Um den Testosteronspiegel im Blut zu erhöhen, ist es wichtig, eine Ernährung zu sich zu nehmen, die reich an Zink und Vitamin A und D ist, körperliche Aktivität zu üben, vorzugsweise mit Gewichten, und gut zu schlafen. Somit ist es möglich, einen normalen Testosteronspiegel und die ordnungsgemäße Funktion des Körpers aufrechtzuerhalten.
Testosteron ist ein Hormon, das sowohl bei Männern als auch bei Frauen vorhanden ist, obwohl es in geringerer Menge vorhanden ist. Es hängt mit der Libido, der Fruchtbarkeit und den sekundären Merkmalen des Mannes zusammen, wie z. B. dem Haarwachstum des Körpers und einer erhöhten Muskelmasse.
Im Allgemeinen sollte Testosteron erhöht werden, wenn seine Werte unter dem für das Alter der Person als normal angesehenen Wert liegen. Die Behandlung sollte jedoch nur auf Empfehlung des Endokrinologen eingeleitet werden. In einigen Fällen kann es erforderlich sein, Ergänzungsmittel wie Provacyl zu verwenden oder Injektionen zu verabreichen. Gele oder Klebstoffe.
1. Essen Sie eine Diät, die reich an Zink und Vitaminen ist
Lebensmittel können auch den Testosteronspiegel im Blutkreislauf direkt stören. Um Testosteron auf natürliche Weise zu erhöhen, wird empfohlen:
- Essen von zinkreichen Lebensmitteln wie z. B. Austern, Leber, Bohnen, Nüssen oder Sonnenblumenkernen;
- Essen Sie vitamin D-reiche Lebensmittel wie Lachs, Sardinen oder Eier. Darüber hinaus ist es wichtig, sich täglich vor 11 Uhr und nach 16 Uhr mindestens 1 Stunde lang der Sonne auszusetzen.
- Essen Sie vitamin A-reiche Lebensmittel wie Mango, Spinat, Tomate oder Fischöl.
Darüber hinaus wird empfohlen, den Verzehr von Lebensmitteln mit Zucker und Soja zu reduzieren, da diese zu einer Verringerung der Testosteronmenge führen können.
Es ist wichtig, dass die Person einen Ernährungsberater konsultiert, damit die besten Lebensmittel angezeigt werden und ein Ernährungsplan erstellt wird, der den Ernährungsbedürfnissen der Person entspricht.
Sehen Sie im Video unten ein Rezept, das Ihnen hilft, Testosteron zu erhöhen:
2. Übe körperliche Aktivität
Krafttrainingsübungen im Fitnessstudio mit Gewichten stimulieren die Testosteronproduktion. Daher wird empfohlen, dass die Person mindestens 30 Minuten lang regelmäßig und intensiv körperliche Aktivitäten mit Hanteln, Stangen und Gummibändern ausführt. Darüber hinaus erleichtert diese Art der Übung die Fettverbrennung und führt zu einer Zunahme der Muskelmasse. Sehen Sie, welche körperlichen Aktivitäten das Testosteron erhöhen.
3. Schlafen Sie gut
Eine gute Nachtruhe, die mehr als 5 Stunden hintereinander schläft, erhöht die Testosteronproduktion und senkt den Cortisolspiegel, das Stresshormon, das die Gewichtszunahme fördern kann, wenn Sie im Übermaß sind, was auch möglich ist stören negativ in der Produktion von Testosteron.
Darüber hinaus sollten Sie 2 Stunden am Tag Zeit zum Entspannen und für Freizeitaktivitäten wie Lesen, Fernsehen oder Spazierengehen verwenden.
4. Halten Sie das richtige Gewicht ein
Um niedrige Testosteronspiegel zu vermeiden, muss je nach Alter und Größe ein angemessenes Körpergewicht aufrechterhalten werden, da Fettleibigkeit vermieden werden kann, die auch den im Körper produzierten und zirkulierenden Testosteronspiegel senken könnte. Um das richtige Gewicht zu halten, ist es außerdem wichtig, eine angemessene Ernährung zu haben und körperliche Aktivität zu üben, die die Testosteronproduktion stimuliert.
Berechnen Sie Ihren BMI und prüfen Sie, ob er innerhalb der normalen Werte liegt:
5. Verwendung von Ergänzungen
Die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln sollte vom Arzt empfohlen werden und ist normalerweise angezeigt, wenn der Testosteronspiegel sehr niedrig ist und die Gesundheit direkt beeinträchtigt. So können einige vom Arzt empfohlene Nahrungsergänzungsmittel beispielsweise Pro Testosteron, Provacyl und Testex enthalten.
Anzeichen dafür, dass Sie Testosteron erhöhen müssen
Einige Symptome, die auf einen niedrigen Testosteronspiegel hinweisen können, sind:
- Wenig sexuelles Interesse;
- Ständige Vergesslichkeit;
- Häufige Müdigkeit;
- Stimmungsschwankungen mit vorherrschenden Depressionssymptomen;
- Schwierigkeiten, einen muskulösen Körper zu haben und Fett anzusammeln;
- Wenig Haare im Gesicht, am Rumpf und in der Intimregion;
- Schwierigkeiten beim Einschlafen und viel Aufregung in der Nacht;
- Spröde Knochen und Entwicklung von Osteoporose.
Im Allgemeinen ist es erforderlich, mehr als ein Symptom zu haben, und falls der Arzt einen niedrigen Testosteronspiegel vermutet, kann dies auf eine Blutuntersuchung hinweisen, um dies zu bestätigen. Sehen Sie die Ursachen und Symptome von verändertem Testosteron.
