfolgt die Kniebeuge mit dem Gewicht des Körpers selbst, bei dem viele Wiederholungen normalerweise in kurzer Zeit ausgeführt werden, oder mit der Langhantel auf dem Rücken, bei der festgelegt werden kann, dass so viele Kniebeugen wie möglich ausgeführt werden sollen oder die Anzahl der Kniebeugen hängt von der verwendeten Last ab.
Kennen Sie andere Arten von Kniebeugen, die getan werden können, um den Bauch zu verlieren.
4. Burpees
Burpees sind intensive Übungen, die fast alle Muskelgruppen trainieren, da sie einer Kombination aus Kniebeugen, Liegestützen und Fersen entsprechen. Sie verbessern die kardiorespiratorische Kapazität und die körperliche Kondition und fördern die Fettverbrennung, einschließlich des Abdomens.
Burpees sind einfache Übungen, die ausgeführt werden müssen. Die Person muss anfangen zu stehen, sich dann absenken, bis sie die Hockposition erreicht, und dann die Füße zurückschieben, um auf dem Brett zu bleiben. Ziehen Sie nach dem Brett Ihre Füße nahe an Ihren Körper und springen Sie nach oben. Die Übung sollte mehrmals und vorzugsweise im gleichen Tempo wiederholt werden.
5. Bauch
Bauchübungen sind wichtig, um den Bauch zu stärken und eine größere Stabilität für den Körper zu gewährleisten. Während der Bauchmuskel trainiert und entwickelt wird, wird außerdem die Verbrennung von angesammeltem Fett in der Region angeregt, wodurch die Person ihren Bauch verliert.
Eine Bauchoption, die häufig im Crossfit verwendet wird, ist das Bauchkanu, bei dem sich die Person hinlegt und nur Rumpf und Beine anhebt, als ob sie die Aletra V bilden würde, die Arme nach vorne bringt und für die Vorzeit in dieser Position bleibt -entschlossen.
6. Zehen zu bar
Toes to Bar ist eine Übung, die auch zur Stärkung des Bauches und folglich zum Verlust von Bauchfett beiträgt. Um diese Übung zu machen, bleiben Sie einfach an einer Crossfit-Stange hängen und bewegen Sie Ihren Körper, um Ihre Füße zur Stange zu bringen. Für Anfänger kann es sein, dass die Knie beim ersten Durchführen der Übung anstelle der Füße auf der Stange die Knie an die Brust bringen.
7. Surfbrett
Das Board ist eine Übung, die auch die Stärkung des Bauches fördert, da es die Person zwingt, den Bauch zusammenzuziehen und für einen bestimmten Zeitraum, normalerweise zwischen 30 Sekunden und 1 Minute, in dieser Position zu bleiben, was dazu beiträgt, den Bauch zu verlieren.
8. Kettlebell Swing
Der Kettlebell-Schwung ist eine Übung, die körperliche Vorbereitung und Körperbewusstsein erfordert, da die Person ihre Wirbelsäule gerade halten und rhythmisch atmen muss. Halten Sie dazu einfach die Kettlebell mit beiden Händen und beugen Sie die Knie, als würden Sie in die Hocke gehen. Dann sollte der Körper so geschoben werden, dass sich die Kettlebell auf Schulterhöhe befindet und die Knie gestreckt sind, und dann die Kettlebell auf demselben Weg absenken. Die Bewegung muss so oft wiederholt werden, wie im Trainingsplan angegeben.
Diese Übung trainiert nicht nur die Muskeln der unteren Extremitäten aufgrund der Kniebeuge, sondern auch die Muskeln der oberen Extremitäten und den Bauchmuskel und hilft dabei, den Bauch zu verlieren.
9. Kletterer
Diese Übung stimuliert auch die Verbesserung der körperlichen Kondition und um durchgeführt zu werden, muss die Person die Bauchmuskeln zusammenziehen. Um den Kletterer, auch Superman genannt, zu machen, stützen Sie einfach die Arme und die Fußspitze auf dem Boden und erreichen Sie abwechselnd 20 Sekunden lang ein Knie nahe der Brust.
